Зміст:
- Переваги сардин, яких ви можете не знати
- 1. Запобігання серцевим захворюванням
- 2. Подолання тривожності та депресії
- 3. Джерело різних вітамінів і мінералів
- 3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові
- 4. Допомагає підтримувати ідеальну масу тіла
Сардини - це один з видів риби, який смачний і його досить легко знайти на ринку. Мало того, сардини також багаті поживними речовинами та важливими корисними властивостями для здоров’я. Ви вже знаєте, в чому користь сардин? Давай, знайди відповідь нижче.
Переваги сардин, яких ви можете не знати
1. Запобігання серцевим захворюванням
Сардини - одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти здатні забезпечити різні важливі переваги для організму, включаючи можливість запобігати серцевим захворюванням, оскільки вони мають протизапальні властивості, зменшують ризик утворення тромбів, знижують артеріальний тиск і, як було показано, знижують нездоровий рівень холестерину і рівень тригліцеридів в організмі. Ось чому вважається, що сардини є одним з важливих продуктів харчування для поліпшення роботи серця.
Одним із ключів до нормального росту та розвитку тіла є достатнє споживання омега-3 жирних кислот. На жаль, ці поживні речовини не можуть вироблятися природним чином в організмі. Для цього ви повинні отримувати достатню кількість жирних кислот омега-3 з добавок та щоденної їжі. Ну, сардини можуть бути відповіддю.
2. Подолання тривожності та депресії
Виявляється, омега-3 жирні кислоти в сардинах також можуть лікувати розлади настрою, такі як тривога та депресія. Дослідження довело, що омега-3 корисні для психічного здоров’я людини. Причина в тому, що ці поживні речовини будуть оптимально працювати для підтримки функцій мозку та покращення настрою.
Цей висновок підкріплюється тим фактом, що мозок людини здебільшого складається з жиру, тому отримання необхідної кількості жиру має важливе значення для створення центральної нервової системи та гарного настрою.
3. Джерело різних вітамінів і мінералів
Інші користі сардин, не менш важливі для організму, багаті різними вітамінами та мінералами. Цей вид риби постачає багато вітаміну В12 і вітаміну D. Вітамін В12 корисний для підтримки нервової функції, догляду за мозку і навіть сприяє формуванню клітин у крові.
Отже, організм буде відчувати різні проблеми зі здоров’ям, якщо вміст цього вітаміну не виконується належним чином, наприклад, пошкодження нервів, психічна дисфункція, дефіцит кисню клітин та хронічна втома. Хоча вітамін D відіграє важливу роль у підтримці міцності ваших кісток, що зменшить шанси розвитку остеопорозу.
На цьому справа не зупиняється, сардини все ще пропонують свій «скарб», який багатий на мінеральні ресурси. Як повідомляється на сторінці "Здорове харчування", одна банка сардин може внести до 451 міліграма фосфору з 700 міліграміму фосфору, необхідного організму в день. Крім того, іншими вмістами мінералів, що містяться в сардинах, є магній, калій, цинк, залізо та ніацин.
3. Допомагає контролювати рівень цукру в крові
Окрім джерела омега-3, вітамінів та мінералів, інші рідко відомі переваги сардин є джерелом білка та корисних жирів. Обидва ці поживні речовини служать для уповільнення всмоктування цукру в крові.
Ви можете максимізувати споживання сардин, поєднуючи їх з іншими джерелами вуглеводів, наприклад, з обробленими видами макаронних виробів. Це допоможе організму повільніше виділяти глюкозу (з вуглеводів) у кров, щоб уникнути стрибків цукру в крові.
4. Допомагає підтримувати ідеальну масу тіла
Для тих з вас, хто шукає здорові джерела їжі для підтримки ваги, сардини можуть бути правильним вибором. Як раніше пояснювалося, сардини багаті білком і корисними жирами, окрім того, що вони оптимально контролюють рівень цукру в крові, сардини також можуть зробити вас довшими.
Ось чому вживання сардин може запобігти вам переїдання. Тому ви не будете споживати занадто багато калорій і жиру, що може змусити вас набрати вагу.
х
