Казеїн, чи він насправді ефективний для росту м’язів?

Напевно, ви вже знаєте, що білок необхідний організму, якщо ви хочете побудувати та зміцнити м’язи тіла. Однак виявляється, що видів білків дуже багато. Одним з них є казеїн. Нижче ви можете чіткіше побачити, яка користь казеїну для м’язів і де джерела цього білка.

Що таке казеїн?

Казеїн - це вид білка, що міститься в молочних продуктах. Казеїн навіть має найвищий вміст білка в молоці, його кількість становить близько 80 відсотків.

Як і сироватковий білок, цей домінуючий білок може також продукувати біоактивні пептиди. Біоактивні пептиди - це сукупність амінокислот, які функціонують для підтримки здоров’я кровоносної, нервової, травної та імунної систем.

Переваги казеїну для нарощування м’язів

Людям, які хочуть побудувати спортивне і м’язове тіло, цей спеціальний білок може допомогти. Причина в тому, що для м’язів є різні переваги, які шкода пропустити. Детальніше читайте в наступних оглядах.

1. Перетравлюється організмом повільніше

Коли білок сироватки дуже швидко засвоюється організмом, це відрізняється від казеїну. Казеїн - це тип білка, який засвоюється повільно, навіть до семи годин. Цей повільний процес травлення дуже корисний для відновлення пошкоджених клітин і м’язової тканини, а також для забезпечення достатнього харчування для відновлення м’язової сили після втомленого робочого дня. Крім того, ви також довше будете почуватись ситішими.

Отже, цей тип білка слід вживати не раніше, ані під час тренування, особливо після тренування. Деякі люди також вирішують споживати його перед сном.

2. Нарощуйте більшу м’язову масу

На додаток до відновлення пошкоджених м’язів з метою зміцнення, корисність цього білка для нарощування м’язової маси також важлива. Дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research показують, що прийом казеїну протягом десяти тижнів може збільшити м’язову масу.

Тож якщо ви хочете збільшити м’язову масу, не забувайте споживати цей білок для супроводу фізичних вправ.

3. Збільшення сили м’язів

Дослідження в журналі Annals of Nutrition and Metabolism відзначає переваги казеїну для збільшення м'язової сили. Учасники дослідження, які їли його, показали, що сила їхніх ніг, грудей і плечей майже подвоїлася в порівнянні з людьми, які вживали лише сироватковий білок.

Цю властивість, безумовно, шкода, якщо її не помітити для людей, які проходять тренування м’язової витривалості або тренування з великою інтенсивністю.

Чи слід приймати казеїнові добавки?

Казеїн можна знайти в різних природних джерелах їжі з молока. Наприклад коров'яче молоко, йогурт, морозиво, сир та масло. Однак ви можете не вживати занадто багато молочних продуктів за день, оскільки ризикуєте збільшити споживання калорій та жиру.

Ось чому в даний час існує багато продуктів з добавкою казеїну, тому вам не потрібно споживати занадто багато молока або сиру. Зазвичай вони знаходяться у формі порошку і повинні розчинятися як молоко. Ви можете споживати його за кілька годин до фізичних вправ, після тренування, як перекус або перед сном. Однак завжди звертайте увагу на рекомендовану дозу і не перевищуйте дозу.

Але перед тим, як споживати казеїн, переконайтесь, що у вас немає алергії на цей білок!