Найкраще положення сну під час менструації, гарантований міцний та здоровий сон

Менструація може заважати вашій діяльності, навіть спати. Спіть так неміцно і в кінцевому підсумку робить вас недосипаними. Одним із способів боротьби з безсонням під час менструації є зміна пози сну. Яке положення менструального сну найбільш рекомендується? Перевірте наступні огляди.

Чому важко спати під час менструації?

Менструація змушує ваше тіло відчувати втому вдень і ускладнює вам сон вночі. За даними Національного фонду сну, 23 відсотки жінок відзначають труднощі зі сном за тиждень до менструації, а 30 відсотків жінок відчувають труднощі зі сном під час менструації. Як ви думаєте, в чому причина?

До Huffington Post, гінеколог з Нью-Йорка, доктор. Карен Дункан заявила, що з організмом під час менструації трапляється кілька речей, які можуть порушити сон, особливо гормональний баланс.

Коли настає менструація, температура тіла підвищуватиметься і стане спекотнішою. Температура тіла, яка повинна була впасти до сутінків, не падала. Нарешті, порушуються гормони, що стимулюють організм до сну та відпочинку. Причина в тому, що цей гормон чекає природного «сигналу сну», що полягає у зниженні температури тіла.

Потім зміна настрою під час менструації посилює ваші негативні емоції. Тривога і стрес - це те, що ускладнює вам хороший сон. Не кажучи вже про те, що інші менструальні симптоми, такі як спазми шлунка, біль у спині, біль у грудях або навіть болі в сідницях, також можуть заважати комфорту сну.

Вам потрібно покращити положення сну під час менструації, щоб було комфортніше

Джерело: MedyLife

Щоб ваш сон не порушувався під час менструації, покращення положення сну може бути одним із способів. Найбільш рекомендованим положенням менструального сну є положення сну плода. Цей сон описується як положення плода (плоду) у шлунку матері. А саме, розташувавши тіло вбік і зігнувши ноги. Ваші коліна паралельні грудній клітці. Детальніше див. На малюнку вище.

Чому така позиція для сну найкраща під час менструації? Під час менструації м’язи навколо шлунка та навколо сідниць напружуються і отримують великий тиск. Саме тому ви відчуваєте біль під час менструації.

Позиція плода для сну розслабляє м’язи навколо шлунка та сідниць, зменшуючи напругу та біль, допомагаючи спати. Крім того, ця поза для сну також не заважає прокладкам або тампонам, якими ви користуєтесь.

Не спить на животі або на спині під час менструації

Джерело: EnkiMD

Якщо ви спите на животі, тиск на м’язи живота та матку збільшиться. М'язи живота стають більш напруженими і з часом посилюють біль. Подібно до сну на спині збільшується тиск і напруга в м’язах навколо сідниць, а біль посилюється.

Обидві ці пози для сну можуть спричинити приплив більшої кількості крові і, зрештою, заплямують ваші штани та постільну білизну, проникаючи в прокладки або не потрапляючи в тампон.

Окрім пози для сну, ці речі також допомагають вам краще спати під час менструації

Є кілька речей, які допоможуть вам краще спати під час менструації, наприклад:

Встановіть температуру в спальні прохолоднішою. Прохолодна кімнатна температура сприяє зниженню температури тіла. Ви можете вибрати спати з ковдрою чи ні, відповідно до вашого комфорту.
Перед сном прийміть душ спочатку теплою водою. Тепла вода може розслабити напружені м’язи, в тому числі м’язи живота.
Використовуйте додаткову подушку для підвищення комфорту і витратьте кілька хвилин на стиснення шлунка теплою водою.
Візьміть знеболювальні засоби, такі як ацетамінофен та ібупрофен. Обидва препарати можуть зменшити біль і мати побічний ефект, що робить вас сонливими.