Зміст:
Депресія - це розлад настрою, що супроводжується емоційними та фізичними симптомами, які перешкоджають вашому повсякденному життю. Кожна людина переживає депресію по-різному. Деякі люди можуть відчувати посилення симптомів депресії вночі. Нічна депресія може також спричинити або погіршити безсоння, довше не даючи спати або ускладнюючи заснуння.
Причини нічної депресії
Існує ряд причин, які можуть призвести до нічної депресії.
Однією з поширених причин є недостатня активність вночі. Протягом дня ви можете бути зайняті роботою, школою чи іншими соціальними діями. Однак вночі, коли ти спиш, немає нічого, крім тебе та твоїх думок.
Дослідники розглядали інші речі, які можуть покращити нічні симптоми депресії. Згідно з дослідженнями на тваринах, яскраве світло (особливо синє та біле) вночі може не тільки не давати вам спати, але також може посилити симптоми депресії.
У цьому дослідженні навіть наявність телевізора в темній кімнаті підвищило рівень кортизолу у тварини та створило зміни в гіпокампі, що могло покращити симптоми депресії.
Також існує підозра, що це пов’язано з тим, що ваш біологічний годинник порушений. Симптоми депресії можуть проявлятися дуже легко і погіршуватися. Одне дослідження показало, що часте і тривалий вплив світла вночі може впливати на біологічний годинник і спричинити погіршення настрою.
Як боротися з нічною депресією?
Існують різні способи лікування триваючої депресії або зменшення нічних симптомів депресії. Для симптомів депресії, незалежно від часу їх появи, ви повинні дотримуватися плану лікування, призначеного лікарем. Сюди входить регулярний прийом ліків, навіть коли ви почуваєтесь добре.
Якщо у вас нещодавно спостерігалися симптоми депресії або ви не приймаєте ліки, вам слід негайно звернутися до лікаря, щоб встановити діагноз і допомогти вам підібрати правильне лікування для вас.
Щоб впоратися з нічною депресією, ви можете спробувати деякі з цих способів допомогти покращити симптоми.
- Розслабтесь принаймні за дві години до сну. Це дозволяє вашому організму почати гальмувати і готуватися до сну. Гарний сон важливий для загального стану здоров’я вашого організму
- Займіться зняттям стресу. Розслаблюючі заходи, що знімають стрес, такі як йога та медитація, можуть допомогти вам зняти стрес перед сном.
- Уникайте яскравих екранів. Намагайтеся не дивитись на яскравий екран принаймні дві години перед сном, а використовуйте приглушене світло.
- Обмежте споживання алкоголю та кофеїну. І те, і інше може посилити симптоми депресії. Кофеїн протягом дня також може порушити ваш сон.
- Встановіть графік сну. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час.
- Займіться режимом сну. Включіть розслаблюючі заходи, такі як читання або прийняття ванни перед сном. Перегляд новин - це не розслаблююча рутина.
- Регулярні фізичні вправи. Вправи допомагають зняти депресію і можуть втомити вас, що призведе до глибокого сну.
- Виходьте на сонце щоранку. Це допомагає регулювати біологічний годинник.
- Вставайте, якщо не можете заснути. Не просто лягайте в ліжко, дивлячись на стелю, вставайте з ліжка і займайтесь деякий час тихими заняттями, поки не відчуєте втоми.
