Зміст:
Часто кажуть, що вечеря робить організм жирним. Ось чому більшість людей, які перебувають у процесі схуднення, зазвичай неохоче їдять вечерю. Насправді, обід має несподівані переваги, знаєте! Щоб забезпечити збалансованість щоденного споживання їжі, скільки коштує потрібна порція на вечерю?
Яка ідеальна порція вечері?
Однією з переваг обіду є те, що він може внести певну кількість енергії в організм. Особливо тому, що протягом наступних кількох годин, а точніше до сніданку наступного ранку, організм взагалі не отримуватиме їжі та напоїв.
Так, навіть незважаючи на те, що ви спите, ваше тіло все ще потребує достатнього запасу енергії, щоб використовувати його як паливо. Це одна з причин, чому ви можете раптово прокинутися посеред ночі і відчути голод.
Якщо ви переживаєте, що наберете вагу через занадто велику вечерю, вам слід знати ідеальну порцію. Доктор. Семюел Оенторо, штат Меріленд, Sp.GK, як фахівець з клінічного харчування в лікарнях MRCCC Siloam, пояснив про правильні правила прийому вечері.
За його словами, розподіл щоденних порцій їжі становить близько 20-30 відсотків на сніданок, 40-50 відсотків на обід і 20-30 відсотків загальної добової потреби в калоріях на вечерю.
Крім того, якщо ваші потреби в калоріях складають 2000 калорій на день, ваша приблизна порція вечері повинна становити 20-30 відсотків.
Іншими словами, прагніть до того, щоб максимальна порція вашої вечері становила близько 600 калорій. Однак цей щоденний показник розміру вечері не відразу перевищує середній показник для всіх.
Причина в тому, що кожен має різний вік, вагу, зріст та рівень фізичної активності. Деякі з цих речей повинні стати еталоном при визначенні добової порції їжі.
Тож переконайтесь, що ви скоригували свій вік, вагу, зріст та щоденні фізичні навантаження, щоб отримати ідеальну порцію вечері.
Щоб вам було простіше розрахувати щоденні потреби в калоріях, Hello Sehat пропонує Калькулятор калорій, яким Ви можете скористатися, натиснувши посилання.
Приклад меню вечері відповідно до потреб у калоріях
Цитуючи Збалансовані рекомендації щодо харчування згідно з Permenkes No. 41 від 2014 року, половина вмісту вашої тарілки повинна містити фрукти та овочі. Однак порція овочів повинна бути більшою, ніж фрукти.
Тим часом другу половину тарілки можна заповнити основними продуктами та гарнірами. Основні продукти, як правило, містять основні інгредієнти у вигляді вуглеводів та гарніри, що містять багато білка. Або тваринний білок, або білки, отримані від тварин, або рослинні рослини.
Якщо це поєднується з порцією вечері на 600 калорій відповідно до ваших потреб у 2000 калорій на день, ось приклад меню вашого вечері:
- Білий рис: 135 грам (гр)
- Куряче м’ясо для перемішування: 37 гр
- Тофу пепес: 20 гр
- Овочевий лоде: 100 гр
Для ілюстрації наведемо наочний приклад розподілу порцій за один прийом їжі:
Джерело: Sains Kompas
Одна порційна тарілка повинна бути наповнена різноманітними джерелами вуглеводів, білків, вітамінів, мінералів та трохи жиру.
Починаючи з Міністерства охорони здоров’я Індонезії, це пов’язано з тим, що не існує жодного виду їжі, що містить усі поживні речовини, необхідні організму. Тому вживання різноманітної їжі дуже необхідне для задоволення потреб організму щодня.
х
