5 легких розтягувальних рухів для дітей

Деяким дітям може бути важко ладнати зі спортом. Щоб його м’язи були тренованими та гнучкими, ви можете попросити його зробити різноманітні прості розтяжки, які можна робити де завгодно. Розтяжку також слід робити регулярно, щоб, займаючись або граючи, ви зменшували ризик отримання травм. Цікавитесь рухами розтяжки для дітей, які легко зробити вдома? Давай, дивись таке пояснення.

Переваги розтяжки для вашого малюка

Діти, як правило, вільно пересуваються під час гри або занять. Незважаючи на те, що його тіло більш гнучке, ніж у дорослого, це не означає, що його м'язи та суглоби менш схильні до травм.

Повідомляючи від Live Strong, розтягування повинні робити всі, включаючи дітей, щоб уникнути травмування тіла. Регулярне розтягування допоможе м’язам і суглобам згинати, розширить діапазон рухів та покращить поставу. Якщо ви можете змусити свою дитину робити регулярні рухи розтяжки, то ви навчили її одному з принципів здорового способу життя для свого малюка.

Не виключено, що діти, які рідко розтягуються, відчуватимуть м’язові судоми або жорсткість м’язів. Особливо, якщо дитина просто сидить весь час під час занять і не займається діяльністю на свіжому повітрі. Для цього заохочуйте дітей звикати до розтяжки.

Різні види розтяжних рухів для дітей

Розтягувальний рух слід починати спочатку від хребта, потім рухатися до верхньої частини тіла, а потім до нижньої частини тіла. Робіть від 20 до 30 секунд кожного розтягування і повторюйте стільки разів, скільки потрібно. Не забудьте зробити дихання більш розслабленим ..

Якщо ваша дитина відновлюється після травми або після відновлення після травми, спочатку слід проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити найбезпечніший та найефективніший спосіб розтяжки. Ось кілька розтягувальних рухів для дітей, за якими легко та легко слідувати, наприклад:

1. Поза дитини

джерело: momjunction.com

Цей рух також називають баласаною, і це чудовий спосіб для дітей починати та закінчувати розтяжки. Фокус полягає в тому, щоб скласти ноги назад у положенні на колінах. Гомілка і супінатор кріпляться до підлоги.

Потім повільно нахиляйтеся, поки лоб не торкається підлоги. Витягніть руки вперед (біля голови) і витягніть долоні до підлоги. Потім глибоко вдихніть, затримайте 3 - 5 вдихів і повільно видихніть.

2. Поза кота-корови

джерело: thecenter.com

Ця розтяжка дуже корисна для хребта, а також зміцнює м’язи живота. Станьте на четвереньки, як форма столу. Переконайтеся, що спина повинна бути рівною, очі повинні бути спрямовані прямо на підлогу.

Потім вдихніть, обережно піднявши шию і голову вгору. Потім видихніть у супроводі підняття живота та хребта так, щоб спина вигиналася, як у кота. Переконайтеся, що очі вашого малюка дивляться на ваш пупок. Зробіть до 5 до 1 повторень.

3. Витягніть руки

Існує багато розтяжок для верхньої частини тіла, плечей та рук. Робіть це, стоячи прямо, піднімаючи одну руку вгору, а одну руку формуючи лікоть у стегні. Потім витягнута вгору рука спрямована в бік. Робіть це по черзі.

Далі підніміть праву руку вгору, зігніть лікті і покладіть долоні на тильну сторону плечей. Тримайте цю руку лівою рукою. Робіть це протягом 10-30 секунд і повторіть, змінивши руки. Цей рух згинає м’язи надпліччя та зап’ястя.

Потім зробіть рух, щоб згинати м’язи надпліч та плечей. Ви робите це, направляючи праву руку на лівий бік і фіксуючи правою рукою. Потримайте 10-30 секунд, потім повторіть і чергуйте.

4. Метелик розтягується

джерело: .co.uk

Цю розтяжку зробити найпростіше, це сидіти прямо, зігнувши ноги і стиснувши підошви. Вперше дитина може покласти обидві руки на ноги. При використанні лікоть може спиратися на коліно.

Як випливає з назви, цей рух утворить метелика. Суть полягає в згинанні м’язів ніг і навколо паху. Затримайте цей рух на 10-30 секунд і переведіть подих.

5. Розтяжка підколінного сухожилля

джерело: huffingtonpost.com

Цей рух робиться в положенні сидячи. Витягніть ноги прямо вперед, а пальці ніг спрямовані вгору. Потім витягніть руки вперед і покладіть їх на стегна. Повільно нахиляйтеся і намагайтеся дотягнутися до кінчиків пальців ніг руками. Потримайте 10-20 секунд. Цей рух згинає м’язи ніг, стегон, спини та рук.