Найкраще джерело вуглеводів для схуднення

Один із способів схуднути - це зменшення споживання калорій, що надходять у ваш організм, і регулярні фізичні вправи для спалювання калорій. Багато людей дотримуються дієти, не вживаючи рису або навіть уникаючи будь-яких джерел вуглеводів, оскільки, за їх словами, дієта без вуглеводів швидше схудне. Це правда?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів (одним із джерел якої є рис) дійсно може допомогти вам схуднути. Однак вам може знадобитися знати інші джерела вуглеводів, щоб вам було легше дотримуватися дієти.

Джерело вуглеводів вибирати під час дієти

Вуглеводи - основне джерело енергії в організмі. Один грам вуглеводів дасть 4 калорії енергії. Однак, ваше тіло все ще потребує вуглеводів. Доступно багато видів і джерел вуглеводів. Втрачаючи вагу, ви повинні бути розумними у виборі джерел вуглеводів, які ви можете вибрати у своєму раціоні.

Коли ви сидите на дієті, вам слід вибирати вуглеводи зі складними вуглеводами. Складні вуглеводи - це вуглеводи, що містять молекули цукру з довшими ланцюгами та більшою кількістю клітковини. Отже, організму потрібно більше часу, щоб перетравити його. Це може тримати вас довше ситими, тому ви будете менше їсти.

Крім того, більш тривале засвоєння складних вуглеводів може також запобігти стрибкам рівня цукру в крові. Таким чином, це знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

Ви можете отримати джерело складні вуглеводи з різноманітних продуктів харчування, таких як:

Горіхи та насіння. Горіхи та насіння також можна використовувати як джерело вуглеводів. Окрім цього, деякі горіхи містять також здорові жирні кислоти, які можуть покращити ваше здоров'я. Ви можете включити горіхи, такі як соя в своє щоденне меню, або споживаючи їх закуска виготовлений із сої, яка багата клітковиною та білками, так що організм повільно перетравлює організм і довше тримає вас ситими. Перекусити за дві години до великої їжі також може допомогти зменшити надлишкове споживання вуглеводів.
Червоний рис. Якщо ви не можете їсти без рису, спробуйте замінити білий рис на коричневий. Коричневий рис містить вищу клітковину і нижчий глікемічний індекс, ніж білий рис, тому він не тільки тримає вас ситими довше, але коричневий рис також не змусить швидко підскочити рівень цукру в крові після їжі.
Бульби. Ви також можете використовувати картоплю та солодку картоплю як джерело вуглеводів у своєму раціоні. Картопля та солодка картопля, що їдять разом із шкіркою, мають більший вміст клітковини, ніж ті, що їдять без шкірки.
Фрукти. Фрукти містять природний цукор, так що він може бути джерелом енергії для вашого організму. Крім того, фрукти також містять клітковину. Отже, споживання фруктів у вашому раціоні може допомогти вам схуднути.
Овочі. Хоча до цього часу ви знали овочі як джерело клітковини, вітамінів та мінералів. Однак овочі також містять вуглеводи, хоча і в дуже малих кількостях.

Джерела вуглеводів, які вам слід обмежити, якщо ви хочете схуднути

Протягом цього часу ви можете не усвідомлювати, що їжа, яку ви їсте, є поганим джерелом вуглеводів. Ці джерела вуглеводів можуть полегшити вам набір ваги, тому вам слід обмежити їх споживання під час дієти. Джерелом цього вуглеводу є тип простих вуглеводів.

Прості вуглеводи - це тип вуглеводів, який організм дуже легко засвоює. Щоб засвоїти ці вуглеводи, ваше тіло не займе багато часу, так що рівень цукру в крові може швидше зростати і швидко знову падати. Це змушує вас швидше відчувати голод і призводить до споживання більше їжі, що призводить до збільшення ваги. Надмірне споживання простих вуглеводів також пов’язане із цукровим діабетом 2 типу.

Приклад із джерела прості вуглеводи це:

Цукор та сироп
Солодкі напої, безалкогольні напої та енергетичні напої
Цукерки

Ці продукти та напої містять високий рівень цукру і зазвичай містять дуже мало необхідних поживних речовин, навіть нульових. Таким чином, споживання цих продуктів і напоїв має бути обмеженим. При надмірному споживанні це може легко призвести до збільшення ваги, що призводить до ожиріння.