Важко спати? мінерали магнію насправді можуть допомогти & bull; привіт здоровий

Сон - це основна потреба людини, коли під час сну організм може відпочити від цілоденної роботи та поповнити свою енергію. Труднощі зі сном, такі як безсоння, безумовно, дуже турбують. Це змушує вас відчувати втому наступного дня, так що це може заважати вашій діяльності. Кілька речей можуть допомогти подолати проблему безсоння, одна з яких - задоволення потреб у мінералах у магнії. Як можна?

Мінерал магній може допомогти подолати безсоння

Кілька досліджень пов'язують вплив магнію з якістю сну. Магній - це мінерал, який може допомогти заснути і підтримувати сон протягом ночі.

Джеймс Ф. Бальч, доктор медичних наук, автор "Рецепту для харчового зцілення", сказав, що нестача мінералу магнію (а також кальцію) може призвести до того, що ви прокинетесь після кількох годин сну, і після цього важко повернутися до спати, як повідомляє Medical News Today.

Організм, у якого не вистачає магнію, може виявляти симптоми хронічної безсоння. Тим часом виявлено, що підвищений рівень магнію в організмі пов’язаний із глибоким і глибоким сном. Як було доведено під час досліджень Джеймса Пенленда з Дослідницького центру людського харчування в Північній Дакоті.

Дослідження, проведене Abbasi та співавт. від Університету медичних наук Ісфахана в 2012 році також посилили попередні дослідження. Дослідження, проведені на 46 людях похилого віку, яким додатково вживали магній протягом 8 тижнів, показали, що прийом додаткового магнію може допомогти безсонні, а також покращити ефективність сну, час сну та прокидання вранці.

Як магній може допомогти спати?

Магній - один з важливих мінералів, необхідних для різних функцій організму, включаючи нерви та м’язи. Допомагаючи спати, мінерал магній може допомогти вам розслабитися і заспокоїти нервову систему та м’язи, щоб ви могли легко заснути і краще спати.

Магній розслабляє ваше тіло, активізуючи парасимпатичну нервову систему, систему, відповідальну за підтримку спокою та розслабленості. Це пов’язано з тим, що магній відіграє певну роль у регуляції нейромедіаторів, які надсилають сигнали до нервової системи та мозку.

Крім того, магній також може зв'язуватися з рецептором гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), який є нейромедіатором, який відповідає за заспокоєння нервової діяльності. Мало того, магній також відіграє роль у регуляції гормону мелатоніну, який регулює цикл сну і неспання в організмі.

Потрібно знати, що нестача сну сама по собі може насправді знизити рівень магнію в організмі. Це пов’язано з тим, що відсутність сну може спричинити стрес в організмі, що, в свою чергу, може призвести до вивільнення магнію з сечі.

Окрім того, що магній допоможе вам заснути, він також може допомогти при тривозі та депресії, що може порушити ваш сон. Дослідження показують, що дефіцит магнію може призвести до тривоги, депресії та психічної розгубленості. І додавання магнію в медицині може це подолати.

Як ви отримуєте магній, щоб допомогти вам заснути?

Ви можете отримати магній, вживаючи різноманітні продукти, що містять магній, такі як зелені овочі, горіхи, насіння, крупи, м’ясо, риба та фрукти.

Крім того, ви також можете отримувати магній із добавок (за порадою лікаря). Максимальне обмеження для добавок магнію, які вважаються безпечними для вживання, становить 350 мг на день, уникайте доз, що перевищують цю.

Згідно з коефіцієнтом адекватності 2013 (RDA), ваша добова потреба в магнію становить 350 мг для дорослих чоловіків та 310-320 мг для дорослих жінок.