Ви регулярно їсте гранолу для свого раціону, як ви натомість набрали вагу? & бик; привіт здоровий

Наявність ідеальної ваги - мрія багатьох людей. На додаток до підтримки зовнішнього вигляду, ідеальна вага тіла також може зменшити ризик виникнення різних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця та діабет. Щоб досягти цього, багато людей намагаються схуднути і змінити спосіб життя, щоб бути здоровішими. Вживання здорової їжі останнім часом також стало тенденцією, однією з яких є гранола. Насправді, деякі люди думають, що вживання граноли може допомогти йому схуднути. Це правда?

Харчовий вміст у гранолі

Гранола - це оброблена їжа, що складається з суміші вівса, насіння (наприклад, насіння кунжуту), горіхів (таких як мигдаль та кешью), сухофруктів (наприклад, ізюму), меду та інших інгредієнтів. Ці інгредієнти змішуються між собою, і ви отримуєте мюслі з вишуканим смаком. Не рідко гранолу їдять, змішуючи її з йогуртом. Безумовно, дуже смачне меню сніданку!

Судячи зі складу цих корисних інгредієнтів, здається, гранола може бути здоровою альтернативою сніданків. Сам овес є джерелом вуглеводів з високим вмістом клітковини. Тим часом горіхи містять білок і корисні жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Мед як підсолоджувач також містить корисні для вас вуглеводи.

Не дивно, що останнім часом на ринку з'являється багато продуктів з граноли, які заявляють, що є здоровими продуктами. Це також змушує багатьох людей цікавитись його придбанням та вживанням у надії, що це може допомогти вам схуднути. Але, чи справді це допомагає?

Вживання граноли може допомогти вам схуднути, але …

Насправді, гранола - одна з найкорисніших продуктів харчування і може допомогти вам схуднути. Однак все це буде залежати від того, який товар ви оберете і як ви його споживаєте.

Більшість продуктів граноли упаковують у готову до вживання форму, наприклад, крупи, закусочну, чіпси або навалом. Він націлений на те, щоб полегшити вам їсти його весь час - за сніданком, вечерею або як відволікаючий фактор. Рідко люди самі обробляють гранолу, яку вони їдять.

Що стосується інформації про харчову цінність, яка зазвичай міститься в упаковці граноли, ви, можливо, ніколи не чули про неї. Все, що ви знаєте, це те, що гранола корисна для здоров’я, але ви не знаєте, які ще інгредієнти містяться в ній і скільки калорій з граноли ви їсте.

У порівнянні з вівсом, чиста гранола, як правило, має більше калорій. Близько 50 грам вареної вівсяної м’якоті містить 150 калорій, 2,5 грама жиру та 1 грам цукру. Тим часом приблизно 50 грам вареної граноли містить 200 калорій, 5 грамів жиру та 13 грамів цукру або більше, залежно від інгредієнтів, що входять до складу граноли. Чим більше підсолоджувачів ви додасте до граноли, тим більше калорій вона буде містити.

Більше того, гранола, як правило, продається як "здорова закуска" для затримки голоду. Але самі того не усвідомлюючи, занадто багато (і часто) вживання граноли сприятиме надлишку калорій у вашому тілі. Як результат, вживання занадто великої кількості граноли може насправді набрати ще більше ваги.

Поради щодо використання граноли для схуднення

Якщо ви все ж хочете їсти гранолу, оскільки вона смачна на смак, і ви хочете одночасно схуднути, слід дотримуватися наступних порад:

Перш ніж купувати продукти з граноли, слід ознайомитися з харчовим вмістом, зазначеним на упаковці, як це запропоновано Milton Stokes, RD, MPH, як повідомляє WebMD. Уважно прочитайте та зрозумійте інформацію про харчову цінність. Вибирайте продукти з граноли, які містять менше калорій, жиру та цукру.
Якщо ви хочете бути здоровішими, ви можете зробити гранолу самостійно вдома. Це легко: змішайте овес, горіхи та мед відповідно до вашого смаку. Потім випікайте до золотистої скоринки. Таким чином, ви можете краще відрегулювати вміст граноли, який хочете.
Не їжте занадто багато граноли. Краще уникати вживання в їжу батончиків граноли або чіпсів граноли як закуски. Можливо, це не тримає вас довше ситими, а просто додає калорій вашому тілу. Ви можете їсти гранолу як сніданок, однак сніданок може допомогти вам схуднути. Однак замість того, щоб їсти крупу з мюслі з молоком, краще додайте трохи мюслі в йогурт на сніданок. Це може бути ваш спосіб скоротити калорії з граноли, яку ви їсте.
Не забувайте, збалансуйте це зі споживанням інших здорових продуктів, таких як овочі та фрукти, на обід та вечерю. Крім того, регулярно виконуйте вправи.