Зміст:
- Помилки у спорті, що призводять до відмови у нарощуванні м’язів
- 1. Повторення (повторення) неправильне
- 2. Нестача вуглеводів
- 3. Та сама практика
- 4. Дуже часто кардіо
- 5. Відсутність відпочинку
Наростити м’язи непросто, але є способи дістатися до них. На жаль, деякі люди, які старанно займаються фізичними вправами, досі не можуть мати м’язи, які їм потрібно. Багато чоловіків вважають марними регулярні фізичні вправи, оскільки вони ніколи не отримували сильних і великих м’язів. Ще не відчувайте цього, є деякі помилки, про які ви можете не знати під час тренувань. Що-небудь? Перевірте відповідь тут і починайте виправляти помилку.
Помилки у спорті, що призводять до відмови у нарощуванні м’язів
1. Повторення (повторення) неправильне
Оптимальна кількість повторень для максимізації росту м’язів становить близько 6-12 повторень на серію. Однак кількість повторень може змінюватися залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь.
Зазвичай для занять спортом або напружених рухів, не надто багато повторень. Приблизно 1-5 повторень на серію може бути достатньо. Тим часом, якщо вправа легка, візьміть приклад як обмежений ходьбою, звичайно, вам доведеться робити більше повторень, щоб ви могли нарощувати м’язи, наприклад 18-20 разів.
2. Нестача вуглеводів
Марія-Паула Каррілло, MS, RDN, фахівець з питань харчування та харчування, каже, що лише зосередження уваги лише на споживанні білка не допоможе вам наростити м’язи. Якщо ви споживаєте занадто багато білка, існує велика ймовірність того, що ви не будете отримувати достатню кількість вуглеводів.
Вуглеводи важливі для того, щоб дати вам більше енергії під час тренувань і для власне нарощування м’язів. Однак не лише це, вуглеводи також допомагають швидко відновити м’язову тканину, що є важливою частиною росту м’язів.
3. Та сама практика
Ваші м’язи повинні відрізнятися в своїх рухах під час вправ. Якщо ви будете робити вправи лише з однаковими м’язами і однаково, рух м’язів буде обмежений, ось і все.
Вам потрібно міняти програму вправ кожні 6-8 тижнів. Щоб ще більше кинути собі виклик, переконайтеся, що ви також працюєте над м’язами, які все ще слабкі.
4. Дуже часто кардіо
Кардіо вправи, що збільшують пульс, є важливим компонентом будь-якого тренувального режиму. Однак занадто багато кардіо дійсно спалить м’язову тканину, над якою ви працювали раніше.
Якщо ваша мета - збільшити розмір і силу м’язів, кардіотренування має бути помірним. Кетті Фраггос, a персональний тренер пропонуйте робити кардіо вправи лише 2 дні на тиждень, а не щодня. Решта можна наповнити вправами на нарощування м’язів, такими як підняття тягарів. Це дійсно може допомогти вам швидко наростити м’язи.
5. Відсутність відпочинку
Якщо ви недостатньо спите, занадто часто займаєтеся або не витрачаєте часу на відпочинок між вправами, це насправді може перешкодити вам нарощувати м’язи. Недолік сну може збільшити рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі. Цей гормон негативно впливає на ріст м’язів.
Коен С. Хьюз, a персональний тренера дієтологи стверджують, що для нарощування м’язів організму потрібно розщеплювати волокна в м’язах, і тоді вони відростуть у більшій кількості або в іншому типі м’язового волокна.
Без достатнього відпочинку м’язи не встигають відновити пошкоджені клітини і зміцніти. Тож, не забувайте продовжувати відпочивати, щоб м’язи швидше формувалися.
х
