6 вірних кроків назад до вправ після тривалої зупинки

Зайнятість, робота, хобі чи навіть стан здоров'я часом можуть зайняти настільки багато часу, що у вас немає можливості займатися спортом. Повертаючись до тренувального розпорядку, багато людей бентежать, з чого почати. Отже, якщо ви щойно повернулися до спорту, вам слід виконати ці кроки.

Організуйте кроки, щоб повернутися до спорту

Вирішивши повернутися до фізичних вправ, не відразу ж починайте важкі фізичні вправи, які висувають піт. Спробуйте виконати ці дії.

1. Почніть із сильних намірів

Вам потрібна рішуча прихильність, якщо ви хочете навести форму. Почніть з підготовки всіх своїх потреб і складання регулярного графіка вправ. Спробуйте відкласти в сторону інші речі, які можуть перешкодити вашому прагненню до фізичних вправ.

2. Виконання вправ на розтяжку

Повернувшись до занять спортом через тривалий проміжок часу, потрібно розтягнутися, щоб зробити м’язи більш гнучкими, а кров стала більш плавною. Вправи на розтяжку також важливі для поліпшення загальної працездатності тіла та зменшення ризику отримання травм. Для початку спробуйте робити такі розтягуючі рухи, як випад кожен раз, коли ви починаєте вправи. Ви можете розпочати з 10-15 розтяжок тривалістю по 1 хвилині кожна.

3. Виконання легких аеробних вправ

Почніть свої вправи із 150-300 хвилин вправ щотижня або розбивайте їх на 20-30 хвилин щодня. Спробуйте легкі аеробні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем. Ви можете відпочити 10 хвилин в середині сесії та відновити його. З часом ви звикнете і зможете це робити протягом 20-30 хвилин, не зупиняючись.

4. Тренуйте силу м’язів

Ви знову звикли до стретчингу та аеробіки? Отож саме час приступити до тренування м’язів тіла, які рідко використовувались активно. Ви можете спробувати присідати, випад, підколінний суглоб, або будь-який вид спорту, який рухає всі м’язи тіла.

Ви також можете займатися такими видами спорту, якщо у вас є відповідні умови:

Тренування TRX для всього тіла: виконувати спортивні рухи за допомогою еластичних ремінців, закріплених зі стелі
9-хвилинне тренування енергетичної планки: найрізноманітніші рухи дошка який проводився протягом 9 хвилин

5. Навчіться з попереднього заняття

Робіть кожен рух правильно, яким би легким він не був. Майте на увазі, які м’язи скорочуються, які зони болючі та приємні відчуття, які ви відчуваєте, коли робите рух правильно. Це корисно, щоб уникнути помилок руху, які можуть вплинути на здоров'я.

6. Ведіть одномісячну рутину

Це нормально ставити довгострокові цілі, коли ви повернетесь до фізичних вправ, але спробуйте спочатку дотримуватися цього зобов’язання принаймні місяць. Розбиття вашої мети на менші шматки корисно, щоб ви не перевантажувались, рухаючись далі. Як тільки ви зможете дотримуватися цієї рутини протягом місяця, продовжуйте з подібною метою.

Рішення повернутися до спорту після тривалого періоду зупинки може бути не таким простим, як можна собі уявити, але це також можливо зробити. Ключовим є прихильність, звичайна рутина та відсутність необхідності змушувати себе починати з великих рухів.