Користь прогулянки у воді для вашого здоров’я

Коли ви плавали у громадському басейні, чи бачили ви коли-небудь людей, які зайняті прогулянками в басейні туди і назад? Ну, виявляється, що ходити у воді - це не заняття, яке здійснюється необережно. Гуляти у воді навіть настійно рекомендується для деяких людей, які мають проблеми зі здоров’ям. Для тих, хто не вміє плавати, прогулянки в басейні також можуть забезпечити користь для здоров’я. Які переваги ходьби в басейні?

Переваги ходьби у воді

Як повідомляється у Фонді артриту, прогулянки у басейні підходять тим, хто має проблеми із суглобами та мінімізує біль у м’язах. Лорі Шерлок, асистент викладача Університету Західної Вірджинії в США, каже, що ходьба по воді - це чудова терапія та фізичні вправи для людей з:

Біль у суглобах або пошкодження суглобів
Обмежений рух (як відновлювальна терапія. Наприклад, під час терапії рухаються м’язи ніг)
Тільки відновлюється після травми
Має проблеми з кістками і потребує фізичних вправ низький вплив

Коли ви гуляєте у воді, це відрізняється від ходьби по суші. Між м’язами і тиском води існує опір. Це змушує м’язи працювати активніше для руху. Незважаючи на те, що це змушує вас більше працювати, це не створює великого навантаження на суглоби та кістки (низький вплив) Ви потрапили в біду. Це пов’язано з тим, що плавучість води зменшує тиск на суглоби та кістки. Цей рух при ходьбі по воді тренує ваші суглоби і м’язи, щоб вони повернулись до початкового активного стану, не ризикуючи отримати великі травми.

Особливо, якщо ви ходите в басейні, який, як правило, теплий, це може допомогти заспокоїти біль у суглобах, кістках і м’язах.

Не тільки для суглобових та м’язових розладів, які ви відчуваєте, переваги ходьби у воді можуть також покращити форму серця та судин, як переваги ходьби по суші. Коли ви йдете по воді, вам знадобиться більше енергії для боротьби з тиском води. Серце буде тренуватися важче, щоб доставляти кисень по всьому тілу.

Крім того, ходьба по воді також тренує баланс тіла. Коли ви намагаєтеся ходити у воді, вода у басейні не залишається нерухомою. Будуть хвилі, які можуть змусити ваше тіло переноситися вправо або вліво. Саме в такому положенні потрібні сили, щоб утримати і збалансувати тіло, щоб продовжувати рухатися до своєї мети.

Не менш важливою перевагою прогулянки у воді є те, що вона спалює більше калорій, ніж звичайна прогулянка. Ходьба по воді вимагає більше зусиль, ніж ходьба по суші. Цей стан, безумовно, змушує прогулянки у воді спалювати більше калорій.

На думку д-ра. Роберт Уайлдр, фізіолог і керівник відділу реабілітації фізичних вправ з Університету Вірджинії, каже, що вода в 800 разів щільніше повітря, тому спалює більше калорій і формує більше м’язів при кожному русі води.

Тим, хто хоче спалити калорії за допомогою водних видів спорту, але ще не вміє плавати, можна розпочати тренування з прогулянки в цій воді.

Як це зробити?

Щоб отримати переваги від прогулянок у воді, вам потрібно стояти абсолютно рівно, щоб плавати в басейні. Виберіть басейн, який має принаймні висоту талії, не надто дрібний. Нехай усі ваші рухи ногами будуть повністю занурені під воду і протистоять напору води в басейні. Чим глибше басейн, тим більший опір вам доведеться зустріти під час ходьби.

Як це зробити досить просто, потрібно лише ходити, як зазвичай. Або в деяких випадках лікарі пропонують певні рухи, які пацієнти можуть робити, коли відчувають суглобові та м’язові розлади.

Гуляйте як зазвичай

Положення тіла при ходьбі у воді - пряма спина, а плечі прямі. При прямій спині для цього потрібно, щоб м’язи живота протистояли напору води під час руху вперед.

Для положення ніг спершу крокуйте п’ятами об підлогу басейну, а потім пальці торкаються підлоги басейну. З кожним кроком також піднімайте коліна вище, щоб знову задіяти м’язи живота.

Також махайте руками під час прогулянки під водою. Якщо ви звикли гуляти 30 хвилин по суші, можете спробувати ходити по воді протягом 15 хвилин.

Ходьба вперед - це не єдиний крок, який можна зробити при ходьбі в басейні. Ви також можете спробувати ходити назад і ходити вбік. Набік залучає більше сили стегна, ніж ходьба вперед або назад.

Тим з вас, хто хоче збільшити вагу вправи, ви можете зробити це

Щоб відрегулювати інтенсивність вправ, гуляючи у воді, ви можете додати вагу щиколоткам і ходити з більшою швидкістю. Пройдіться якомога швидше 30-60 секунд. Після швидкої ходьби сповільнюйте рух, рухаючись повільніше протягом однієї хвилини.

По закінченні однієї хвилини знову пройдіться з максимально можливою швидкістю, а потім зменште швидкість ходьби ще на хвилину. Повторюйте цей цикл до чотирьох разів, або поки ви не відчуєте справжньої втоми.

Роблячи рухи ногами, як зазначено вище, махайте руками, ніби ходите по воді. Або витягніть руки в сторони, щоб збільшити навантаження під час ходьби. Тож чим більше енергії вам доведеться витратити на прогулянки у воді.