Слідкуйте за синдромом вигорання, коли ви втомилися і пережили стрес від роботи

Робота може втомлювати і виснажувати весь ваш час та енергію. Як результат, стрес неминучий. Не просто звичайний стрес, тиск через роботу насправді може спричинити так звані проблеми зі здоров’ям синдром вигорання. Тоді, що це таке синдром вигорання?

Познайомтесь із синдромом вигорання

Цей стан характеризується фізичним та емоційним виснаженням через очікування та те, що працівники на своїх посадах не йдуть, як передбачалося.

Також тривалий стрес через проблеми з роботою може трапитися, коли ви відчуваєте себе пригніченими наказами шефа, який постійно надходить, але ви не можете встигнути за ними.

Коли ця умова продовжується і її терплять, ви, як правило, починаєте втрачати інтерес до роботи і більше не знаходите мотивації продовжувати це робити. Продуктивність праці остаточно знизилася.

Повідомляючи з веб-сайту клініки Мейо, деякі експерти говорять, що інші психологічні стани, такі як депресія, є основними причинами стресу внаслідок цієї роботи. Однак у кількох дослідженнях також згадується, що вони мають ознаки стресу синдром вигорання визнати, що їх робота не є причиною.

Цей синдром робочого стресу змушує вас відчувати виснаження енергії, ніщо не може допомогти вашій роботі, безнадійне, цинічне та дратівливе. Ви відчуваєте, що більше не можете нічого робити на роботі.

Якщо такий стан триватиме, ваше особисте життя також може бути порушено. Більше того, тривалий стрес також може зробити вас схильним до фізичних захворювань, таких як застуда та грип.

Причини вигорання роботи

Незважаючи на це, ознаки та симптомисиндром вигораннящо не сталося за одну ніч. Зазвичай такий стан формується поступово. Можливо, ви спочатку не відчуваєте певних симптомів, але згодом вони погіршуються.

Загалом існує три широкі групи, які описують характеристики, ознаки та симптоми вигорання роботи.Подано пояснення:

Симптоми вигорання, які впливають на ваш фізичний стан

Основною характеристикою фізичного стану людини, що переживає вигорання на роботі, є втома. Людина часто відчуває слабкість і втому, закінчується енергія і відчуває застрягнення в робочих проблемах. Крім того, інші фізичні симптоми, які також часто з’являються, а саме:

• Часто болить.
• Головні та м’язові болі.
• Зниження апетиту.
• Порушення сну.
• Розлад шлунку або проблеми з травленням.

Симптоми вигорання, які впливають на емоційні стани

Відмінною рисою цієї групи симптомів є ізоляція від діяльності на роботі. Люди, які переживають вигоріти зазвичай вважають, що роботи потрібно так багато, що це напружує і засмучує.

В результаті він став байдужим до навколишнього середовища та своїх колег. З тієї ж сторони, як правило, він також відчуває, що йому набридла робота. Мало того, ось інші емоційні симптоми, які часто виникають:

• Відчуваєте себе невдачею і сумніваєтесь у собі.
• Відчуття, що ніхто не допомагає і не застряг у роботі.
• Втрата мотивації.
• Більш цинічний і негативний.
• Відчуття незадоволеності роботою.

Звичні симптоми вигорання

Ви відчуваєте емоційні та фізичні симптоми, які можуть вплинути на ваші звички на роботі. Ви можете зволікати або навіть не виконувати доручене завдання. Цей стан робить вас непродуктивними, а ваші показники знижуються. Що стосується інших симптомів, пов’язаних з:

• Переїдання, вживання наркотиків та алкоголю.
• Звільнення своїх розчарувань від інших людей.
• Приходьте до офісу пізно і приходьте додому рано.
• Труднощі з концентрацією уваги та нефокусом на роботі.

Як боротися з синдромом вигорання

Ви можете відчути, що нічого не допомагає вам, коли переживаєте синдром вигорання. Однак насправді є кілька способів боротьби з вигоранням, включаючи:

• Подивіться ще раз на свій вибір. Повідомте, як ви почуваєтесь з начальником. Можливо, ви зможете співпрацювати з ним, щоб зрівняти уявлення про свою роботу.
• Поговоріть з іншими людьми. Не тільки колеги по роботі, найближчі люди також можуть допомогти вам зняти стрес, який ви відчуваєте. Поділіться з ними своїми проблемами, таким чином ваші стосунки з ними будуть міцнішими.
• Обмежтеся негативними людьми. Люди, які завжди думають негативно, не представляючи рішень, можуть погіршити вас. Для цього максимально обмежте свій контакт із ними.
• Розслабтесь. Деякі релаксаційні заходи можуть допомогти вам зняти стрес, такі як йога, медитація або тай-чи.
• Регулярно виконуйте вправи. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити стрес, а можуть навіть відволікти вас.
• Висипайтеся. Досить сну робить ваше тіло підтягнутим, а здоров’я підтримується.

Синдром вигорання відрізняється від стресу або депресії

Стрес і вигоріти це дві різні речі. Насправді, як написано у статті під назвою Депресія: що таке вигорання?, дослідники розділили між собою синдром вигорання і депресія.

Вигоріти є результатом тривалого стресу. Це не те саме, що занадто великий стрес (депресія).

Стрес загалом - це результат великого стресу, який вимагає від вас психічного та фізичного напруження. Однак ті, хто переживає стрес, все ще можуть уявити, що якщо їм вдасться перемогти все, то у них все буде добре.

Цей стан відрізняється від вигоріти. У пацієнтів bсиндром пориву, тоді відчувається "відчувати недостатньо". Крім того, ви можете почуватись емоційно виснаженими, відчувати себе порожніми, і ніби те, що ви зробили, - ніщо.

Ті, хто відчуває цей синдром, як правило, не можуть зрозуміти, що в їх роботі все ще може бути позитивна сторона. Якщо стрес викликає у вас відчуття, що ви «тонете» від відповідальності, ця одна психологічна проблема змушує вас відчувати, що все, що ви робили, марно витрачається.

Ще одна відмінна риса, яка відрізняє вигоріти з депресією - це те, звідки вона походить.

Зазвичай цей синдром завжди пов’язаний з роботою, тоді як депресія - ні. Поширені причини депресії походять не лише від роботи, а й від сім’ї, романтичних стосунків чи інших особистих справ.

Запобігання вигорянню, спричиненому роботою

Звільнитись або кинути роботу, яка вам не подобається, і шукати нову, більш приємну роботу, що є дуже прибутковим варіантом, щоб не продовжувати страждати вигорання роботи.

Однак насправді знайти роботу, про яку мрієте, не так просто. Якщо це так, зміна мислення та точки зору є найімовірнішим способом запобігти цьому синдром вигорання завдяки роботі.

Деякі способи запобігання стресу на роботі включають:

1. Шукайте позитивні результати в роботі

Якою б не дратувала ваша робота, зосередьтеся на речах, які ви любите. Наприклад, ця робота важка, але ви раді, коли людям з інших відділів допомагають через те, що ви робите. Насправді, щось таке просте, як щасливі колеги по роботі в поганій робочій обстановці, може бути позитивною справою.

2. Дружте з колегами

Іноді друзі на роботі можуть бути стресовими, оскільки щоденної роботи менше. Ось чому також важливо будувати тісні стосунки з колегами.

Підружившись з колегами, вам буде легше спілкуватися та жартувати одне з одним. Це також може допомогти вам зменшити стрес, щоб ви не захоплювались ним синдром вигорання.

3. Підтримуйте баланс життя

Робота вже відстій? Намагайтеся заново винаходити себе в оточенні, наприклад, у родині та друзях. Найближчі люди все ще повинні по-справжньому цінувати вашу присутність серед них. Ви також можете знайти хобі або знайти інші види діяльності, які роблять вас щасливими.

4. Скористайтеся вільним часом

Якщо це вигоріти неминуче спробуйте відпочити від робочого розпорядку. Спробуйте взяти перерву у відпустці, щоб на мить відволіктися від зайнятості, яка вас ув'язує. Використовуйте свій вільний час, щоб «зарядитись» енергією та освіжити розум.