Коли ви схудли після того, як почали дотримуватися дієти та займатися спортом?

Тим з вас, хто намагається схуднути, можна часто задатися питанням, коли можна схуднути? Коли ваш ІМТ (індекс маси тіла) може потрапити в ідеальну категорію? Отже, чи знаєте ви відповідь до цього часу? Спокійно, якщо ви все ще цікавитесь, коли ви схуднете після початку дієти, розгляньте наступні відгуки.

Скільки часу потрібно для схуднення?

На жаль, однозначної відповіді щодо того, як швидко здаватиметься втрата ваги, немає. За словами Роббі Кларка, спортивного дієтолога, точного розрахунку немає про цю річ. Тому що всі різні, включаючи реакцію свого організму на вправу, яку вони роблять. Швидкість обміну речовин у людей також варіюється, тому важко встановити орієнтир, як швидко слід худнути.

Деякі люди, які почали регулярно займатися спортом 3 рази на тиждень і обмежуючи калорії, можуть втратити 1 кілограм за 1,5 - 2 тижні після початку дієти. Однак багато хто не схожий на це, тому цей показник не можна використовувати як еталон.

Насправді ідеальна втрата ваги щотижня становить від 0,5 до 1,5 кілограма. Тож протягом місяця очікується, що ви втратите 2-5 кілограмів ваги. Не рекомендується негайно худнути до крайності, наприклад від 10 до 20 кілограмів на місяць. Це насправді буде шкідливим для вашого здоров'я.

Кілька факторів впливають на те, як швидко відбудуться зміни

1. Спортивний фактор

Люди, які обидва роблять зарядку 3 рази на тиждень, не обов'язково мають однакову втрату ваги. Все залежить від тривалості кожної вправи, інтенсивності вправи, а також типу вправи, що виконується. Тому за вправами важко визначити, наскільки швидко ви худнете.

2. Біологічні фактори

Говорити про біологічні умови, безумовно, не далеко від метаболізму в організмі. Організм повинен виконувати основні функції (дихання, мислення, циркуляція крові тощо), які будуть використовувати 50-70 відсотків калорій в організмі. Швидкість, з якою ваше тіло використовує калорії або енергію для основних функцій організму в стані спокою, називається базовою швидкістю обміну речовин або базальна швидкість метаболізму (BMR).

Оскільки метаболізм у всіх різний, швидкість схуднення після початку дієти також відрізнятиметься від людини до людини.

3. Фактори харчового споживання

Ваша дієта також є важливим фактором. В ідеалі, щоб схуднути, зменшуйте 500-1000 калорій на день. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 200 грамів рису під час кожного прийому їжі, ви можете зменшити його до 100 грамів, з чого ви зменшили 175 калорій від того, що зазвичай їсте.

Насправді, не кожен буде дотримуватися дієти або навіть робити неправильно, коли менше їстиме. Є ті, хто вважає, що вони менше їли, але все ж п’ють висококалорійні напої (підсолоджений холодний чай або газовану воду, наприклад).

Є також люди, які змушують себе надто скорочувати калорії, наприклад, 1400 калорій. Тож можна швидко схуднути, але це триватиме недовго, оскільки організму не вистачає необхідних поживних речовин. Саме це робить швидкість схуднення різною для кожної людини.

4. Стресові умови

На думку д-ра. Памела Пік на сторінці Профілактика, стрес може перешкодити процесу схуднення або навіть додавання ваги. Щоразу, коли ви перебуваєте в стресі, ваш мозок виділяє гормон адреналін. Цей гормон змушує організм накопичувати в організмі більше енергії (калорій).

У той же час у вашому тілі також спостерігається сплеск кортизолу, який говорить вашому організму негайно поповнювати енергію, навіть якщо ви не витратили багато калорій у своєму тілі. Як результат, ти стаєш голодним, навіть дуже голодним. Організм продовжуватиме перекачувати кортизол до тих пір, поки триватиме стрес. Отже, ти єтяга цукриста, солона і жирна їжа для стимулювання мозку до вивільнення мозкових хімічних речовин, які надають приємний і зменшує стрес ефект

Тепер людям, які переживають стрес, схуднення буде ще складніше. Ще більше часу займає схуднення через стресові умови, які він переживає.