Нудота після вживання кави? це причина і поради щодо її подолання

Хоча це найулюбленіший напій для початку дня, кава може викликати дискомфорт у травній системі. Одним із наслідків, на який часто скаржиться після вживання кави, є нудота. Що викликає нудоту і як ви можете з нею боротися?

Причини нудоти після вживання кави

Нудота після вживання кави зазвичай пов’язана з кофеїном та шлунковою кислотою. Кофеїн - це природна сполука кави, яка стимулює роботу мозку та нервової системи. Ця сполука робить вас неспаними після вживання кави.

Кофеїн може допомогти вам позбутися сонливості. Однак ці сполуки можуть також викликати побічні ефекти, включаючи нудоту. Ось деякі зв’язки між кофеїном, шлунковою кислотою та нудотою після вживання кави.

1. Кофеїн запускає вироблення шлункової кислоти

Окрім стимулювання роботи мозку та нервів, кофеїн також збільшує роботу травної системи та вироблення шлункової кислоти. Підвищена шлункова кислота може подразнювати стінки шлунка та стравоходу, викликаючи нудоту печія.

Ці симптоми зазвичай погіршуються, якщо ви п’єте каву натщесерце. Причина в тому, що в шлунку немає їжі, яка б могла захистити стінки шлунка від пошкодження кислот.

Ось чому після вживання кави ви відчуваєте не тільки нудоту, але й печію та біль у животі. Симптоми можуть бути ще важчими, якщо у вас хвороба кислотного рефлюксу (ГЕРХ). Тому людям з кислотним рефлюксом не слід пити каву.

2. Ви більш чутливі до кофеїну

Нудота після вживання кави може бути спричинена тим, що організм більш чутливий до кофеїну, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Поживні речовини. Згідно з дослідженням, чутливість до кофеїну пов’язана з вашим генетичним станом.

Є два гени, які найбільше впливають на вплив кофеїну в організмі, а саме CYP1A2 та ADORA2A. Ген CYP1A2 визначає всмоктування та розщеплення кофеїну, тоді як ген ADORA2A впливає на тривогу після споживання кофеїну.

Ген CYP1A2 знаходиться в печінці і впливає на до 95% метаболізму кофеїну в організмі. Це означає, що певні зміни цих генів глибоко впливають на вплив кофеїну на ваш організм.

Дослідники виявили багато варіацій (різноманітності) у гені CYP1A2. Як виявляється, певні варіації цього гена змушують ваше тіло швидше реагувати після споживання кофеїну. Однією з таких реакцій є не що інше, як нудота.

3. У вас є симптоми відміни кофеїну

Якщо ваше тіло вже залежить від кофеїну, у вас можуть виникнути симптоми абстиненції, якщо раптово перестати пити каву. Симптоми відміни кофеїну включають головний біль, млявість та труднощі з концентрацією уваги.

Цей стан також може спричинити занепад настрійдратівливість, тремтіння та нудота після спроби випити каву ще раз. Ці симптоми можуть тривати протягом 12-24 годин після припинення вживання кави.

На вплив кофеїну впливає ваш вік, вага та генетичний стан. Отже, вираженість симптомів відміни кофеїну може відрізнятися від людини до людини. Хороша новина: ці симптоми можна полегшити, потроху зменшуючи кофеїн.

Що потрібно враховувати, щоб подолати нудоту через вживання кави

Нудота може стати перешкодою для любителів кави насолоджуватися теплом кави вранці. Однак турбуватися не потрібно. Є кілька порад, якими можна спробувати впоратися з нудотою та запобігти її повторенню. Ось серед них.

1. Не пийте каву натщесерце

Вживання кави натщесерце може погіршити почуття нудоти. Якщо ви не хочете їсти рис, тверду їжу, таку як яйця, банани або вівсянка може допомогти лікувати нудоту, нейтралізуючи надлишок шлункової кислоти.

2. Пийте каву без кофеїну як альтернативу

Спробуйте замінити каву, яку ви п’єте, кавою без кофеїну на два тижні. Кава без кофеїну містить менше кофеїну. Кофеїн, який ви п'єте, може не викликати тієї самої нудоти, як після вживання звичайної кави.

3. Їжте продукти, що нейтралізують шлункову кислоту

Кава кисла, тому вам потрібно зробити її нейтральною за допомогою лужної або водянистої їжі. Спробуйте горіхи, овочі та фрукти. Також можна пити трав’яний чай або їсти відвар.

4. Пити воду

Кава стимулює скидання води з вашого тіла. Цей напій також є кислим для шлунку. Вживання води може допомогти нейтралізувати шлункову кислоту і відновити втрачені рідини в організмі.

Нудота - одне з кількох розладів травлення, які виникають після вживання кави. Цей стан викликаний підвищеною шлунковою кислотою через кофеїн. Ключем до подолання цього є не вживання кави на голодний шлунок і вживання чогось, що нейтралізує шлункову кислоту.

Однак, якщо нудота завжди з’являється і погіршується, вам може бути краще уникати цього одного напою. Ви можете спробувати такі альтернативи, як кава без кофеїну, фруктовий чай або трав'яні напої.