Поради щодо збільшення ваги тим, хто часто лінується їсти

Деякі люди відчайдушно намагаються схуднути, але не мало хто намагається набрати вагу. Проблема в тому, що ви можете бути серед тих, хто часто лінується їсти. Навіть якщо ви можете їсти, порції також класифікуються як малі, тому недостатньо набрати вагу. Отже, чи є спосіб швидко схуднути, хоча ти не любиш їсти? Давай, заглянь на наступні трюки.

Як набрати вагу, якщо вам часто лінь їсти

1. Їжте мало, але часто

Людям, які не люблять їсти, буде важко дотримуватися правила прийому їжі 3 рази на день. Особливо, якщо вам доведеться витратити одну нормальну порцію за один прийом їжі.

Як рішення, спробуйте замінити його меншими, але частими порціями їжі. Дайте йому 2-3 години перерви, щоб ви могли їсти частіше, навіть якщо вам доведеться їсти потроху.

Після цього насолоджуйтесь їжею, їдячи повільно, не поспішаючи. Запуск із Healthline, повільне харчування може змусити вас насолоджуватися їжею, яку ви їсте більше. Тіло також буде оптимальніше засвоювати поживні речовини, в цьому випадку включаючи вуглеводи та білки, щоб вони могли допомогти вам набрати вагу.

Коли настає час їсти, найкраще вимкнути телевізор і відсунути мобільний телефон від рук, на які ви схоплюєтесь. Тому що подібні речі можуть відволікти розум і змусити вас не зосереджуватися на їжі. Що там, ти будеш продовжувати грати в HP і залишати їжу, бо ти ситий.

2. Збільшення вуглеводів і білків

Зусилля, спрямовані на набір ваги, походять не лише від багатої їжі, але й звертають увагу на тип їжі та поживні речовини, що містяться в ній. Щоб швидко набрати вагу, помножте споживання продуктів, що містять вуглеводи та білки.

Починаючи з Центру Шерферда, вуглеводи та білки відіграють важливу роль у нарощуванні енергії та м’язової маси тіла. Ці два типи поживних речовин будуть виробляти калорії, які можуть допомогти організму боротися з інфекцією, підтримувати здорову шкіру та формувати м’язи тіла. Це також допоможе повільно набирати вагу.

Різні харчові джерела білка включають м’ясо, рибу, яйця, горіхи та молочні продукти. За необхідності ви також можете приймати добавки, що містять сироватковий білок, щоб допомогти задовольнити ваші потреби в білку.

Вас може бентежити, скільки калорій і білка потрібно додати. Щоб це дізнатись, негайно зверніться до лікаря або сертифікованого дієтолога.

3. Додайте спеції в їжу

Втрата апетиту також може бути причиною того, що ви їсте рідше. Тепер, щоб це виправити, спробуйте додати соуси або спеції в кулінарію, такі як часник, куркума, імбир, кориця тощо. Чим кращий смак їжі, тим легше буде її добити.

Уникайте інгредієнтів чи спецій із сильним запахом, якщо вони вам не подобаються. Замість того, щоб стимулювати апетит, це насправді зробить вас менш залежними від їжі і в кінцевому підсумку не зможе набрати вагу.

Наприклад, якщо вам не подобається запах цибулі, вам слід замінити його часником, який пахне не надто сильно. Таким чином, їжа все одно буде смачною, не порушуючи апетиту.

4. Вибирайте закуски, щільні до поживних речовин

Звичкаперекуситиможе бути альтернативним способом набору ваги, який є простим і ефективним. Головне - вибрати тип закуски, що містить щільну енергію та білки, щоб кількість калорій в організмі швидше зростала.

На вибір є багато видів корисних закусок, серед горіхів, фруктових скибочок, тостів або салатів. Якщо вам цікаво їсти фрукти, вибирайте фрукти, які не вимагають занадто багато пережовування. Наприклад, банани, авокадо або апельсини.

Таким чином, ви все ще можете їсти потроху і отримувати максимальне харчування. Повільно, але впевнено це може допомогти вам набрати вагу.