Зміст:
Харчування - один з головних факторів забезпечення безперебійної та здорової вагітності. Не тільки під час вагітності, харчування слід враховувати ще до вагітності (перед вагітністю), а також після пологів (після пологів). Серед різних поживних речовин, омега-6 - це той, на який слід звертати увагу вагітним, оскільки він має переваги та відіграє важливу роль у підтримці здоров’я майбутньої дитини.
Причина омега-6 важлива для вагітних
Можливо, більшість з вас більше знайомі з жирними кислотами омега-3. Насправді омега-6 не менш важливий, і його прийом потрібно готувати під час вагітності.
На основі журналів, опублікованих Журнал харчування та посередницького метаболізму У 2016 році необхідно підтримувати збалансоване споживання омега-3 та 6 жирних кислот під час вагітності. Ці жирні кислоти виконують важливу функцію для плода в нервовому розвитку.
Будь-які жирні кислоти омега-3 та 6, які потрапляють в організм і накопичуються або збираються плодом, повинні надходити від матері через плаценту.
Сама Омега-6 перетвориться на Арахідонова кислота (AA) при споживанні. АА відіграє роль у побудові кожної клітини організму, включаючи утворення клітин крові.
АА діє як попередник, який згодом перетвориться на активні сполуки, що утворюються в організмі, що називаються ейкозаноїдами. Якщо ви їсте продукти зі збалансованими омега-3 та 6, ці ейкозаноїди не спричинять запалення.
Крім того, омега-6 допомагає зменшити ризик дефектів у дітей при народженні та відіграє певну роль у виконанні функції ДНК.
Джерела їжі та рекомендований прийом омега-6
Повідомляючи з health.harvard.edu, омега-6 жирні кислоти не тільки безпечні для споживання, але й можуть принести користь здоров’ю серця та кровообігу.
Деякі з найкращих джерел омега-6 включають:
- Насіння соняшнику та їх олія
- Соєві боби
- Кукурудза
- Волоські горіхи
Деякі з наведених нижче видів їжі також є джерелами омега-6, і ви, можливо, їх часто вживали, навіть незважаючи на те, що вміст не такий, як згадані вище, зокрема:
- Червоне м’ясо та птиця, наприклад, курка
- Хліб, рис, до макаронних виробів
- Молоко та продукти переробки
- Риба та морепродукти
- Яйце
Потреба в омега-6, а також омега-3 також може надходити з молока, спеціально розробленого для вагітних. Перевагою пиття молока для вагітності є склад між омега-3 і 6 відповідно до рекомендованого співвідношення.
Не тільки омега-6, є й інші важливі поживні речовини, яким потрібно дотримуватися і які можна знайти в молоці для вагітності. Наприклад, кальцій для росту кісток і зубів дитини, кілька видів вітамінів та залізо для запобігання анемії, зменшення ризику викидня, передчасних пологів, немовлят з низькою вагою та кровотеч під час пологів.
Пам’ятайте одне: вагітним жінкам також не слід вживати занадто багато омега-6. Як пояснювалося раніше, споживання омега-3 та 6 жирних кислот все одно має бути збалансованим, щоб ви споживали лише 1,4 грама на день.
На цьому наголошує дослідження з Журнал фізіології що показує, що споживання тричі рекомендованої кількості омега-6 може завдати шкоди вагітності.
Наприклад, ви можете споживати рибу як джерело омега-3 і збалансовано, додаючи в їжу джерело омега-6, наприклад, насіння соняшнику або олію.
В основному, вагітним жінкам доводиться підтримувати і звертати увагу на споживання їжі, щоб малеча в утробі матері отримувала всі споживання їжі, щоб стимулювати оптимальний ріст і розвиток. Сюди входять омега-6 жирні кислоти.
Обов’язково завжди вживайте різноманітні джерела їжі та, звичайно, багаті поживними речовинами, починаючи від білків, вуглеводів, фруктів та овочів. Крім того, ви можете збільшити споживання їжі, вживаючи молоко для вагітності. Молоко для вагітності з повним вмістом макроелементів та мікроелементів може бути альтернативною добавкою для задоволення щоденних харчових потреб під час вагітності.
х
