Зміст:
- Причини панічних атак в офісі
- Як боротися з панічними атаками в офісі
- 1. Регулюйте дихання
- 2. Боротьба зі страхом, який переживається
- 3. Подумайте логічно
- 4. Шукати допомоги у інших
- 5. Визначте тригер
Ви коли-небудь мали панічну атаку (панічна атака) раптом, коли йдете на презентацію перед своїм начальником? Холодний піт виливався, і ти не міг думати прямо. Отже, як ви насправді справляєтеся з панічними атаками в офісі?
Причини панічних атак в офісі
Холодний піт, прискорене серцебиття та задишка - все це свідчить про те, що у вас панічна атака.
Ці симптоми є більш серйозними, ніж коли ви перебуваєте в стресі або переживаєте. Насправді люди, які переживають напади паніки, настільки стурбовані, що відчувають, що світ підходить до кінця.
Ці напади часто трапляються раптово. Хоча незрозуміло, що це спричиняє, є кілька медичних пояснень, які можуть допомогти вам зрозуміти цей стан.
Як повідомляв Довідковий посібникІснує вісім можливих причин, які можуть бути пов’язані з панічними атаками, особливо на роботі, серед інших.
- Сильний стрес через смерть коханої людини, розлучення або проблеми з роботою
- Генетичні фактори
- Нові життєві переходи, такі як зміна роботи або входження в нове середовище
- Один із клапанів серця закрився неправильно
- Щитовидна залоза надмірно активна
- Низький рівень цукру в крові
- Вживання занадто багато кофеїну
- Обмеження вживання певних препаратів
Причина дійсно може виникнути через проблеми зі здоров'ям, а також через ваш психологічний стан. Ось чому, якщо це трапляється досить часто, але ви не знаєте, в чому причина, негайно зверніться до медичного працівника, такого як ваш лікар, психіатр або психолог.
Як боротися з панічними атаками в офісі
Панічні атаки, які переживає хтось в офісі, часто роблять їх непродуктивними, відчувають труднощі з концентрацією уваги та втрачають час.
Якщо цей стан не лікувати і не лікувати належним чином, це може насправді турбувати вас в довгостроковій перспективі.
Метод, наведений нижче, дійсно пройде кілька випробувань, тому що вам доведеться знову довіряти своєму тілу. Спробуйте прочитати корисну книгу або звернутися до терапевта, який є експертом у своїй галузі.
Ось кілька способів, які ви можете зробити, якщо на роботі у вас панічна атака.
1. Регулюйте дихання
Коли з’являються напади паніки, не рідко страждають відчувають задишку. Тому практикування правильного дихання достатньо, щоб допомогти вам уникнути панічних атак.
Це також може допомогти знизити рівень стресу та зменшити тривогу.
Ви можете спробувати, зробивши повільні, довгі вдихи та видихи, коли настане паніка. Спробуйте зробити вдих на рахунок чотири, а видих - на шість.
2. Боротьба зі страхом, який переживається
За даними Американської психологічної асоціації, кожен 75 чоловік зазнає нападу паніки та має фізичні симптоми.
Починаючи від тремтіння, серцебиття, болю в грудях, легкого головного болю до неможливості виконувати завдання в офісі.
Одним із способів боротьби з панічними атаками на роботі є боротьба зі своїми страхами та симптомами, навіть якщо вони суперечать вашій волі.
Підготуйтеся до того, як зіткнетеся з усім, що викликає паніку. Наприклад, ви часто впадаєте в паніку, коли хочете виступити з презентаціями, повільно тренуйтеся на публіці. Починаючи з перед кількома людьми, поступово стаючи довшим у натовпі.
3. Подумайте логічно
Напад паніки, який раптово виникає на роботі, може змусити вас чітко мислити. Це пов’язано з тим, що сигнали з гіпоталамуса та стовбура мозку можуть взяти на себе процес прийняття рішень.
Згадані вище дві частини мозку функціонують як захисна система. Є кілька способів боротьби з панічними атаками, які ускладнюють зосередження на роботі, зокрема:
- Поговоріть із собою було встановлено, що він зменшує симптоми панічних атак. Це знову зробить міркування частиною мозку.
- Використовуючи свої п’ять почуттів, такі як пошук 5 конкретних кольорів, прослуховування чотирьох різних звуків, дотик до 3 текстур, вдихання 2 запахів та дегустація 1 речі.
- Запишіть, як ви почуваєтесь до і після появи нападу паніки може допомогти вам зрозуміти, що насправді відбувається, і допомогти вам чітко мислити.
Деяким людям це може допомогти зрозуміти, що з ними відбувається, коли відбувається панічна атака. Ваше письмо також може допомогти оцінити напади паніки, що виникли.
4. Шукати допомоги у інших
Насправді панічні атаки також можна зняти, почувши голоси близьких вам людей. Наприклад, коли ви в паніці зателефонуєте своїй матері, її голос негайно вас підбадьорить і заспокоїть.
Більшість людей, які зазнають панічних атак, не хочуть говорити про це колегам чи начальникам. Це тому, що вони бояться, що їх вважатимуть недієздатними на роботі.
Насправді, панічні атаки - це події, які переживаються поодинці, оскільки важко звернутися за допомогою через незручне офісне середовище.
Підтримка колег та оточуючих людей насправді може бути способом боротьби з симптомами панічних атак, які з’являються в офісі. Тому намагайтеся не тікати від збентеження, а натомість зверніться за допомогою до надійного друга.
5. Визначте тригер
Знання того, що викликає у вас панічну атаку на роботі, може бути одним із способів впоратися з цим станом.
Це дуже важливо, оскільки цей інцидент може повторитися, перебуваючи в офісі. Зазвичай панічні атаки в офісі трапляються через навантаження в офісі або погані стосунки з робочим середовищем.
Хоча панічні атаки на роботі можуть викликати велике занепокоєння, єдиний спосіб боротьби з ними - це протистояти їм, а не тікати від реальності. Здолайте паніку, яку ви відчуваєте. Якщо вона занадто важка, ви можете звернутися до психолога, щоб знайти рішення.
