Яка правильна порція їжі для успішної швидкої дієти?

Харчування здорового харчування - це один з головних ключів, якщо ви сидите на жорсткій дієті. Можливо, ви вибрали здорову їжу, але чи знаєте ви, як порції їжі та розподіл їжі на вашій тарілці?

Яка правильна порція їжі для схуднення?

Перш ніж знати, як розділити порції їжі на один прийом їжі, спочатку слід знати потребу в калоріях на день - на яку впливають зріст, вага, вік та фізична активність. Потім калорії на день будуть розділені на кожен час прийому їжі, а саме на сніданок, обід і вечерю.

Зазвичай потреби в калоріях на день діляться на:

Раціон сніданку: 20% від загальної кількості калорій
Раціон обіду: 30% від загальної кількості калорій
Раціон вечері: 25% від загальної кількості калорій
Решта - 30% -ний раціон для закусок, який ви можете розділити на 3 рази, так що одна закуска може споживати 10% від загальної кількості калорій.

Наприклад, ваші потреби в калоріях за один день складають 2000 калорій, тому на сніданок ви можете витратити близько 400 калорій, з’їсти 600 калорій на обід і з’їсти вечерю до 500 калорій. Потім ви все ще можете їсти закуски, що містять до 600 калорій, і вам слід розділити ці закуски на 3 рази, щоб ваш шлунок завжди почувався ситим і не бурчав.

Як ви розподіляєте порції основних продуктів, гарнірів та овочів за один прийом?

Відповідно до рекомендацій щодо збалансованого харчування, виданих Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія в 2014 році, ви більше не повинні приймати рис або гарніри, як хочете, оскільки в цих інструкціях пояснюється, скільки рису або гарнірів ви повинні з’їсти за один раз час.

Ось посібник, яким ви повинні слідувати, якщо хочете, щоб дієта була успішною:

Овочі. Наповніть третину обідньої тарілки овочами. Як рекомендується, ви повинні споживати 250 грамів овочів на день, тому на один прийом їжі ви повинні витратити не менше 100 грамів. Розмір 100 грамів овочів еквівалентний одній склянці овочевих фруктових зірок, що дозріли та просочені.
Фрукти. Щодо фруктів, на тарілці має бути п’ятий. Власне, вам потрібно близько 150 грамів фруктів. Отже, ви можете споживати 50 грамів з кожним важким прийомом їжі. Розмір 50 грамів фруктів еквівалентний одному банану або двом апельсинам середнього розміру.
Основним продуктом харчування. Раціон основних продуктів становить приблизно третину тарілки, таку ж порцію овочів, яку ви їсте, що становить приблизно третину тарілки. основна їжа - це не тільки рис, але ви також можете вибрати інші продукти, якщо вам нудно рис, такі як картопля, локшина, вермішель, солодка картопля, маніока тощо.
Гарніри. Поки решта частини тарілки ще порожня, ви можете наповнити її різними видами гарнірів, що складаються з тваринного та рослинного білка. Ви можете споживати не більше однієї порції кожного джерела тваринного білка.

Інші положення, які можуть допомогти прискорити успіх вашої дієти

Якщо ви вибрали здорові харчові інгредієнти і скоригували порції їжі, то ви наближаєтесь до результатів дієти, яку хочете. Але не забувайте обмежувати вживання солі та цукру, які можуть зіпсувати ваш раціон. Крім того, регулярні фізичні вправи, якщо ви сидите на дієті, є обов’язковими. Якщо ви цього теж не зробите, ви не зможете досягти задовільних результатів.