9 Способи згладити менструацію, щоб графік регулярно повертався

У кожної жінки менструальний цикл різний. Зазвичай менструація настає кожні 21-35 днів. Менструації називають нерегулярними, коли графік приходить раніше чи пізніше, ніж повинен бути. Щоб допомогти згладити менструацію, щоб вона нормалізувалась, є способи це зробити.

Як запустити нерегулярні менструації

Щоб згладити порушення менструального циклу, спосіб лікування варіюється в широких межах. Починаючи з природних речей, таких як зміна способу життя, до медикаментів лікаря.

Ось різні варіанти згладжування безладного графіку менструацій:

1. Достатньо відпочити

Стрес думки та фізичне виснаження можуть порушити менструальні цикли, які раніше були нормальними. Ваша менструація може настати раніше чи пізніше, ніж ви мали б. У вас навіть можуть бути місячні два рази на місяць або взагалі відсутні, коли ви перебуваєте в стресі.

Найефективнішим засобом для зняття психічного та фізичного напруження є відпочинок. Припиніть звичку засиджуватися допізна, оскільки це не приносить ніякої користі для організму.

Висипання допомагає тілу та розуму розслабитися, а також підтримує роботу гормонів, що регулюють менструацію. Намагайтеся спати від 7 до 8 годин на ніч.

Щоб краще спати, затемніть або вимкніть світло за годину до сну. Потім відрегулюйте кімнатну температуру, щоб не було занадто холодно або занадто жарко. Тримайте всю електроніку подалі і не грайте з нею перед сном.

Ви також можете отримати звичку приймати теплу ванну перед сном. Тепла ванна допомагає зняти хворобливість і розслабить розум після денних занять.

Уникайте пити напої, що містять кофеїн, такі як кава або чай на ніч, оскільки вони можуть утримувати вас цілу ніч.

2. Медитація

Медитація - це простий спосіб покращити менструацію. Медитація допомагає зменшити стрес, врівноважуючи рівень гормонів в організмі. Ви можете робити медитацію, виконавши:

Знайдіть тихе місце, щоб посидіти в приміщенні або на відкритому повітрі
Сядьте у вертикальному положенні, розслабивши руки на стегнах
Вдихніть носом, а видихніть повільно ротом
Заспокойте свій розум, зосередившись на звуках вашого дихання та звуках навколо вас

Спробуйте медитувати щодня вранці або ввечері перед сном. Медитація може змусити вас краще спати і зробити вас енергійнішими вранці.

3. Займатися йогою

Йога - один з ефективних способів згладити порушення менструального циклу. Йога також включає заняття спортом, які можуть зменшити менструальний біль.

Дослідження, опубліковане в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, виявляє факти.

З досліджень було встановлено, що йога може допомогти контролювати рівень гормонів, що робить графік менструацій нерегулярним.

Ці різні переваги відчули учасники, які займались йогою протягом 35-40 хвилин 5 днів на тиждень протягом 6 місяців.

Йога не повинна приходити на заняття в спортзал. Ви все ще можете легко займатися йогою вдома. В даний час в Інтернеті поширюється багато відео з йоги від викладачів-експертів. Однак обов’язково робіть прості рухи з мінімальним ризиком, щоб уникнути травм.

Якщо у вас є достатньо часу, приходьте на заняття з йоги, щоб вас могли особисто вести інструктори. Відвідуючи заняття йогою, вам допоможуть правильно робити рухи, щоб не отримати травму.

4. Підтримуйте здорову масу тіла

Занадто худий або занадто жирний може зіпсувати ваш менструальний графік. Тому підтримка ідеальної маси тіла - найкращий спосіб згладити місячні щомісяця.

Почніть підтримувати свою вагу, звикаючи до здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Заняття спортом допомагають здорово схуднути, підтримуючи при цьому імунну систему в найкращому стані. Їжте багато овочів та фруктів, щоб задовольнити потреби організму у вітамінах та мінералах.

Якщо у вас є проблеми з досягненням стабільної ваги, зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога. Ваш лікар допоможе знайти найбільш підходящий метод, який допоможе вам набрати або схуднути.

5. Зміна контрацептивів

Багато жінок повідомляють про нерегулярні менструації після використання імплантованого контролю за народжуваністю, ін'єкцій ін'єкцій В або внутрішньоматкової спіралі (спіральний контроль народжуваності). Тому, якщо ви використовуєте гормональний контроль за народжуваністю, і місячні стають нерегулярними, проконсультуйтеся з лікарем.

Лікар, швидше за все, змінить тип. Може знадобитися кілька спроб знайти контрацептив, який працює для вас і має мінімальні побічні ефекти.

Для цього не соромтеся звертатися до лікаря, якщо менструація стає нерегулярною після встановлення пристрою для контролю народжуваності.

6. Гормональна терапія

Гормональна терапія - це один із ефективних способів згладити менструацію, який викликаний дисбалансом гормонів організму.

Терапія проводиться введенням препаратів, що містять гормони естроген і прогестерон у певних дозах.

Зазвичай гормональну терапію проводять жінкам з нерегулярним менструальним циклом, що ускладнює завагітніння, наприклад жінкам із СПКЯ.

Як і наркотики загалом, гормональні препарати мають різні побічні ефекти. Ви можете відчути нудоту, біль у грудях, головні болі, збільшення ваги та зменшення статевого потягу.

7. Приймати вітамін D.

Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію в кишечнику, що корисно для здоров'я кісток. Але крім цього, вітамін D може також допомогти регулювати овуляцію, щоб вона відбувалася регулярно.

Дослідження, опубліковані в Журналі репродуктивної біології та ендокринології, свідчать про зв’язок між низьким вмістом вітаміну D та нерегулярними менструаціями.

Нерегулярні місячні - один із симптомів, що з’являються при синдромі полікістозу яєчників (СПКЯ). Дослідження виявило докази того, що поєднання добавок вітаміну D, кальцію та метформіну може покращити менструацію у жінок із СПКЯ.

Вітамін D можна отримувати з ранкового сонця. Вам просто потрібно грітися вранці між 7 і 8 приблизно 15 хвилин щодня.

Крім того, вітамін D також міститься в продуктах харчування та напоях, таких як лосось, тунець, молочні продукти та збагачені злаки.

Ви також можете приймати добавки для задоволення щоденних потреб у вітаміні D. Однак перед тим, як приймати добавки, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

8. Лікування будь-яких основних захворювань

Нерегулярні місячні також можуть бути викликані захворюваннями, які у вас можуть бути. Якщо це причина, найкращий спосіб згладити менструацію - це лікування хвороби.

Попередньо лікар задасть різні супутні питання та різні тести, щоб з’ясувати, які менструальні проблеми у вас виникають. Зазвичай задаються такі запитання:

Як часто ви виконуєте вправи та навантаження кожної вправи
Розум і психічний стан
Проводиться дієтична програма
Симптоми, які відчули останнім часом, коли місячні починають розвалюватися
Історія хвороби, включаючи наркотики, що приймаються
Контрацептивний пристрій, що використовується

Після цього лікар також проведе деякі необхідні обстеження, такі як:

Тазовий іспит
Мазок PAP
Тест на вагітність
Аналізи крові для перевірки рівня певних гормонів, пов’язаних з менструальним циклом
УЗД малого тазу для виявлення наявності поліпів матки, міоми матки або кісти яєчника
Біопсія ендометрію для виявлення ендометріозу, гормонального дисбалансу або ракових клітин

Наприклад, жінкам із СПКЯ лікарі даватимуть протизаплідні таблетки, щоб допомогти збалансувати гормони.

Однак, якщо препарат недостатньо ефективний для лікування захворювання, будуть вжиті заходи, а саме:

Хірургічне видалення поліпів або міоми матки
Емболізація маткових артерій, процедура блокування припливу крові до матки
Абляція ендометрію, процедура спалення судин в слизовій оболонці ендометрія матки
Гістеректомія

Фітопрепарати для згладжування менструацій

Дійсно, досліджень рослинних ліків для початку менструації не проводилось багато. Однак немає нічого поганого в тому, щоб спробувати ці різні інгредієнти як природний спосіб запустити менструацію, наприклад:

Імбир

Вживання імбирної води часто є рекомендованим способом згладити менструацію.

Щоб скористатися його перевагами, відваріть імбир у невеликій каструлі з гарячою водою. Можна також додати цукор або мед, щоб зробити смачніше. Ви можете спробувати, переконавшись, що у вас немає алергії на імбир.

Але, на жаль, немає наукових доказів, що підтверджують твердження імбиру як рослинного засобу, що згладжує менструації.

Кориця

Дослідження показує, що кориця допомагає згладити менструацію та допомагає лікувати СПКЯ.

У китайській медицині кориця, як кажуть, ефективна у забезпеченні теплового ефекту в організмі. Ви можете спробувати спожити корицю, щоб згладити менструацію, розчинивши мелену корицю в склянці теплого молока або чаю.

Але, на жаль, для підтвердження цих переваг все ж потрібні дослідження більш широкого масштабу.

Куркума

Відомо, що сполуки куркуміну в куркумі зменшують запалення. Ви можете спробувати споживати куркуму, щоб допомогти при менструації, якщо у вас немає алергії на куркуму.

Ви можете змішувати куркуму з чаєм, медом або молоком. Використовуйте справжній фрукт куркуми, який був подрібнений, або порошок куркуми, щоб зробити його більш практичним.

Але, на жаль, його вплив на плавні менструації не вивчався далі.

Коли йти до лікаря

Не соромтеся звертатися до лікаря, якщо у вас є скарги, пов’язані з порушенням менструального циклу.

Попросіть свого лікаря поради та рекомендації щодо того, як найкраще лікувати місячні щомісяця.

Якщо різні наведені вище методи не дають результатів, потрібно негайно звернутися до лікаря. Нижче наведено ознаки, які не слід ігнорувати і потребують негайної перевірки:

Також не мають менструації протягом 90 днів
Менструації раптово стають нерегулярними
Переживають менструальні цикли, які коротші за 21 день
Є менструальний цикл, який перевищує 35 днів
Менструація триває більше тижня
Потік крові стає дуже важким при сильному потоці
Кровотеча між менструальними циклами
Менструації дуже болючі.

Лікар знайде найбільш відповідне лікування, яке допоможе згладити порушення менструального циклу. Якщо одне лікування не дає результатів, лікар спробує інші способи, які можуть бути більш ефективними.

Тому вам потрібно регулярно повідомляти лікаря про хід лікування. Включаючи пережиті зміни та побічні ефекти, які відчуваються. Таким чином, коли один із методів не працює, лікар негайно шукатиме заміну, щоб згладити ваші менструації.