Чи варто зважувати як часто?

Деякі люди вважають ваги своїм найбільшим ворогом. Часто страшно зважуватися, коли насправді це дуже корисний спосіб контролювати зміни. Знаючи свою вагу, ви просто знаєте, як ваш стан здоров’я. Але щоразу нам потрібно зважуватися?

Вам потрібно щодня зважуватися чи ні?

Регулярне зважування тіла щодня може допомогти запобігти збільшенню ваги протягом тривалого періоду часу.

За словами Міа Син, штат Меріленд, штат Діснейдент, зареєстрованого дієтолога в Чарльстоні, штат Південна Кароліна, зважування ваги слід робити щоденно, як спосіб виміряти себе. Щодня зважуючись, ви усвідомлюєте поточні умови і можете вплинути на свої харчові звички саме в той день. Коли ви знаєте, що збільшення занадто велике, ви можете відразу ж контролювати своє харчування.

Дослідження показують, що чим довший відставання у часі для зважування маси тіла, тим більша ймовірність збільшення ваги.

Дослідження, опубліковане в 2012 році в Міжнародному журналі поведінкової медицини, показує, що зважування вашого тіла щодня може допомогти вам схуднути на цілих 4,4 кг порівняно з групою, що важить раз на місяць, що в середньому становить 2,2 кг.

Як зважити і який час правильний?

Правильний час зважування - це зважування щодня в один і той же час.

Важливо пам’ятати, що на збільшення ваги можуть впливати різні фактори, такі як їжа, яку ви їсте, скільки випитого напою, фізична активність та рухи кишечника або травної системи.

Тому найкраще зважувати його одночасно. Наприклад, сьогодні ви зважуєте перед сніданком. Потім наступного дня ви зважуєте його після закінчення сніданку. Звичайно, знайти різницю у вазі можна сьогодні і завтра.

Рекомендуємо зважувати вагу тіла вранці після пробудження, перед тим як їсти та пити та робити інші заходи.

Крім того, зважте себе, одягаючись подібним чином. Наприклад, припустимо, ви вимірюєте свою вагу, зважуючи штани та нічну сорочку. Для наступного вимірювання ви також носите одяг, який більш-менш схожий, щоб не впливати на результати ваги.

Коли ви вимірюєте джинси та одягаєте куртку, ваші результати зважування визначаються не лише вагою, але також вагою штанів та куртки, які ви носите.

Навіть зважування робить вас стресом?

Дійсно, є ті, хто думає, що зважування себе щодня може насправді негативно позначитися на психічному стані. Враховуючи, що ваша вага негативно впливає на ваш настрій і може спричинити харчові звички.

Однак багато інших досліджень насправді показують, що чим більше ти зважуєшся частіше, це збільшить вашу впевненість у собі, а не зменшить вашу впевненість у собі, як зазначено в журналі Nutr Educ Behav у 2009 році. Отже, ця умова може допомогти успіху програми схуднення.

Якщо ви виявите, що зважування кожного дня погіршує ваш настрій, не перестарайтеся щодня.

Стережіться одержимості цифрами на голчастих вагах

Вимірюючи своє тіло щодня, також потрібно бути обережним, не дозволяйте, щоб ця звичка насправді захоплювала вас цифрами на вазі.

Якщо зроблено зважування занадто великої ваги, і це негативно впливає на вас, робіть це максимум раз на тиждень, але не пізніше тижня.

Повідомляється на сторінці Корнельської університетської лабораторії харчових продуктів та брендів, якщо людина важить більше одного разу на тиждень, то можливість збільшення маси тіла буде ще більшою. Отже, тиждень може бути безпечним вибором часу для регулярного зважування.