Зміст:
- Чому кальцій важливий для вагітних жінок та їх дітей?
- Користь кальцію для дитини в утробі матері
- Користь кальцію для матерів під час вагітності
- Скільки кальцію потрібно вагітним?
- Які джерела кальцію для вагітних?
- Чи повинні вагітні жінки приймати препарати кальцію?
Щоденні харчові потреби матерів зростали під час вагітності, включаючи кальцій. Як і інші поживні речовини, мінерал кальцій не тільки важливий для матері, але також необхідний дитині під час вагітності.
Отже, в чому користь кальцію для вагітних жінок і чи можете ви приймати препарати кальцію для задоволення потреб матерів та немовлят?
Чому кальцій важливий для вагітних жінок та їх дітей?
Кальцій - це мінерал, необхідний для живих істот, включаючи людину. Кальцій тісно пов'язаний з функцією зубів і кісток.
Ось чому достатнє споживання кальцію з їжею та напоями відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток та зубів.
Ну, а як щодо потреб кальцію у вагітних? Насправді користь цього мінералу неможливо відокремити від вагітності, оскільки він корисний для збереження здоров’я матері, а також для оптимізації розвитку дитини.
Нижче наведена функція кальцію для матері та дитини під час вагітності:
Користь кальцію для дитини в утробі матері
Під час вагітності потреба матері в кальції зростає, ніж до вагітності.
Це пов’язано з тим, що дитина у вашій утробі потребує споживання кальцію для формування міцних кісток і зубів.
Зуби фактично утворюються, коли дитина ще в утробі матері. Просто ріст нових молочних зубів відбувається, коли йому виповнилося 5 місяців.
Не тільки для підтримки росту кісток і зубів кальцій для немовлят під час вагітності також необхідний для оптимізації росту здорової печінки, нервів та м’язів.
Розвиток нормального серцевого ритму у дитини, процес згортання крові та кровообіг також включають роль належного споживання кальцію.
З огляду на важливість цього мінералу для росту та розвитку дитини в утробі матері, вагітним рекомендується задовольняти потреби в кальції з різних джерел їжі та напоїв.
Користь кальцію для матерів під час вагітності
Самим вагітним жінкам кальцій корисний для підтримки роботи нервів і м’язів.
Крім того, кальцій також може зменшити ризик того, що матері під час вагітності страждають від високого кров’яного тиску (гіпертонії) та гестозу.
Прееклампсія є одним з найнебезпечніших ускладнень вагітності, а саме
Гіпертонія та прееклампсія під час вагітності можуть негативно позначитися на вагітних та розвитку їхніх дітей.
Організм не може виробляти кальцій самостійно, тому вам як вагітній жінці потрібно задовольняти потреби кальцію ззовні, а саме в продуктах харчування та напоях.
Американська асоціація вагітності пояснює, що вагітні жінки мають ризик розвитку остеопорозу в майбутньому, якщо споживання кальцію не зможе задовольнити їх щоденні потреби під час вагітності.
Це пов’язано з тим, що дитина, яка розвивається в утробі матері, буде приймати кальцій з організму матері, коли споживання для себе не буде виконано оптимально.
Цей стан робить надходження кальцію в організм матері меншим, ніж має бути, щоб це могло вплинути на здоров’я кісток.
Знову ж таки, саме тому щоденні потреби в кальції дуже важливі для задоволення вагітних жінок.
Скільки кальцію потрібно вагітним?
Жінки у віці 20-49 років, які не вагітні, повинні в ідеалі отримувати 1000 міліграм (мг) кальцію на день.
Однак рівень адекватності поживності (RDA) для цього мінералу кальцію зміниться, коли жінка буде вагітною.
За даними Permenkes Number 28 від 2019 року щодо рівня адекватності поживності (RDA), потреба в кальції для вагітних зростає на 200 мг від їх звичайних потреб.
Отже, потреби кальцію у вагітних жінок у віці 20-49 років складають близько 1200 мг на добу.
Цю потребу в кальції потрібно забезпечити належним чином у першому триместрі, другому триместрі, до третього триместру вагітності.
Після закінчення вагітності та пізніше годування груддю це не означає, що ви можете ігнорувати рекомендовану добову потребу в кальції.
Ми рекомендуємо щодня підтримувати достатню кількість кальцію, щоб зберегти здоров’я кісток, зміцнити кістки та запобігти втраті кісткової тканини (остеопороз) у майбутньому.
Які джерела кальцію для вагітних?
Потреби кальцію у вагітних можуть бути задоволені споживанням різних джерел їжі та напоїв.
Одним з відомих джерел кальцію є молоко. Молоко та продукти переробки, такі як сир та йогурт, є багатими джерелами продуктів і напоїв, багатих кальцієм.
Однак вам рекомендується не лише задовольняти потреби в кальції з одного джерела їжі чи напоїв, але бажано з різноманітних видів їжі та напоїв.
Джерела напоїв та їжі для вагітних, які містять кальцій, включають:
- Молоко
- Сир
- Йогурт
- Брокколі
- Шпинат
- Тофу
- Бок чой
- Морозиво
- Фрукти апельсина
- Мигдальний горіх
- Цільного зерна
- Напої, збагачені кальцієм, такі як соєве молоко та різні фруктові соки
- Сардини з кістками
- Лосось з кістками
Ви можете часто турбуватися про те, що не можете отримати достатню кількість кальцію для себе та дитини під час вагітності.
Вирішивши цю проблему, ви зможете задовольнити потреби кальцію, старанно вживаючи молоко кілька разів на день.
Молоко для вагітних, як правило, забезпечене достатньо високим вмістом кальцію серед інших важливих поживних речовин для вагітних.
Ви також можете змішати в своєму щоденному меню їжу або напої з джерелами кальцію. Візьмемо для прикладу, приготуйте оброблену брокколі з додатковим сиром та молоком як меню сніданку для вагітних.
Складайте і також їжте овочі, які містять кальцій, у меню обіду та вечері.
Чи повинні вагітні жінки приймати препарати кальцію?
Якщо їжа та напої, які вагітні жінки вживають протягом дня, не можуть задовольнити свої потреби в кальції, нормально приймати препарати кальцію.
Препарати кальцію, які також часто називають пренатальними вітамінами для вагітних, можна придбати без рецепта або за рецептом лікаря.
Однак пренатальні вітаміни зазвичай містять групи вітаміну А, вітаміну В, вітаміну С, вітаміну D і вітаміну D, тоді як добавки кальцію є мінералами.
Однак згадування про вітаміни та допологові добавки часто плутають, оскільки їх приймають до і під час вагітності.
Починаючи з Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), препарати кальцію для вагітних, якщо приймати їх згідно з правилами та потребами, можуть зменшити ризик виникнення у матері гіпертонії або високого кров’яного тиску.
Крім того, добавки, що допомагають задовольнити потреби в кальції, також зменшують ризик передчасних пологів.
Пренатальні вітаміни або препарати кальцію зазвичай забезпечують приблизно 150-200 мг кальцію для задоволення ваших щоденних потреб під час вагітності.
Якщо ви хочете знайти найкраще, ви можете спробувати різні добавки кальцію. Однак майте на увазі, що ваше тіло може поглинати лише близько 500 мг кальцію за раз.
Тому вам потрібно приймати добавку кальцію меншими дозами кілька разів на день, наприклад, двічі на день, приймаючи добавку кальцію 500 мг.
Але пам’ятайте, не слід надмірно споживати кальцій.
Це пов’язано з тим, що занадто велика кількість кальцію може спричинити запор, збільшити ризик утворення каменів у нирках та перешкоджати всмоктуванню заліза та цинку з їжі для вашого організму.
х
