Добавки для вагітних, потрібно чи ні вживати?

Ви маєте тяга, лінуючись їсти, приїхав Ранкова хвороба при вагітності? Для того, щоб не відставати від харчування, необхідного як матері, так і дитині, часто рекомендують вибирати добавки. Застосування добавок для вагітних часто є варіантом поліпшення здоров'я вагітних і плода. Однак чи всі вагітні жінки потребують добавок?

Переваги використання добавок для вагітних

Починаючи з Healthline, вагітні жінки потребують дуже значного споживання мікроелементів, таких як вуглеводи, білки та жири.

Вітаміни та мінерали підтримують ріст вагітних і плода на краще. Це потрібно для підтримки росту клітин плода в утробі матері.

Добавки особливо корисні, якщо у вас є кілька захворювань, таких як дефіцит заліза, анемія та діабет.

Ось кілька типів матерів, які потребують додаткового прийому добавок:

Матері не вистачає харчування

Деякі майбутні мами можуть потребувати добавок, оскільки в їх організмі не вистачає вітамінів або мінералів. Дуже важливо виправити цей харчовий дефіцит, оскільки це може призвести до вроджених вад. Порадьтеся зі своїм лікарем, який тип добавки підходить для вашого стану.

Hyperemesis gravidarum

Це ускладнюючий стан, що характеризується надмірною нудотою та блювотою під час вагітності. Ви повинні приймати добавки для вагітних для заміни харчування через втрату ваги, спричинену сильною нудотою та блювотою.

Дим

Якщо ви все ще палите під час вагітності, слід приймати добавки. Добавки служать для збільшення поживних речовин, необхідних організму, але можуть бути заблоковані від засвоєння, оскільки ви курите. Але, звичайно, замість прийому добавок буде набагато краще, якщо ви кинете палити.

Вагітні двійнята

Вагітним жінкам, які містять більше одного плода, дійсно потрібно приймати добавки. Матері, що виношують двійнят, потребують вищого харчування, ніж матері, які містять лише один плід.

Причина в тому, що мати повинна постачати поживні речовини відразу до трьох тіл, а саме до власного тіла матері та плоду в утробі матері.

Види добавок для вагітних, які потрібно вживати

Зараз на ринку продається все більше видів полівітамінів та добавок для вагітних. Є кілька вітамінів, які рекомендується вживати вагітним жінкам, ось список відповідно до вибору:

Залізо

Вагітним жінкам потрібно щоденне споживання заліза близько 22-27 міліграмів на день, можливо, навіть більше, особливо для вагітних жінок, які також є веганками або вегетаріанками.

Залізо є важливою поживною речовиною, оскільки воно відповідає за вироблення нових еритроцитів, щоб задовольнити потреби організму. Крім того, залізо також відіграє роль у збільшенні маси материнського та плацентарного кровотоку.

Ви можете приймати добавки для вагітних, які містять залізо, відповідно до дозування, призначеного лікарем. Причина полягає в тому, що надмірне вживання добавок для вагітних може викликати симптоми нетравлення шлунку та запор.

Фолієва кислота

Добавки для вагітних, що містять фолієву кислоту, допомагають формуванню спинного мозку і запобігають вродженим вадам розвитку.

Хороший щоденний прийом фолієвої кислоти становить 600 мкг за місяць до зачаття. Вагітні жінки в першому триместрі повинні приймати добавки, що містять щонайменше 400-500 мкг фолієвої кислоти або за рекомендацією лікаря.

Вітамін D3

Прийом добавок для вагітних, які містять вітамін D3, сприяє максимальному засвоєнню кальцію та фосфору, важливих для формування кісток. Цей вітамін також допомагає:

Зміцнює імунну систему
Влаштування клітинного росту
Зменшує запалення
Збільшити м’язову силу
Сприяє виробленню гормонів
Запобігання депресії

Нові дослідження показують, що прийом добавок, що містять вітамін D3, може запобігти недоношенню, прееклампсії та гестаційному діабету.

Щоденна рекомендація щодо прийому вітаміну D3 для вагітних становить 400 МО, але зараз деякі експерти припускають, що під час вагітності добавки повинні становити до 1000 МО на день.

Дуже важливо переконатися, що доза вітамінів, яку ви приймаєте, не перевищує рекомендацій лікаря. Завжди обговорюйте зі своїм лікарем правильну дозування і уникайте ділитися дозуванням з іншими.

Надмірне споживання вітаміну D може спричинити кальцифікацію плаценти та звуження аорти плода. Обидва ці умови обмежать надходження крові та кисню до дитини.

Кілька досліджень показали, що добавки вітаміну D3 під час вагітності можуть сприяти оптимальній кістковій масі у дітей у подальшому житті.

Більшість людей отримують достатньо вітаміну D, гріючись вранці та ввечері протягом 10 хвилин.

Омега-3

Добавки, що містять Омега-3, дуже важливі для споживання майбутніми мамами. Омега-3 містить дві кислоти, необхідні для здоров’я вагітних: DHA (докозагексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота).

DHA необхідний для правильного розвитку мозку, тоді як EPA підтримує здорову поведінку та настрій.

Відсутність DHA та EPA може призвести до депресії та інших проблем із психічним здоров’ям. Омега-3 не тільки важливі для розвитку вашої дитини, але й допомагають запобігти ризику розвитку післяпологової депресії.

Якщо ви щотижня їсте трохи жирної риби, вам не потрібно приймати будь-які спеціальні добавки.

Це тому, що жирна риба забезпечить вас великою кількістю омега-3 жирних кислот, мінералів та білків, які ви не отримаєте лише від добавок.

Незважаючи на це, вагітним жінкам, які ведуть вегетаріанський спосіб життя, все одно потрібно приймати добавки, що містять омега-3, оскільки вони не отримують цих інгредієнтів у своєму щоденному раціоні.

Вітамін С

Наступною добавкою, яку добре приймати під час вагітності, є вітамін С. Потреба у вітаміні С зростає під час вагітності, оскільки обсяг крові, необхідний під час вагітності, більший. Вітамін С важливий для утворення колагену, який дуже важливий у судинах.

Доведено, що споживання добавок для вагітних, які містять вітамін С, зменшує шанси гестозу та передчасного розриву оболонок під час вагітності. Дослідження показують, що добавки вітаміну С також можуть допомогти запобігти вродженим вадам розвитку.

Середня потреба у вітаміні С під час вагітності становить 40 мг / добу, але оскільки кожна людина відрізняється, деяким жінкам може знадобитися 60 мг / добу. Уникайте прийому більше 1000 мг на день.

Кальцій

Добавки, що містять кальцій, дуже важливі для росту кісток і зубів немовлят. Деякі продукти, що містять кальцій, - це молочні продукти та м’яка кісткова риба, такі як сардини.

Для більшості людей потреби в кальції можна задовольнити за допомогою вибору збалансованого харчування. Жінкам, які уникають молочних продуктів (за вибором лікаря або стан) або мають дефіцит вітаміну D, можуть знадобитися додаткові добавки кальцію.

Цинк

Добавки для вагітних, що містять цинк, допомагають вам підтримувати міцну імунну систему, загоювати рани, метаболізувати жир і допомагають регулювати експресію генів.

Дефіцит цинку може призвести до передчасних пологів та / або поганого розвитку плода.

Рекомендована кількість добавок цинку для вагітних становить 9-15 міліграм на день. Цинк можна знайти в нежирному м’ясі, збагачених зернових злаках, молоці, морепродуктах, горіхах і насінні.

Вагітним жінкам, які є вегетаріанцями, як правило, не вистачає цинку, тому їх споживання з добавками цілком рекомендується.

Йод

Рекомендований прийом йоду під час вагітності становить 220 мкг / день та 270 мкг для годуючих матерів. Однак під час вагітності та годування груддю рекомендується приймати добавки, що містять йод, у дозі 100-200 мкг на добу.

Помірний і помірний дефіцит йоду може спричинити труднощі у навчанні. Крім того, дефіцит йоду також впливає на розвиток моторики та слуху дітей пізніше. Отримати йод можна з морепродуктів.