Яка безпечна межа вживання зеленого чаю протягом дня?

Ви любите пити зелений чай? Зелений чай вважається одним з найкорисніших напоїв у світі. Цей чай походить з рослини Camellia sinensis. Листя не окислюються і є одним з найменш оброблених чаїв. Тому зелений чай містить найвищий рівень антиоксидантів та поліфенолів у порівнянні з іншими чаями. Відомо, що антиоксиданти та поліфеноли мають багато переваг для організму, включаючи протидію поганому впливу вільних радикалів, забезпечуючи протиракову та протизапальну дію.

Вважається, що цей вид чаю забезпечує багато користі для організму. Багато досліджень показали, що люди, які п'ють зелений чай, мають кращі умови здоров'я, ніж ті, хто його взагалі не їсть.

Переваги споживання зеленого чаю

Зелений чай завантажений поживними речовинами та рослинними сполуками, що мають позитивні ефекти. Є багато переваг, які ви отримаєте, якщо споживати правильну порцію зеленого чаю, а саме:

Відганяти рак. Кілька досліджень показали, що люди, які регулярно п'ють зелений чай, рідше хворіють на рак, ніж ті, хто його взагалі не п'є.
Зелений чай знижує ризик розвитку діабету та серцевих захворювань.
Зелений чай може підсилити імунну систему завдяки антиоксидантам, які в ньому містяться.

Побічні ефекти вживання занадто багато зеленого чаю

Відомо, що кофеїн та катехіни (антиоксиданти) у зеленому чаї забезпечують багато користі для організму. Однак це також може спричинити побічні ефекти, особливо якщо їх вживати в надмірних кількостях. Ось наслідки надмірного споживання зеленого чаю.

Вживання занадто великої кількості кофеїну може посилити почуття тривоги, порушення сну та розлад шлунку та голови у деяких людей.
Вживання великої кількості кофеїну під час вагітності може збільшити ризик вроджених вад розвитку і викидня.
При прийомі з певними ліками зелений чай може підвищити артеріальний тиск і пульс.
Катехіни в зеленому чаї можуть перешкоджати засвоєнню заліза з їжею, яку ви їсте.
Вживання зеленого чаю може заважати деяким лікам і знижувати їх ефективність, оскільки антиоксиданти в них занадто сильні.
Існує ризик виникнення дефіциту заліза, якщо його вживають маленькі діти, вагітні жінки та жінки, які мають менструацію.

Тоді, скільки склянок зеленого чаю слід вживати на день?

Harvard Health Publications рекомендує щодня випивати кілька чашок зеленого чаю, щоб скористатися його перевагами.

Доктор. Цуо Фенг Чжан, епідеміолог раку з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі та Медичного центру Університету Меріленда, заявив, що вживання двох-трьох чашок зеленого чаю щодня може забезпечити різноманітну користь для здоров'я. Це базується на кількості поліфенолів або активних антиоксидантних сполук у зеленому чаї.

Інші експерти пропонують отримувати від 240 до 320 міліграмів поліфенолів на день, рекомендоване споживання зеленого чаю становить близько двох-трьох склянок на день у здорових людей.

Тому три чашки на день - це розумна кількість для здорової людини. Однак дозу вживання зеленого чаю потрібно враховувати, оскільки, якщо його споживати надмірно, це призведе до побічних ефектів на організм.

Особливо, якщо у вас є певні захворювання, такі як безсоння (безсоння), рефлюкс шлункової кислоти (ГЕРХ), залізодефіцитна анемія тощо. Причина в тому, що вміст кофеїну може ще більше ускладнити вам сон, і шлункова кислота може спричинити підвищення. Тим часом для людей із залізодефіцитною анемією більшість зеленого чаю ускладнює засвоєння організмом та задоволення споживання заліза.

Отже, якщо у вас є певні стани, симптоми яких погіршуватимуться при вживанні занадто великої кількості зеленого чаю, обмежте його однією-двома чашками на день. Ви також можете проконсультуватися безпосередньо зі своїм лікарем або дієтологом для отримання найбільш підходящих рекомендацій.