Потреби у рідині у дітей віком до п’яти років 2

Наскільки важлива потреба в рідині в організмі людини? Дуже важливо. Причиною є те, що 50 відсотків людського тіла складається з води, тому, якщо їй не вистачає запасів води, це може призвести до зневоднення організму та виникнення різних проблем зі здоров’ям. Ця умова також стосується малюків віком 2-5 років. Далі подано пояснення потреб дітей у віці до п’яти років у рідині, на які батьки повинні звертати увагу.

Чому рідина є важливою вимогою для дітей до п’яти років?

Враховуючи, що вода є найбільш поширеним вмістом в організмі людини, звичайно, її роль не є довільною. Нижче наведено функції рідини в потребах організму дітей до п’яти років для дорослих:

Допомагає організму виводити відходи (особливо з сечею)
Підтримуйте здорову температуру тіла за допомогою потовиділення та дихання, коли температура підвищується
Основним інгредієнтом є слина
Тримайте стики змащеними
Транспортуйте білки та вуглеводи з їжі, щоб забезпечити організм енергією
Регулюйте вагу дитини
Зробіть дітей більш цілеспрямованими

Потреби дітей у віці до п’яти років у рідині отримуються не тільки з води, але і з продуктів, що містять високий вміст води, таких як фрукти та овочі.

Коли тілу не вистачає води або зневоднюється, це може зробити тіло слабким і не збудженим для діяльності.

У найважчих випадках зневоднення може легко завадити малюкам. Вода може боротися з зневодненням, освіжає організм і не містить калорій.

Зневоднення у малюків може спричинити кілька проблем зі здоров’ям, таких як діарея, біль у шлунку або втрата апетиту.

У такому стані батькам або вихователям слід шукати ознак зневоднення у дітей, оскільки вони, як правило, не розуміють ранніх симптомів зневоднення. Ось ознаки зневоднення у дітей:

Сечовипускання рідше
Сухий підгузник без сечовипускання протягом 3 годин
Не плакайте зі сліз
Сухість губ
Сухість у роті
Млявий
Легко сонний
Серцебиття і прискорене дихання
Суха липка слиз на мові або на оболонці рота

Якщо ваша дитина зазнає вищезазначеного, негайно зверніться до лікаря для консультації. Щоб запобігти цьому, ви можете займатися домашнім доглядом, забезпечуючи свого малюка повноцінним харчуванням, щоб задовольнити його щоденні потреби.

Скільки рідини потрібно дітям 2-5 років?

Цитуючи на сторінці «Діти здоров’я», кількість рідини, необхідної для малюків, залежить від віку, розміру тіла дитини, стану здоров’я, рівня активності, від погоди (температури та вологості повітря).

Зазвичай малюки питимуть більше, коли вони активно рухаються, наприклад, займаючись спортом або займаючись фізичними іграми.

Виходячи з показника харчової адекватності 2013 року (RDA), потреби у рідині для дітей віком від 2 до 5 років становлять:

Малюкам у віці 1-3 роки: 1200 мл
Малюкам у віці 4-6 років: 1500 мл

Показник потреб дітей у віці до п’яти років у рідині не повинен надходити із звичайної води або мінеральної води, але це може бути з молока або суміші, що споживається щодня.

Ви можете давати воду, коли прокидаєтесь вранці, після їжі або коли закінчуєте робити вправи.

Після фізичних вправ або активних занять дітям потрібна рідина, щоб заповнити рідину, втрачену під дією поту. Молоко можна давати як відволікаючу увагу або коли ваш малюк лягає спати.

Малюки у віці 2-5 років дуже активні і потребують великої кількості води, щоб замінити втрачену рідину. Малюки, як правило, легше зневоднюються, оскільки вони часто ігнорують спрагу під час гри.

Здорова їжа та напої для задоволення потреб дітей у віці до п’яти років у рідині

Щоб боротися з зневодненням, потрібно задовольнити потреби дітей у віці до п’яти років у рідині. Окрім звичайної води, є кілька продуктів, багатих поживними речовинами та водою, які ваша дитина може вживати, щоб потреби в рідині все ще задовольнялися, ось список:

Кавун

Цей червоний м’ясистий плід має вміст води 92 відсотки і може підтримувати добре зволоження організму. Враховуючи дуже високий вміст води, кавун має низьку щільність калорій.

На основі даних про індонезійський склад харчових продуктів, 100 грамів кавуна містять 92 мл води, 28 калорій енергії та 6,9 грамів вуглеводів. Крім того, кавун багатий потужними антиоксидантами, зокрема лікопіном.

Лікопен - це сполука, яка може зменшити окислювальну шкоду клітин. Це пов’язано із захворюваннями серця та діабетом.

Ви можете задовольнити потреби в рідині дітей у віці 2-5 років, приготувавши кавун як закуску. Ви можете зробити фруктові скибочки або змішати майонез з іншими фруктами в салат.

Полуниця

Після кавуна фруктом, що має високий вміст води, є полуниця. Близько 91 відсотків полуниці - це вода. Тому полуниця може бути джерелом додаткової рідини для вашого малюка через їжу.

У них не тільки високий вміст води, яка може задовольнити потреби дітей у віці до п’яти років у рідині, полуниця також містить клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Ви можете дати малюкові цілу полуницю, яка може зменшити ризик запалення в організмі. Для дорослих та людей похилого віку полуниця також може допомогти захистити від хвороби Альцгеймера та різних видів раку, згідно з дослідженнями Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Помаранчевий

Окрім того, що багатий на вітамін С, цей помаранчевий м’ясистий плід також містить 88 відсотків води. Індонезійські дані про харчовий склад стверджують, що 100 грам апельсинів містять 87 мл води і 46 калорій енергії. Вітамін С і калій у апельсинах відіграють важливу роль у зміцненні імунної системи.

Цитуючи книгу під назвою "Флавоноїди: користь для здоров'я та їхній молекулярний механізм", апельсини також багаті антиоксидантами, що борються із захворюваннями, які можуть запобігти пошкодженню клітин, зменшуючи запалення.

Вода і клітковина в апельсинах швидше наповнюють шлунок і допомагають апетиту вашого малюка бути більш контрольованим. Добре зволожене тіло також є важливим фактором для плавного сечовипускання у малюків.

Кокосова вода

Якщо ваш малюк не любить просту воду, ви можете замінити її кокосовою водою, щоб вона була зволоженою. Мало того, що в ній багато води, кокосова вода також багата електролітами, включаючи калій, натрій і хлорид.

Кокосова вода ідеально підходить для пиття після закінчення фізичних навантажень, таких як спорт або біг. Враховуючи те, що малюки у віці 2-5 років дуже активні, даючи кокосову воду, можна замінити рідину, яка втрачається з їхнього тіла. Не тільки освіжаюча, кокосова вода також корисна для здоров’я, оскільки в неї немає доданого цукру.

Огірок

У 100 грамах огірка міститься 97,9 мл води, що дуже корисно для потреб дітей у віці до п’яти років.

Не тільки вода, огірки також містять вітамін К, калій і магній. Огірки також мають низьку калорійність, оскільки вони містять лише 8 калорій енергії, що робить їх придатними як закуску для вашого малюка.

Якщо вам нудно давати його цілим, ви можете зробити огірки як салат або інгредієнти сендвіч разом з яйцями, салатом, кетчупом і майонезом.

Йогурт

Задоволення потреб дітей у віці до п’яти років у рідині відбувається не тільки у воді, але й у йогурті, який містить 88 мл води зі 100 мл йогурту.

Мало того, але йогурт також містить 52 калорії енергії, 2,5 грама жиру і 3,3 грама білка. Кальцій, фосфор і калій також містяться в йогуртах, що покращує здоров’я кісток у малюків.

Для свого малюка ви можете дати йогурт як суміш для салату з фруктами як варіацію, щоб вам не було нудно.