Важливі факти про холестерин & bull; привіт здоровий

Багато людей думають, що холестерин - шкідлива речовина. Насправді ці жирні речовини в природі належать організму. Це означає, що холестерин не є небезпечною речовиною. Що таке холестерин і що він робить для організму? Ознайомтесь із повним поясненням щодо холестерину та важливості підтримки нормального рівня холестерину в організмі нижче.

Що таке холестерин?

Холестерин - це тип жирової речовини, що міститься у всіх клітинах організму. Згідно зі статтею, опублікованою в «Сімейному лікарі», ця речовина, що виробляється печінкою, функціонує для захисту нервової системи та утворення клітинних тканин та певних гормонів.

Окрім того, що ці жирні речовини виробляються організмом природним шляхом, вони також можуть отримуватися з споживаних вами продуктів, включаючи яйця, м’ясо та різні молочні продукти. Однак занадто багато рівнів в організмі може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.

Ці жирові речовини циркулюють в організмі через кров у вигляді ліпопротеїдів. Існує два типи ліпопротеїдів, які переносять ці жирові речовини по всьому тілу, а саме ЛПВЩ Ліпопротеїни високої щільності який відомий як хороший холестерин і ЛПНЩ або Ліпопротеїди низької щільності який відомий як поганий холестерин.

Знати тип холестерину в організмі

Зрозумівши значення холестерину, настав час пізнати різні типи організму. Можливо, весь цей час ви думали, що ця одна жирна речовина - це речовина, яку неможливо знайти в організмі, і її слід уникати. Насправді, тілу вона все ще потрібна в крові, якщо вона знаходиться на нормальному рівні.

Причина в тому, що тілу потрібен ЛПВЩ для виконання своїх функцій. Поки ви можете підтримувати нормальний рівень, ваш організм може нормально функціонувати і уникати різних проблем зі здоров'ям.

ЛПВЩ і ЛПНЩ завжди повинні знаходитись в рівновазі в крові. Це пов’язано з тим, що занадто високий рівень ЛПНЩ або занадто низький рівень ЛПВЩ може негативно вплинути на здоров’я.

Ці стани можуть спричинити високий рівень холестерину та збільшити ризик різних ускладнень холестерину, включаючи інфаркти, ішемічну хворобу серця та серцеву недостатність.

Ось два типи, які знаходяться в крові, і про це потрібно знати.

Хороший холестерин (ЛПВЩ)

Високий рівень ЛПВЩ у крові корисний для здоров’я. Насправді це може бути ознакою того, що рівень холестерину в організмі в цілому вважається нормальним. Недарма багато лікарі або медичні працівники рекомендують підвищувати рівень ЛПВЩ в організмі.

ЛПВЩ поглинає надлишок ЛПНЩ у крові до печінки, завдяки чому ЛПНЩ може розщеплюватися та виводитися з організму. Іншими словами, ЛПВЩ допомагає вашому організму підтримувати нормальний рівень холестерину.

Ось чому високий рівень ЛПВЩ у крові може уберегти вас від серцевих захворювань або інсульту. Однак це не означає, що наявність ЛПВЩ може усунути ЛПНЩ в цілому. Лише незначна частина ЛПНЩ може переноситися ЛПВЩ.

Шкідний холестерин (ЛПНЩ)

Якщо високий рівень ЛПВЩ є хорошим знаком для рівня в організмі в цілому, високий рівень ЛПНЩ вказує на іншу справу. ЛПНЩ вважається шкідливим холестерином, оскільки якщо його надлишок у крові, це може спричинити накопичення в артеріях.

Проблема в тому, що накопичення цих жирних речовин може звузити артерії та перекрити приплив крові до серця. Таким чином, збільшується ризик виникнення різних серцевих захворювань. Крім того, надлишковий рівень ЛПНЩ також викликає утворення тромбів, які можуть в будь-який час спровокувати інфаркт.

Одним із способів підтримувати рівень холестерину в нормі є зниження рівня ЛПНЩ. Ви можете знизити рівень ЛПНЩ у крові, покращуючи свої харчові звички, регулярно виконуючи фізичні вправи або приймаючи добавки, що знижують рівень холестерину, якщо це необхідно.

Тригліцериди

Хоча тригліцериди не є типом холестерину, не можна просто ігнорувати ці речовини. Причина в тому, що тригліцериди також є однією з найпоширеніших жирових речовин в організмі. Щоб не плутати поняття цих двох жирних речовин у крові, потрібно знати різницю між холестерином та тригліцеридами.

Рівень тригліцеридів у крові також буде розрахований, якщо ви проведете ліпопротеїновий панельний тест. Занадто багато рівнів тригліцеридів у крові, разом із високим рівнем ЛПНЩ і занадто низьким рівнем ЛПВЩ, можуть закупорити артерії та збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Нормальний рівень холестерину у дітей та дорослих

Оскільки вона все ще потрібна організму, потрібно підтримувати рівні на нормальному рівні. Однак зверніть увагу, що нормальні межі різні для дітей та дорослих.

Загальний рівень холестерину означає, що він складається з обчислення ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів. Загальний рівень у крові не можна розрахувати, якщо жоден з трьох компонентів не згаданий. Отже, які нормальні рівні холестерину у дітей та дорослих?

Рівень холестерину є нормальним для дітей

Не помиліться, діти також можуть відчувати високий рівень холестерину, якщо вони не дотримуються належної дієти. Отже, як батько, потрібно звертати увагу на нормальний рівень холестерину у дітей.

Загальний рівень холестерину включає рівні ЛПНЩ, ЛПВЩ, тригліцеридів та інших ліпідів.

Нормальний рівень загального холестерину для дітей у віці 2-19 років: 170 міліграмів (мг) на децилітр (дл).
Нормальний рівень ЛПНЩ для дітей: 100 мг / дл.
Нормальний рівень ЛПВЩ для дітей: 45 мг / дл.
Вміст жиру, крім білка, в організмі: менше 120 мг / дл.

Для дітей перший тест на холестерин слід робити у віці від 9 до 11 років. Після цього дитина може пройти наступне тестування через п’ять років після першого тестування. Однак є також діти, які проходили цей тест з двох років.

Зазвичай тест роблять, оскільки у дитини в сімейному анамнезі високий рівень холестерину, інфаркт або інсульт.

Нормальний рівень холестерину для дорослих

Тим часом рівень холестерину, який вважається нормальним для дорослих, дещо відрізняється.

Нормальний рівень загального холестерину у дорослих: 125-200 мг / дл.
Нормальний рівень ЛПНЩ: менше 100 мг / дл.
Нормальний рівень ЛПВЩ дещо відрізняється для жінок та чоловіків.
- Жінки від 20 років: 50 мг / дл або більше.
- Чоловіки віком від 20 років: 40 мг / дл і більше.
Нормальні рівні тригліцеридів для дорослих: нижче 150 мг / дл.

Тому вам може знадобитися приймати ліки, якщо рівень тригліцеридів перевищує 200 мг / дл. При вступі у зрілий вік тест слід робити кожні п’ять років.

Чоловікам, які досягли віку 45-65 років, і жінкам, які досягли віку 55-65 років, їм слід перевіряти рівень цих жирних речовин кожні 1-2 роки.

Різна користь холестерину для організму

Існування цих жирних речовин дійсно потрібно для підтримки метаболічних процесів в організмі. Отже, які функції холестерину в організмі?

1. Захищати клітини

Тіло складається з колекцій клітин, які утворюють тканини та органи. Ну, кожна клітина тіла матиме зовнішній шар як захист. Одним із таких захисників клітин є холестерин.

Ці речовини включають жорсткі жири, що робить їх більш ідеальними для підтримки цілісності клітин, ніж інші типи жиру в організмі. Сильні клітини сформують тканини та органи, які функціонують оптимально.

2. Допомагає виробляти вітамін D

Окрім джерел їжі, ваше тіло може автоматично виробляти вітамін D під впливом сонячних променів. Фокус полягає у перетворенні холестерину (7-дегідрохолестерину) в шкірі в кальцитріол. Потім ця сполука безпосередньо розподіляється по печінці та нирках з утворенням вітаміну D, необхідного організму.

Пізніше вітамін D зіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток і зубів, а також допоможе імунній системі та нервовій системі працювати оптимально.

3. Формування гормонів

Одним із цих типів жирових речовин є основний будівельний матеріал для гормонів, особливо стероїдних гормонів, які включають тестостерон (чоловічий статевий гормон) та естроген та прогестерон (жіночий статевий гормон). Кожен із цих статевих гормонів відіграє роль у регулюванні функції репродуктивної системи людини.

Крім того, ця речовина також відіграє певну роль у формуванні гормонів кортизолу та альдостерону. Ці два гормони відіграють важливу роль у регуляції артеріального тиску, реагуванні на стрес та підтримці електролітного балансу в організмі.

4. Утворюючи жовчні кислоти

Жовчні кислоти утворюються печінкою (печінкою) за допомогою холестерину в крові. Самі жовчні кислоти функціонують, розщеплюючи харчові жири, які засвоюються організмом і використовуються як енергія.

5. Підтримуйте роботу мозку

Мозок - це орган, який містить найбільший рівень холестерину в порівнянні з іншими органами. Як повідомляється на сторінці Гарвардської медичної школи, 25% цих речовин, що містять жир, міститься в мозку.

У мозку ці жирні речовини відіграють певну роль у згладжуванні зв’язків між нервами, які називаються синапсами, які регулюють різні функції мозку, особливо для пам’яті. Ще однією функцією цих жирних речовин для здоров’я мозку є підтримка клітин мозку.

Однак ми можемо отримати всі переваги цих жирних речовин, підтримуючи рівень у межах здорового порогу. Причиною є те, що надлишок рівня холестерину в організмі пов’язаний із підвищеним ризиком різних хронічних захворювань.

Зробіть тест на холестерин

Як уже згадувалося раніше, і дітям, і дорослим рекомендується робити тест на холестерин. Мета полягає у визначенні рівня холестерину в крові, чи знаходиться він у межах норми, занадто високий чи занадто низький. Більше того, у крові часто відсутні симптоми підвищеного холестерину.

Щоб перевірити рівень холестерину, зазвичай роблять аналіз крові. Перш ніж робити цей тест, лікар може попросити вас поститись. Це означає, що вам заборонено вживати їжу, напої та наркотики. Цей період голодування зазвичай роблять за 9-12 годин до проведення тесту.

Забір крові, взятий під час тестування, зазвичай береться один раз. Після успішного відбору проб кров аналізують у лабораторії, де вимірюють рівень ЛПВЩ, ЛПНЩ та тригліцеридів.

Результати тесту на рівень холестерину в організмі в цілому визначаються цими трьома компонентами і будуть виражені в одиницях міліграмів на децилітр (мг / дл).

Якщо ви хочете, щоб лікар також вимірював ризик серцево-судинних захворювань, які можуть виникнути за результатами тесту на холестерин, він також попросить додаткові дані у вигляді віку, статі та історії сімейної історії хвороби. Крім того, лікар може також звернутися за додатковою інформацією, наприклад, чи маєте ви звичку палити, чи маєте діабет, а також високий кров'яний тиск (гіпертонія).

Підтримуйте рівень холестерину в нормі

Якщо після проведення тесту число, яке відображається на результатах, свідчить про те, що рівень холестерину в межах норми, слід зберегти це число. Тобто, приймайте здоровий спосіб життя, щоб рівні не зростали. Нижче наведено речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати рівень в нормі.

1. Визначте здорове харчування

Перший спосіб підтримувати рівень цих жирних речовин в нормі - це приймати здорову дієту. Одним з них є уникання продуктів з високим вмістом холестерину, таких як продукти, багаті насиченими жирами, такі як червоне м’ясо, багаті жирами молочні продукти, тістечка, печиво та подібні продукти.

Якщо ви часто їсте продукти, які можуть підвищити рівень ЛПНЩ, спробуйте обмежувати їх відтепер, щоб підтримувати рівень холестерину в нормі.

Краще збільшити споживання продуктів, корисних для холестерину, наприклад, продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами. Причина в тому, що ця поживна речовина не підвищує рівень ЛПНЩ у крові. Крім того, ця поживна речовина також може сприяти зниженню артеріального тиску.

Крім того, щоб підтримувати рівень цих жирних речовин на нормальному рівні, вибирайте здорові жири, які ви споживаєте, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи. Жир у цих продуктах не збільшить рівень ЛПНЩ у крові.

Також збільште споживання таких поживних речовин, як розчинна клітковина, оскільки клітковина може знижувати рівень холестерину. Ви можете знайти розчинну клітковину в таких продуктах, як вівсяна каша, цільні зерна та фрукти, такі як яблука та груші.

2. Регулярно робити вправи

Вам також рекомендують збільшити фізичну активність, щоб знизити рівень холестерину. Причина в тому, що однією з причин високого рівня холестерину є лінь рухатися. Звичайні фізичні вправи можуть допомогти підвищити рівень ЛПВЩ у крові. Однак переконайтеся, що спортивні заходи, якими ви займаєтесь, схвалені лікарем.

Деякі види спорту, якими ви можете займатися, це піші прогулянки, їзда на велосипеді або інші види спорту, які можуть викликати у вас більше захоплення під час занять. Принаймні, робіть легкі вправи по 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Ви також можете зробити це разом зі своїм партнером, друзями або членами сім'ї, щоб бути більш збудженим.

3. Підтримуйте вагу

Вам також рекомендується підтримувати ідеальну масу тіла. Надмірна вага збільшує ризик розвитку високого рівня холестерину. Однак це не означає, що люди, які мають ідеальну або недостатню вагу, навряд чи відчують цей стан.

Незважаючи на це, краще підтримувати вагу тіла, щоб запобігти або зменшити ризик різних видів захворювань. Повільно міняйте дрібні звички, які можуть збільшити масу тіла. Наприклад, замініть звичку вживати солодкі напої, завжди вживаючи мінеральну воду.

Якщо ви хочете їсти солодку їжу, шукайте їжу, яка солодка, але має низьку калорійність. Уникайте висококалорійних продуктів, таких як желейні цукерки тощо. Окрім зміни вибору їжі, ви можете змінити й інші звички, наприклад, починаючи більше разів ходити, замість того, щоб їздити за кермом під час подорожі. Особливо, якщо місце розташування порівняно близько.

4. Кинути палити

Одним із способів життя, який може підвищити рівень ЛПНЩ до норми, є куріння. Тому замість прийому ліків від холестерину, безумовно, краще запобігати цьому. Якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину на нормальному рівні, киньте палити. Крім того, тютюн у сигаретах може підвищити рівень тригліцеридів у крові.