Перед ранковою зарядкою слід спочатку снідати чи ні? & бик; привіт здоровий

Сніданок та ранкова зарядка - хороші заходи для підтримки здоров’я. Але що часто стає дилемою: якщо наш графік тренувань є вранці, чи потрібно спочатку снідати чи робити вправи?

Сніданок дійсно важливий, щоб задовольнити споживання їжі після того, як організм не їсть їжу під час сну. Тоді для фізичних вправ тілу також потрібні калорії для виробництва енергії. Однак, якщо ви тренуєтеся після сніданку, ваше тіло буде мати більше калорій, щоб спалити, але для повного перетравлення їжі потрібен час, тому вправи відразу після їжі також не рекомендуються.

Ось чому деякі експерти рекомендують робити вправи вранці перед сніданком і натщесерце.

Ранкова зарядка перед сніданком може спалити більше жиру

Кілька досліджень показали, що робити зарядку перед сніданком безпечно. Одним з них є дослідження Гонсалеса в 2013 році, яке показало, що тренування перед сніданком можуть спалити на 20% більше жиру в організмі.

Якщо ви хочете спалювати жир, ваше тіло повинно використовувати запаси їжі у вигляді жиру в організмі, а не з їжі, яку ми споживаємо. Тому що в основному організм зберігає запаси енергії у вигляді жиру, навіть коли ми не їли.

Займаючись перед сніданком, ви спалюєте більше енергії, оскільки вона отримується із запасів їжі, які вже є в організмі, від споживання, яке ви їли раніше.

Крім того, дослідники також пояснили, що вправи вранці перед сніданком не змусять нас більше їсти або голодувати протягом дня. Насправді це зробить ранкову зарядку більш оптимальною.

Коли ми робимо вправи перед їжею, відбувається зміна показників гормону інсуліну та гормону росту. Займаючись перед сніданком, ми допоможемо організму налаштувати вироблення гормону інсуліну. Після фізичних вправ і їжі гормон інсулін буде працювати більш чутливо. Також інсулін допомагає краще засвоювати поживні речовини з їжі та розподіляти їх по м’язах та печінці.

Показники гормону росту також кращі, коли ми робимо зарядку вранці і не снідали. Гормон росту допомагає нарощувати м’язову тканину, спалювати жир та покращувати здоров’я кісток та фізичну витривалість. Однак цей ефект буде оптимальним лише за умови достатнього сну вночі.

Не кожен може робити вправи перед сніданком

Чим менше калорій міститься у вашій травній системі, тим більше жиру спалюється під час фізичних вправ, оскільки організм забирає з організму запаси їжі. Ось чому, якщо ви хочете спалити жир і схуднути, ранкову зарядку слід робити перед їжею.

Однак, за словами Фрегюсона, генерального директора Diet Free Life, як повідомляє HuffingtonPost, якщо вашою метою вправ є підвищення фізичної підготовленості, сили та швидкості, то вправи без прийому їжі насправді зроблять це менш ефективним, оскільки організм все ще потребує калорій, що підлягають метаболізму.

Діабетикам фізичні вправи перед їжею також не рекомендуються, оскільки діабетики часто відчувають низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія). Отже, якщо у вас діабет, бажано поснідати або трохи перекусити перед вправами.

Поради щодо безпечних вправ вранці перед сніданком

І фізичні вправи, і сніданок - це звички, пов’язані зі звичками, тому цей метод може підійти не всім. Однак, якщо ви хочете спробувати займатися натщесерце, ось кілька порад, яким можна дотримуватися:

1. Підготуйся з напередодні ввечері- Прокидання вранці залежить від ваших біологічних годин і часу сну, тому, якщо ви хочете робити вправи вранці, переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі, щоб ваше тіло було готовим до фізичних навантажень вранці.
2. Займіться спортом, який вам підходить - тип вправи, яку ви можете робити, як хочете, або те, що ви зазвичай робите. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте вправи середньої інтенсивності, такі як ранкова прогулянка або пробіжка.
3. Отримайте достатньо води - випивайте близько половини до одного літра мінеральної води або інших спортивних напоїв до і після тренування. Рекомендується відповідати цій потребі в рідині за 2 або 3 години до тренування.
4. Зупиняйтеся, коли ви втомилися, і їжте, коли завгодно - якщо ви відчуваєте втому і відчуваєте потребу в їжі або відчуваєте голод, припиніть вправи, щоб запобігти зменшенню м’язової маси.
5. Вживати достатньо їжі після тренувань - це потрібно зробити протягом максимум 45 хвилин після тренування, незалежно від того, снідаєте ви чи ні. Але не просто споживайте вуглеводи, адже саме споживання білка потрібно збільшити.

х