Наскільки хороша ваша витривалість і сила м’язів? давай, міряй тут!

Ви легко втомлюєтесь, коли трохи гуляєте або піднімаєтесь сходами? Це може бути ознакою того, що ваше тіло не в хорошій формі. Сам фітнес-тіло поділяється на декілька компонентів, таких як кардіореспіраторна форма, склад тіла, гнучкість та витривалість та сила м’язів.

Зараз вимірювання витривалості та м’язової сили є дуже важливим не лише для культуристів. Причина полягає в тому, що знання того, наскільки міцні ваші м’язи, може дати вам уявлення про те, якою мірою вам доведеться тренуватися, щоб тіло стало у формі та потужності.

Що таке м’язова витривалість і сила і для чого вони використовуються?

М’язова сила - це міра, за допомогою якої розраховують, скільки сили м’язи можуть генерувати під час активності. Тим часом м’язовий опір використовується для з’ясування того, як довго м’яз витримує скорочення (коли м’язи напружені, щоб витримати навантаження або рух).

З цього розуміння, зрозуміло, зрозуміло, що людський організм, від немовлят до людей похилого віку, дуже залежить від витривалості та сили м’язів, щоб виконувати свої щоденні функції. Однак усі переваги ви можете побачити нижче.

Будь вільною щодня

М’язова сила та витривалість потрібні для того, щоб самостійно виконувати щоденні справи. Це підтримує ваше життя, тому що, не усвідомлюючи цього, кожна ваша діяльність включає роботу м’язів.

Наприклад, возити продукти, триматися за автобус, відкривати пляшки та ін. Тому важливо підтримувати м’язову силу до старості, щоб ви все ще могли займатися самостійно.

Сильні м’язи також можуть допомогти підтримувати кращий баланс, тим самим зменшуючи ризик падіння, наприклад під час ходьби. Це корисно, особливо для людей похилого віку. Тому регулярні фізичні вправи важливі для підтримки м’язової сили та витривалості до глибокої старості.

Запобігання хронічним захворюванням

Заняття спортом - один із способів збільшення сили та м’язової маси. Збільшення м’язової маси може призвести до зменшення маси жиру в організмі. Потім це може захистити вас від різних хронічних захворювань, таких як високий кров’яний тиск (гіпертонія), діабет та кальцифікація суглобів (остеоартроз).

Контролюйте свою вагу

Збереження м’язової маси та сили також допомагає підтримувати вагу. Велика кількість м’язової маси в організмі може допомогти збільшити обмін речовин і змусити тіло спалювати більше калорій. Тоді вам буде простіше підтримувати і худнути.

Як виміряти силу та витривалість м’язів?

Повідомляючи з сайту здоров’я MayoClinic, м’язову силу та витривалість можна виміряти за допомогою різних тестів, наприклад:

Тест присідання

Тест присідання робиться для того, щоб побачити силу та витривалість м’язів живота. Зроби це присідання якомога більше за хвилину. Потім порівняйте цифри присідання Ви з таблицею нижче.

У наступній таблиці наведені цифри присідання цього можна досягти, якщо ваше тіло у хорошій формі. Якщо номер присідання Ви під цим числом, а це означає, що вам потрібно робити більше вправ, щоб прийти у форму.

Зроби це присідання якомога більше за хвилину. Потім порівняйте цифри присідання Ви з таблицею нижче. У цій таблиці наведені цифри присідання цього можна досягти, якщо ваше тіло в хорошій формі. Якщо номер присідання Ви під цим числом, а це означає, що вам потрібно робити більше вправ, щоб прийти у форму.

Тест віджимання

Цей тест проводиться для вимірювання сили та витривалості м’язів рук. Робіть якомога більше віджимання поки не втомишся і не зупинишся. Порівняйте цифри віджимання Ви з таблицею нижче.

Якщо номер віджимання Ви дорівнюєте чи перевищуєте вказане нижче число, а це означає, що ви в хорошій формі. Однак якщо сума віджимання Ви нижче цього числа, а це означає, що вам потрібно спробувати покращити свою фізичну форму.