Зміст:
Гранола останнім часом стала тенденцією насолоджуватися здоровим сніданком. Чому його називають здоровим сніданком? Високий вміст клітковини в гранолі робить її однією із здорових альтернатив сніданків, яку люблять багато людей. Так, зараз багато людей знають про здоровий спосіб життя - від харчових тенденцій до фізичних вправ.
Що таке гранола?
Гранола - це їжа, що складається з вівса, горіхів, сухофруктів, а також може бути додана разом з олією, медом або іншими підсолоджувачами. Кожна гранола може містити різні інгредієнти, що також відрізняє її харчову цінність. Деякі можуть містити більше цукру, жиру, калорій або білка, залежно від інгредієнтів.
Зрозуміло, що основний вміст граноли - овес та горіхи, завдяки чому гранола багата клітковиною. Висока кількість клітковини в гранолі робить гранолу корисною для травлення, запобігає запорам, допомагає контролювати рівень цукру в крові, сприяє зниженню рівня холестерину і довше тримає вас ситими.
Горіхи в гранолі також роблять гранолу містять здорові жири. Одна порція граноли може забезпечити вас 4 грамами мононенасичених жирних кислот і 4 грамами поліненасичених жирних кислот. Ці два типи жирних кислот можуть допомогти вам знизити рівень холестерину в крові, знизити артеріальний тиск і зменшити запалення. Отже, ви можете уникнути серцевих захворювань, діабету та раку. Омега-3 жирні кислоти в мюслі також важливі для здоров’я мозку.
Гранола також містить необхідні для організму вітаміни та мінерали. Кілька важливих вітамінів і мінералів, що містяться в гранолі, - це вітамін Е, тіамін, фолієва кислота, магній, фосфор, цинк, мідь, марганець та селен. Все залежить від інгредієнтів, з яких складається сам гранола.
Чи корисна гранола для здоров’я?
Гранола сьогодні стала популярною їжею для сніданку, не тільки на сніданок, гранолу також можна їсти як закуску. Не дивно, що багато продуктів з граноли мають форму буфет спливання приманки може допомогти швидко наповнити шлунок, а також може стати продуктом для схуднення.
Тверді калорії, що містяться в мюслі, дозволять довше залишати вас ситими. Однак будьте обережні, щоб вас не ввели в оману вміст поживних речовин у гранолі. Один на один може насправді зробити споживання калорій вищим, ніж очікувалося. Тому перед тим, як купувати, важливо перевірити харчовий вміст та склад кожного гранольного продукту.
Вибираючи продукти з граноли, які ви будете споживати, слід вибирати ті, які не містять багато цукру та жиру (особливо насичених жирів). Виберіть ту, яка містить багато клітковини, принаймні 20% від рекомендованої добової норми клітковини. Вміст цукру в гранолі може надходити із сухофруктів, меду, штучних підсолоджувачів або сиропу, що входить до складу граноли. Крім того, зверніть увагу на вміст жиру та калорій, що містяться в цих продуктах граноли. Не забудьте порівняти вміст калорій з кількістю на порцію. Крім того, краще не вибирати продукти з граноли, які не містять жиру або цукру, оскільки в цих продуктах зазвичай відсутні важливі поживні речовини.
Гранола може бути одним із найздоровіших меню у вашому раціоні, оскільки вона містить багато клітковини. Однак слід все-таки стежити за добавками та високою калорійністю комерційних продуктів граноли, якщо ви хочете їх регулярно вживати. Не помиляйтеся з продуктами граноли або робіть їх з високим вмістом цукру та жиру (якщо ви робите їх самостійно). Гранола з найбільш натуральним складом є для вас найбільш здоровою та корисною.
Як подавати гранолу?
Щоб отримати користь від граноли, вам краще подавати її самостійно вдома, ніж купувати готову гранолу, не знаючи її складу та змісту. Ви можете регулювати склад граноли відповідно до свого смаку та потреб. Більше того, у комерційні продукти з граноли зазвичай додають жир і цукор, тому вони калорійніші.
Гранолу можна подавати різними способами, починаючи від подавання як пластівців із змішаним молоком або включення до пиріжків, таких як кекси або інші рецепти тортів. Ви також можете зробити свою гранолу з композицією вівса, горіхів і додати сухі фрукти та трохи меду, щоб підсолодити її. З’єднайте всі інгредієнти і випікайте до золотистої скоринки. Ви можете зберігати охолоджену гранолу в герметичній тарі до 1 місяця.
Ви можете насолоджуватися цим щоранку з додаванням знежиреного молока або йогурту. Ви також можете додати свіжі фрукти (наприклад, манго, полуницю, банани тощо), щоб харчовий вміст був ще більш повним. Вживайте щонайменше ¼ склянки на день, щоб у ваше тіло не надто багато калорій.
