Зміст:
- Причини головного болю, коли ви прокидаєтесь від сну
- 1. Проблеми з диханням
- 2. Неправильне положення або тип подушки
- 3. Бруксизм
- 4. Ви все ще недосипаєте
- Як боротися з головним болем через дрімоту
Зазвичай хтось задрімає, коли відчуває втому і потребує короткої перерви. Однак деякі люди не відчувають себе бадьорими, але запаморочуються і болять голова, коли прокидаються від сну. Є кілька причин головного болю після дрімоти. За даними Національного фонду сну, люди, які мають розлади сну, у 8 разів частіше відчувають головний біль після пробудження вдень. Ви один з них?
Причини головного болю, коли ви прокидаєтесь від сну
1. Проблеми з диханням
Проблеми з диханням, що характеризуються хропінням, можуть порушити сон, а також спричинити головний біль, коли ви прокидаєтесь від сну. Хропіння також може бути ознакою обструктивне апное сну (OSA). OSA виникає, коли задня частина м’язів горла розслабляється, дихальні шляхи звужуються і закриваються під час дихання. Це може знизити рівень кисню в організмі.
Цей стан реалізує мозок, щоб він міг розбудити людей зі сну, щоб знову відкрити дихальні шляхи. Зазвичай ви прокидаєтесь лише ненадовго, а потім знову лягаєте спати, не усвідомлюючи цього.
Окрім хропіння, інші респіраторні захворювання, такі як туберкульоз, емфізема та інші захворювання легенів, можуть перешкоджати якості дрімоти та викликати головний біль.
2. Неправильне положення або тип подушки
Неправильне використання подушок може бути однією з причин головного болю після дрімоти. Занадто тверді подушки, наприклад, або поклавши подушку, яка не підходить належним чином, можуть змусити м’язи шиї стягнутись, щоб вони відчували біль і біль, що може призвести до головного болю.
Національний фонд сну рекомендує використовувати подушки, які можуть утримувати голову та шию в зручному положенні. Якщо вам доводиться подрімати в дорозі, візьміть із собою спеціальну подушку для подорожей, таку як подушка для шиї.
3. Бруксизм
Бруксизм або шліфування зубів під час сну зазвичай залишаються непоміченими. Цей стан часто є причиною головного болю після дрімоти. Люди, які скриплять зуби під час сну, зазвичай мають інші порушення сну, такі як хропіння та апное уві сні. Люди, які страждають бруксизмом, важкі і часто можуть спричиняти тяжіння щік, підборіддя та скроневих м’язів сильніше, ніж зазвичай, викликаючи головний біль, коли ви прокидаєтесь.
4. Ви все ще недосипаєте
На додаток до трьох причин, наведених вище, недосипання може також спричинити головний біль, коли ви прокидаєтесь від сну. Це пов’язано з тим, що недосипання вночі не можна замінити дрімотою, тоді як вашому тілу дійсно потрібно відпочити.
Як боротися з головним болем через дрімоту
Подолання головного болю після дрімоти залежить від причини. Наприклад, бруксизм можна подолати, одягнувши ротову порожнину та медитацію та йогу, якщо причиною скрипу зубів під час сну є стрес. Крім того, проблеми з диханням, такі як апное уві сні та інші захворювання легенів, можна подолати, дотримуючись здорового способу життя та приймаючи належні ліки від лікаря.
Використання зручних подушок та матраців також може допомогти вам краще спати, зменшуючи ризик головного болю. Не забувайте, правильна позиція для сну також допомагає вам залишатися здоровим і свіжим, коли ви прокидаєтесь.
Крім того, намагайтеся не спати занадто довго. Просто поспавши 10-30 хвилин, ви відчуєте переваги подрімання. Чим довше ви дрімаєте, тим більша ймовірність головних болів і труднощів зі сном вночі.
Добре спати близько 2 години дня. У цей час ви зазвичай відчуваєте сонливість після повного шлунку в обідній час. Крім того, спати в цей час рідше заважає нічному часу сну.
