Зміст:
- Чи може стрес викликати хворобу?
- Нудота
- Порушення травлення
- Легко боляче
- Будьте здорові, коли нападає стрес
- 1. Консультація з лікарем
- 2. Вправляйтеся кожен день
- 3. Їжте здорову їжу
- 4. Навчіться розслаблятися
- 5. Поширюйте свою дружбу
- 6. Поговоріть з професійним терапевтом
- 7. Достатньо відпочити
Більшість людей відчували стрес. Однак виявляється, що стрес може вплинути на ваш організм і зробити вас сприйнятливими до хвороб. Особливо, якщо стрес у вас триває тривалий час, це може збільшити ризик розвитку захворювання. Як можна? Що ви повинні робити, щоб залишатися здоровим? Перевірте відповідь тут.
Чи може стрес викликати хворобу?
Стрес може виникнути через зміни навколишнього середовища, тому організм буде реагувати і реагувати як захисний захід. Коли стрес потрапляє, зазвичай організм намагається відновити ситуацію. Однак, якщо стрес виникає часто, тіло буде заживати довше.
Як результат, працездатність організму буде порушена. Звичайно, ці проблеми можуть стосуватися багатьох систем, органів та залоз, на які впливає реакція на стрес. Нижче наведено типи реакцій, які виникає у вашого організму під час сильного стресу.
Нудота
Дослідження повідомляє, що стрес може порушити вироблення гормонів серотоніну та адреналіну. Як результат, коли ви перебуваєте в стресі, ви будете відчувати нудоту. Це тому, що коли ви перебуваєте в стресі, ваш кишечник надсилає мозку повідомлення про те, що ви повинні боятися і викликати нудоту.
Порушення травлення
Тривога і занепокоєння, що призводять до стресу, можуть чинити сильний тиск на шлунок і кишечник, включаючи шлункову кислоту та травлення. Тож часто, перебуваючи в стресі, ви відчуєте, що зі шлунком щось не так.
Легко боляче
Щодня ваше тіло бореться з вірусами або бактеріями, які вторглися в організм. Виявляється, стрес може послабити імунну систему в результаті, він може збільшити ризик виникнення незначних захворювань, таких як нудота, кашель, грип, набряклість лімфатичних вузлів, сухість язика, запаморочення, головний біль або розлад шлунку.
Будьте здорові, коли нападає стрес
Тривога або надмірне занепокоєння, що призводить до стресу, може спричинити дисбаланс у вашому організмі. Незважаючи на це, існує кілька способів піклуватися про своє здоров’я, коли виникає стрес. Ось кілька порад, які ви можете зробити.
1. Консультація з лікарем
Якщо ви вже відчуваєте симптоми, що свідчать про стрес, негайно зверніться до лікаря. Пройдіть ретельний фізичний огляд, щоб переконатися, що інші проблеми зі здоров’ям не викликають стресових почуттів.
Лікар може призначити такі ліки, як антидепресанти, щоб допомогти вам впоратися із надмірним стресом.
2. Вправляйтеся кожен день
Робіть фізичні вправи щодня регулярно, щоб зберегти здоров’я. Однак перед тим, як розпочати його, краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Хімічні речовини, що виробляються під час помірних фізичних навантажень, можуть бути дуже корисними для підвищення функції імунної системи.
Регулярні аеробні та зміцнювальні вправи також є ефективним способом тренувати своє тіло протистояти нестримному стресу.
3. Їжте здорову їжу
Багато людей підкреслюють свою їжу. Щоб ви не звертали уваги на їжу, яка споживається здоровою чи ні, важливо те, що стрес після їжі вщухне.
Навіть якщо ви перебуваєте в стресі, вам також потрібно харчуватися здорово. Ви можете їсти авокадо, ягоди, кеш'ю, йогурт або апельсини як вихід для вашого стресу.
Ці здорові продукти можуть допомогти запобігти тривалому стресу. Крім того, він містить хороші поживні речовини, які, як було показано, забезпечують енергетичний прискорення, знижують рівень гормону стресу кортизолу та підвищують рівень гормону серотоніну (гормону щастя).
4. Навчіться розслаблятися
Методи розслаблення можуть викликати реакцію на розслаблення, яка є фізіологічним станом, що характеризується відчуттям тепла і спокійною психічною настороженістю. Це протилежність відповіді “бій чи втеча”.
Методи розслаблення можуть запропонувати реальний потенціал для зменшення тривоги та занепокоєння. Це також може покращити вашу здатність справлятися зі стресом. З розслабленням приплив крові до мозку посилюється, а мозкові хвилі переходять від настороженості, бета-ритму до розслабленого альфа-ритму. Поширені техніки розслаблення включають глибоке дихання животом, медитацію, прослуховування заспокійливої музики та такі заходи, як йога та тай-чи.
5. Поширюйте свою дружбу
Самотність ускладнює вам боротьбу зі стресом. Люди, які мають велику мережу друзів, не тільки мають вищу тривалість життя в порівнянні з людьми, які цього не роблять, але вони також мають меншу частоту захворювань багатьох типів.
6. Поговоріть з професійним терапевтом
Психологічне консультування може допомогти вам розробити відповідні стратегії подолання для вирішення проблем, які викликають надмірний стрес.
Ваш терапевт допоможе вам визначити, які думки та переконання викликають у вас надмірний стрес. Терапія також може допомогти вам запропонувати шляхи, які допоможуть вам змінитися, а також з вашою волею змінитись. Оскільки успіх терапевта також підтверджується вашою готовністю.
7. Достатньо відпочити
Подбайте про своє здоров’я з достатнім відпочинком. Численні дослідження показали, що депривація сну може заплутати настрій а також продуктивність мозку. Коли ви перебуваєте в стресі і позбавлені сну, ваше тіло буде дедалі перевантаженішим захистом від хвороб. Отже, намагайтеся висипатися щовечора.
