Надихаючі рецепти салатів для кето-дієти, які легко зробити

Кетогенна дієта, або кето-дієта, змушує обмежити споживання вуглеводів і збільшити споживання жиру. Щоб звикнути, ви можете обійти це, приготувавши салат, що містить різноманітні продукти з цієї дієти. Ознайомтеся з наведеною нижче інформацією щодо різних рецептів салатів, які допоможуть вам дотримуватися кето-дієти.

Різні твори рецептів салатів для кето-дієти

Салат є синонімом їжі з низьким вмістом калорій і жиру, тому часто є варіантом для схуднення.

Салат на кето-дієті також має той самий принцип. Просто є кілька інших інгредієнтів, необхідних для збільшення кількості жиру.

Ось кілька салатних творінь, які ви можете спробувати:

1. Середземноморський салат з куркою на грилі

Джерело: Здоровий маленький персик

Цей рецепт салату може стати опорою для тих з вас, хто тільки починає кето-дієту.

Багатий білками та корисними жирами, середземноморський салат з куркою на грилі дасть вам енергію, щоб продовжувати рух до обіду.

Потрібні інгредієнти салату:

• 300 грам салату
• 1 огірок, нарізаний кубиками
• 2 великих помідора, нарізані кубиками
• 1 авокадо, нарізаний скибочками
• 1 цибулина, нарізана кружальцями
• 60 грам оливок
• 500 грам курячої грудки без шкіри
• 2 ст ложки оливкової олії
• 2 ст. Л. Кип’яченої води
• 2 столові ложки подрібненої петрушки
• 2 чайні ложки подрібненого часнику
• Сіль, перець і порошок материнки за смаком

Як зробити:

1. З’єднайте оливкову олію, воду, петрушку, часник, порошок материнки, сіль і перець. Половину вилийте в миску, решту тримайте в холодильнику.
2. Покрийте курку маринадом і дайте їй постояти 30 хвилин.
3. Чекаючи, поки спеції вберуться, об’єднайте всі інгредієнти салату у великій мисці.
4. Нагрійте на сковороді 1 столову ложку олії на середньому вогні. Додайте мариновану курку. Випікайте з обох боків до готовності та підрум’янення.
5. Вийміть курку з решітки і дайте їй постояти 5 хвилин.
6. Курку наріжте шматочками і розкладіть по салату.
7. Додайте його одягання попередньо зберігали в холодильнику. Подайте цей рецепт салату з кето-дієти з лимонним соком.

2. Така салат

Джерело: Яловичина - це те, що повечеряти

Цей рецепт салату з кето дієти підходить тим з вас, хто не має багато часу на приготування їжі. Ви також отримаєте білок з м’яса, жир з авокадо, а кальцій із сиру та сметани.

Інгредієнти, необхідні для приготування цього рецепту дієтичного салату з кето:

• 250 грам фаршу
• 100 грам салату, подрібнений
• ½ авокадо, нарізаний скибочками
• 60 грам помідорів чері, грубо порізаних
• 30 грам тертого сиру чеддер
• 60 грам сметани
• 1 столова ложка подрібненого цибулі-шалоту
• 1 ст оливкова олія екстра вірджин
• 1 ст ложка кмину в порошку
• 1 столова ложка порошку паприки
• Сіль і перець за смаком

Як зробити:

1. Нагрійте оливкову олію в сотейнику на середньому вогні. Додайте фарш, а потім варіть до зарум’янювання.
2. Додайте порошок кмину, паприку, сіль і перець. Після того, як м’ясо звариться, дістаньте і ненадовго остудіть.
3. З’єднайте салат, помідор, авокадо і червону цибулю.
4. Розкладіть м’ясо поверх салату. Додайте сир і сметану і подавайте до столу.

Цей рецепт салату для кето-дієти зробити дуже просто, але все ж багатий на поживні речовини.

3. Салат з авокадо та креветки

Джерело: Залишайтеся вирваними

Щоб зробити рецепт дієти з кето ще більш повним, спробуйте додати морепродукти, такі як креветки.

Креветки багаті білком і мінеральним йодом, які корисні для мозку. Тоді як авокадо забезпечить ваше тіло корисними здоровими жирами.

Необхідні матеріали:

• 225 грам креветок, очищених від шкірки і очищення від бруду
• 1 авокадо, нарізаний кубиками
• 100 грам салату, грубо нарізаного
• 60 грам помідорів черрі
• ½ цибуля
• 2 ст. Ложки вершкового масла, розтопити
• 1 ст оливкова олія екстра вірджин
• 1 столова ложка соку лимона або лайма
• Сіль і перець за смаком

Як зробити:

1. Нагрійте сковороду на середньому вогні, а потім додайте масло і креветки. Варіть до готовності креветок, а потім відкладіть.
2. З’єднайте салат, авокадо та помідори черрі. Додайте оливкову олію і сік лимона або лайма.
3. Розкладіть креветки поверх салату. Посоліть, поперчіть і подавайте до столу.

Окрім трьох вищенаведених рецептів, ви також можете зробити інші салатні витвори з інгредієнтами в кето-дієті.

Ви можете замінити курку іншим м’ясом, додати горіхи або йогурт тощо, відповідно до смаку.

х