Чому підліткам молодшого та старшого шкільного віку потрібно більше спати?

Так само, як і їжа, сон важливий для здоров’я. Насправді сон - це їжа для мозку. Причина - під час сну, багато видів діяльності здійснює мозок. Отже, пропускання сну, тобто затримка допізна, може бути небезпечним. Якщо діти та підлітки засиджуються допізна, не виключено, що їхня шкільна успішність знизиться.

Тоді, як довго ідеальний час сну для підлітків? Це те саме, що перед сном дорослих?

Скільки сну потрібно підліткам?

Кожна дитина потребує різної кількості сну залежно від її віку. Підлітки в середній школі (віком 13-15 років) та середній школі (віком 16-18 років) також потребують різного часу сну

Достатній час сну для підлітків середньої школи становить близько 9-11 годин на день. Це означає не менше семи годин і не більше дванадцяти годин на день.

У той час як підліткам середньої школи потрібно достатньо сну, приблизно 8-10 годин на день. Це означає, що це не повинно бути менше семи годин і не більше одинадцяти годин за один день.

У підлітків, які не висипаються, підвищений ризик ожиріння, діабету, травм, поганого психічного здоров’я та проблем із концентрацією уваги та поведінкою.

Навіщо підліткам потрібно більше спати?

У порівнянні з дорослими, підліткам потрібно більше сну. Як правило, дорослим потрібно 6-9 годин сну на день. Тим часом підліткам потрібно 9-11 годин на день.

Підліткам потрібно більше часу для сну, щоб задовольнити енергетичні потреби, необхідні для здійснення їх діяльності наяву.

Як правило, підлітки мають нерегулярний графік сну щодня. Підлітки, як правило, не лягають пізно на вихідних, щоб вилікувати борг зі сну за попередні дні.

Однак, лягаючи пізно ввечері, їх біологічний годинник лише погіршується, ускладнюючи засинання у звичайний режим сну протягом тижня. Отже, можна сказати, вони потрапляють у коло поганих режимів сну. Протягом навчального дня їм доводиться спати щодня вдень, а на вихідних накопичуються.

Це залишає підлітків виснаженими на вихідних і постійно спати. Якщо ви знову ввели початок тижня, тобто понеділок, підліток повторить цикл.

Достатній сон важливий для підлітків

Сон дуже важливий для здоров'я та функціонування щоденних органів. Це так само важливо, як здорове харчування та фізична активність. На всіх етапах життя мозок залишається активним під час сну, обробляє спогади та емоції, бадьорить клітини та очищає відходи, які можуть уповільнити або погіршити роботу мозку.

У підлітковому віці мозок все ще розвивається, і достатній сон має важливе значення для розвитку мозку. Префронтальна кора головного мозку - одна з останніх областей мозку, яка розвивається і дозріває в підлітковому віці. Ця частина мозку відіграє важливу роль у складному мисленні та прийнятті рішень, а також регулюванні емоцій. Ця частина мозку дуже чутлива до наслідків недосипу.

Підлітки, у яких короткий час сну, схильні до інтелектуальних, соціальних, емоційних та поведінкових проблем. Недостатній сон у підлітків може вплинути на:

Когнітивні проблеми

Проблеми з пам’яттю
Зниження уваги та уваги
Труднощі в навчанні
Важко прийняти рішення
Важко вирішити проблему

Поведінкові та соціальні проблеми

Більша тенденція до ризикованої поведінки, включаючи куріння та вживання наркотиків
Гіперактивний
Агресивний
Вилучення з навколишнього середовища
Труднощі у злагодженні з іншими людьми