Глава згладжування їжі, що б не було правильно

Запор або запор - це розлад травлення, який часто зустрічається у дітей та дорослих. Цей стан, що викликає запор (BAB), може спровокувати біль у животі та метеоризм. Для того, щоб одужати, потрібна допомога у вирівнюванні їжі.

РОЗДІЛ згладжування варіантів їжі

Запор виникає через повільну дефекацію, так що стілець займає більше часу, щоб дійти до заднього проходу. Як результат, стілець стає сухим, щільним і вимагає додаткового поштовху, щоб вийти з організму.

Хоча це не ознака серйозної хвороби, лікування запору потрібно проводити відповідно до причин запорів, таких як відсутність волокнистої їжі. Ось чому деякі продукти потрібно вживати, щоб згладити дефекацію та подолати запор.

Ось деякі продукти для вирівнювання BAB, які ви можете вибрати для лікування запору.

1. Продукти, багаті клітковиною

Однією з дефекаційних продуктів є продукти, що містять багато клітковини. Розумієте, клітковина потрібна в процесі травлення, оскільки вона може збільшити масу стільця та допомогти пом’якшити його завдяки високому вмісту води.

Відсутність споживання клітковини викликає запор. Зверніться до дієтолога, щоб спланувати потреби в клітковині відповідно до стану вашого тіла. Обов’язково додайте клітковину у свій раціон, щоб звикнути до цих змін.

Харчові джерела клітковини включають:

горіхи, такі як мигдаль та арахіс,
цільного зерна, а саме насіння соняшнику, коноплі та чіа,
овочі, такі як зелена квасоля, брокколі, солодка картопля та гарбуз,
цільного зерна, наприклад, коричневий рис, хліб та макарони.

Окрім цільної їжі, добавки з клітковиною також можуть бути варіантом збільшення споживання клітковини в їх організмі. Насправді звичайна їжа краща за добавки. Добавки не забезпечують різноманітність клітковини, вітамінів та мінералів, які забезпечують продукти харчування.

Якщо вам потрібні добавки з клітковиною через певні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки з клітковиною.

2. Пробіотики

Пробіотики - це «хороші» бактерії, які легко знайти в йогуртах та інших ферментованих продуктах. Для деяких людей їжа, що містить пробіотики, може використовуватися як їдник кишечника.

Згідно з дослідженнями American Journal of Clinical Nutrition, продукти, що містять пробіотики, можуть допомогти лікувати запор. У цьому дослідженні учасники, у яких спостерігався запор, застосовували пробіотики та плацебо.

Як результат, середній пробіотик уповільнює час транзиту кишечника та збільшує частоту спорожнення кишечника. Насправді пробіотики містять названі бактерії Біфідобактерії також повідомляється, що це допомагає пом’якшити стілець.

Однак немає досліджень, які рекомендували б певні типи пробіотиків для лікування запору. Причина полягає в тому, що вивчення хороших бактерій проводиться в невеликих масштабах з різними результатами, що ускладнює визначення конкретних рекомендацій.

3. Фрукти

Більше не є відкритою таємницею, якщо фрукти включені в якості делікатесної їжі. Як ні, фрукти містять багато води, клітковини, фруктози та сорбіту і вважаються корисними для травної системи.

Наприклад, у грушах, винограді та яблуках багато клітковини, тому вони корисні при проблемах з травленням, таких як запор. Тим часом є й інші фрукти, які можна розглядати як їжу для плавного спорожнення кишечника.

Ківі

Цей хороший плід при запорах містить приблизно 2,3 грама клітковини на фрукт. Клітковина з цих продуктів може допомогти очистити важкі дефекації, пом’якшуючи текстуру стільця, щоб легше було проходити через кишечник.

Крім того, ківі також містить фермент актинідин, який має послаблюючий ефект, який стимулює спорожнення кишечника, щоб ви могли покращити спорожнення кишечника. Ви можете насолоджуватися цим фруктом безпосередньо або зробити фруктовий салат.

Полуниця

Полуниця, малина і ожина належать до групи ягід. Цей характерний фрукт з кислим смаком виявляється придатним як їжа для згладжування дефекації під час запору.

Половина склянки полуниці або еквівалент 75 грамів містить 2 грами клітковини. Малина і ожина однакових розмірів містять 4 і 3,8 грама клітковини.

Пізніше це волокно допоможе пом’якшити стілець, щоб легше було проходити. Ви можете насолоджуватися цими фруктами як йогуртовою заливкою або їсти їх безпосередньо.

Банан

Плід для запуску чергової ГЛАВИ - це банан. Однак вибирайте стиглі банани, оскільки кількість дубильних речовин і стійкого до амілази крохмалю в них зменшиться. Це пояснюється тим, що ці дві сполуки можуть посилити запор.

Крім того, стиглі банани містять 3 грами клітковини, переважно розчинної клітковини. Незважаючи на це, вам не рекомендують давати цю ГЛАВУ розгладжуючий їжу дітям, які страждають запорами.

4. Рідини

Вживання поживної їжі для полегшення дефекації, звичайно, має бути збалансованим, задовольняючи потреби в рідинах. Крім звичайної води, ви також можете час від часу пити фруктові та овочеві соки або прозорий суп.

Потреба в достатній кількості рідини допомагає пом’якшити стілець, щоб легше було його проходити. Крім цього, він також запобігає зневодненню. Причина в тому, що належне зволоження, безумовно, корисно для здоров’я та запобігає повторним запорам.

Спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо того, скільки рідини потрібно щодня, залежно від розміру тіла, стану здоров’я та проживання.

ГЛАВА Правила згладжування споживання їжі

Види їжі, які були згадані, справді можуть бути використані як спосіб лікування запору. Однак все ще існують правила, яких потрібно дотримуватися.

По-перше, збалансуйте споживання рідини, щоб клітковина в їжі працювала в повному обсязі та покращувала роботу травної системи. По-друге, поєднуйте дієту з простими рутинними вправами.

Прості фізичні навантаження, такі як біг або біг підтюпцем, можуть відновити більш стабільний рух кишечника. Таким чином, ви можете зробити плавніше спорожнення кишечника.

Якщо природний спосіб запустити цю ГЛАВУ не полегшує симптоми запору, вам слід проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що організм кожного реагує по-різному на одне і те ж лікування.

Можливо, вам знадобиться проносне в аптеці або у лікаря для лікування набридливого запору та запобігання ускладнень від запору.