Вітаміни для вашої здорової, яскравої та молодої шкіри

Кожна їжа, яку ми вживаємо, буде відображатися на поточному стані шкіри. Одним із етапів профілактики шкірних захворювань є прийом вітамінів. Які вітаміни для шкіри, щоб вона залишалася здоровою і виглядала молодою?

Види вітамінів, необхідні щодня для здорової шкіри

Насправді існує безліч видів вітамінів, необхідних вашій шкірі, щоб залишатися здоровою та яскравою. Ось типи вітамінів для шкіри, які ви повинні виконувати щодня.

1. Вітамін Е

Користь вітаміну Е добре відома завдяки підтримці здорової шкіри. Головне, захистити шкіру від пошкодження сонцем. Вітамін Е також може допомогти лікувати грубу та суху шкіру, підтримувати м’якість шкіри та запобігати появі темних плям та зморшок на шкірі.

За даними AKG Міністерства охорони здоров’я Індонезії, середньостатистична доросла людина потребує 15 мг вітаміну Е на день. Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, тобто олію, що виділяється через пори шкіри. Якщо кількість збалансовано, шкірне сало може допомогти уникнути висихання шкіри.

Ви можете споживати їжу, їдять продукти, багаті вітаміном Е, такі як шпинат, горіхи, насіння соняшнику та оливкова олія. Ви також можете знайти вітамін Е у різних засобах для догляду за красою.

Ви також можете приймати полівітамінні препарати або добавки з вітаміном Е. За необхідності проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому.

2. Вітамін А

Джерело: доктор Вайль

Відомо, що вітамін А корисний для підтримки здоров’я очей. Однак вітамін А також корисний для підтримки здорової шкіри. Було проведено багато досліджень, які стверджують, що вітамін А має багато переваг для здоров’я шкіри, таких як:

• відновити пошкоджені шкірні тканини та підтримувати здорові тканини,
• зменшити зморшки і дрібні лінії,
• подолати тьмяні плями на обличчі,
• гладка шкіра, і
• допомагає контролювати вугрі.

Дорослим потрібно 600 мікрограмів вітаміну А щодня. Ви можете отримувати щоденне споживання через різноманітні продукти, такі як солодка картопля, морква та темно-зелені листові овочі.

Цей вітамін також міститься в деяких продуктах по догляду за шкірою, таких як креми для обличчя або креми для очей. Одним із похідних вітаміну А, які широко використовуються в цих продуктах, є ретиноїди.

Ретиноїди допомагають прискорити швидкість клітинного обороту, що, в свою чергу, може зробити тон шкіри чистішим і яскравішим. Ретиноїди також є ефективними ліками від вугрів і можуть уповільнити ознаки старіння.

Однак будьте обережні, коли хочете використовувати продукти, що містять ретиноїди. Причина в тому, що ця речовина дуже чутлива до сонячного світла. Тому завжди використовуйте сонцезахисний крем, виходячи з дому після нанесення ретиноїдів на шкіру обличчя.

3. Комплекс вітамінів групи В

Комплекс вітаміну В міститься в різних продуктах харчування, таких як вівсянка, рис, яйця та банани. Комплекс вітаміну В містить біотин, який є основою для формування нігтів, шкіри та клітин волосся.

Деякі вітаміни комплексу групи В також можуть покращити стан здоров’я шкіри. Дослідження 2018 року показало, що вітаміни групи B можуть допомогти організму виробляти нові, здоровіші клітини шкіри. І навпаки, дефіцит комплексу вітаміну В може спричинити дерматит.

Вітамін В3 або ніацинамід широко застосовується для зменшення появи пігментних плям та зміни кольору шкіри. Тим часом вітамін В-5 або пантотенова кислота допомагає лікувати вугрі та старіння шкіри.

Існують різні типи вітамінів групи В, і кожен вітамін необхідний у різній кількості, наприклад:

• Вітамін B1: 1-1,2 міліграма
• Вітамін В2: 1,3-1,6 міліграма
• Вітамін B3: 12-15 міліграм
• Вітамін В5: 5 міліграм
• Вітамін В6: 1,3-1,5 міліграма
• Вітамін В12: 2,4 мікрограма

На ринку існує багато добавок, які містять усі потреби у вітамінах комплексу групи В в одному зерні. Ви можете просто приймати ці добавки.

Майте на увазі, що потреба у комплексі вітаміну В також залежить від віку та стану здоров’я кожної людини. Отже, щоб з’ясувати потреби у необхідних вам вітамінах групи В, слід проконсультуватися з лікарем.

4. Вітамін С

Цей тип вітамінів для шкіри часто називають антиоксидантом. Так, вітамін С може не тільки зробити вас імунітетом від інфекції, але він також корисний для здоров’я шкіри. В організмі цей вітамін міститься в епідермісі (зовнішній шар шкіри) та дермі (внутрішній шар шкіри).

Цей вітамін також містить колаген, який корисний для підвищення еластичності та вологості шкіри зсередини. Ось чому вітамін С часто є одним з основних інгредієнтів засобів для догляду за шкірою проти старіння (проти старіння).

Щодо деяких переваг вітаміну С для шкіри є наступні.

• Запобігання передчасному старінню.
• Зменшує зморшки на обличчі.
• Запобігання і лікування сухості шкіри.
• Допомагає замаскувати чорні плями на шкірі.
• Захищає шкіру від шкідливих сонячних променів.
• Зменшує пошкодження клітин і допомагає процесу загоєння ран.

За один день вітамін С, який слід вживати дорослим, становить 90 міліграмів для чоловіків та 75 міліграмів для жінок. Окрім добавок, вітамін С міститься в різних видах фруктів та овочів, таких як апельсини, перець, полуниця, цвітна капуста та зелені овочі.

5. Вітамін К

Вітамін К відіграє важливу роль у процесі згортання крові, яка необхідна в процесі загоєння ран або синців. Тому вітамін К часто є одним із способів вирішення кількох станів, пов’язаних із рубцями.

Крім цього, вітамін К також часто використовується в лікарських композиціях від вугрів, кремах для шкіри або для лікування багатьох інших проблем, включаючи темні плями, цеглу під колами та розтяжки.

Вітамін К, необхідний дорослим за один день, становить 65 мікрограмів для чоловіків та 55 мікрограмів для жінок. Збагатіть споживання вітаміну К, вживаючи різні види їжі, однією з яких є темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та зелень гірчиці.

6. Вітамін D

Вітамін D корисний не тільки для міцних кісток і зубів, він також допомагає шкірі відновлюватися, стимулюючи ріст нових клітин шкіри. Вітамін D також відіграє важливу роль у знятті запалення шкіри.

Запалення може спричинити подразнення шкіри та такі проблеми, як вугрі та екзема. Дослідження в Journal of Dermatological Treatment доводить, що креми, що містять вітаміни D і E, можуть полегшити симптоми атопічного дерматиту.

Окрім добавок та лосьйонів, існує багато природних джерел вітаміну D, які можна споживати. Одним з найвідоміших джерел є сонячне світло. Коли шкіра поглинає сонячне світло, холестерин в організмі перетворюється на вітамін D.

Пізніше вітамін D буде прийматись печінкою та нирками та розподілятись по всьому тілу для формування здорових клітин шкіри.

Молоко, крупи, лосось, тунець, яєчний жовток та яловича печінка також є хорошими джерелами вітаміну D для здоров’я вашої шкіри.

Мінерали для здоров’я шкіри

Окрім вітамінів, є також різні мінерали, корисні для підтримки здоров’я вашої шкіри. Вітаміни та мінерали часто ототожнюють, оскільки їх часто називають разом. Однак обидва речовини є різними речовинами для їх відповідного використання.

У вживанні різних мінералів разом з вітамінами немає нічого поганого, адже існує кілька мінералів, які також корисні для здоров’я вашої шкіри.

Цинк

Цинк може підтримувати клітинні стінки стабільними, оскільки клітини діляться та ростуть. Тому цинк допоможе шкірі швидше зажити, коли трапиться травма. Крім того, цинк також може захистити шкіру від пошкодження ультрафіолетом. Це тому, що цинк також діє як антиоксидант в організмі.

Коли організм відчуває дефіцит цього мінералу, на шкірі з’являється сверблячий висип, схожий на екзему. Крім того, люди, у яких не вистачає цинку, також відчуватимуть діарею, випадання волосся, повільніше зростаючі нігті та ураження шкіри на ділянках, які зазнають багаторазового стресу або тертя.

Для цього завжди задовольняйте потреби цинку як у добавках, так і в їжі. Що стосується різних продуктів харчування, що містять цинк, а саме устриць, пшениці, яловичої печінки, насіння кунжуту, яловичини, креветок, квасолі та арахісу.

Селен

Селен - це мінерал, який допомагає певним антиоксидантам захищати шкіру від ультрафіолетових променів. Антиоксиданти допомагають відігнати вільні радикали в організмі, які можуть зробити шкіру старшою. Насправді дефіцит селену може збільшити ризик раку шкіри.

Не потрібно плутати, ви можете їсти різні джерела їжі, що містять селен, такі як:

• тунець з жовтим плавником,
• устриця,
• насіння соняшнику,
• гриби шитаке,
• курка,
• яйця, і
• сардина.

Але, незважаючи на те, що це потрібно для здоров’я, споживання занадто великої кількості цього може також нашкодити організму. Обмеження щоденного споживання селену становить близько 55 мікрограмів.

Зазвичай людина може зазнати отруєння селеном при прийомі добавок із занадто високими дозами. Різні симптоми отруєння селеном включають:

• втрата волосся,
• запаморочення,
• нудота,
• кляп,
• тремтіння, і
• м’язовий біль.

У важких випадках гостре отруєння може спричинити кишкові проблеми, нерви, серцеві напади, ниркову недостатність та смерть. Щоб цього уникнути, завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування та інструкцій щодо пиття.

Не приймайте занадто багато вітамінів для шкіри

Багато людей вирішують приймати вітаміни з добавок, оскільки вони є більш практичними. Однак споживання занадто багато вітамінів також спричинить різні побічні ефекти для вашого організму.

Наприклад, якщо ви споживаєте занадто багато вітаміну С, людина може відчути діарею, нудоту або навіть розвинути камені в нирках у найважчих випадках.

Щоб перевірити рівень вітамінів в організмі, лікар зазвичай проводить аналізи крові. Цей тест може визначити, чи є у вас певна авітамінозна чи ні. Крім того, лікар також надасть рекомендації щодо того, які добавки придатні та безпечні для вживання.

Дотримуйтесь рекомендацій медичного персоналу, особливо дерматологів, щодо дозування та правил прийому вітамінів для лікування шкірних проблем.

Не приймайте необережно вітаміни, особливо з навмисно завищеними дозами, щоб отримати максимальну користь. Замість того, щоб отримувати користь, ви насправді можете піти на передозування, яке зашкодить організму.

Їжте вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, як рекомендується. Причина в тому, що різний вік і стать також відрізняються щоденною потребою у вітамінах та мінералах.