Як позбутися хропіння ефективно і без побічних ефектів

Гучний хропіння не лише порушує спокійний сон інших людей поруч, але і якість вашого власного сну. Ну, радий тим з вас, хто любить караоке-розваги або співи у ванній. Дослідження показало, що практика співу може бути чудовим способом позбутися хропіння без будь-яких побічних ефектів.

Спів, перевірений спосіб позбутися хропіння без побічних ефектів

Доповідаючи на сторінці NHS Choice, дослідницька група з фонду Royal Trust Devon and Exeter NHS Foundation Trust виявила, що практика співу може бути ефективним способом позбавлення від хропіння. Такий висновок був отриманий після спостереження за 127 людьми, які мають м’яку звичку хропіння серед тих, хто хронічно хропіть через апное уві сні.

Дослідження показало, що люди, яких просили регулярно практикувати вокал по 20 хвилин на день протягом 3 місяців, хропуть рідше, ніж група, яку не просили співати. Ті, хто займався вокалом щодня, також демонстрували підвищену витривалість під час своєї діяльності і не виявляли денної сонливості.

Дослідники повідомляють, що звичайна практика співу може зменшити тяжкість хропіння, частоту хропіння та обсяг хропіння, що, в свою чергу, може поліпшити якість сну учасників. На відміну від тих, хто не займається співом.

Як це?

Поки ми спимо, м’язи тіла розслабляються. Включає м’язи язика та дихальних шляхів у задній частині горла. В’ялі м’язи дихальних шляхів звужують дихальні шляхи, щоб вони були більш схильні до вібрації, коли повітря витікає з легенів, тоді як положення язика під час сну, що відсувається назад, блокує проходження повітря всередину і виходу під час сну. Потім поєднання цих двох речей видає виразно надокучливий хропіння. Плюс, м’язова маса вашого тіла, природно, зменшуватиметься і послаблюватиметься у міру старіння.

На сторінці Livestrong Алісе Ожай, тренер з вокалу та музики, сказала, що спів зміцнює м’язи в задній частині горла, а також зміцнює язик і м’які тканини в задній частині рота. Дослідники також дійшли висновку, що спів збільшить силу м’язів стравоходу та прилеглих областей, так що нелегко розслабитися та звужує проходження повітря уві сні та поза ним.

Однак це дослідження все ще має багато обмежень, і необхідні подальші дослідження. Незважаючи на це, ці висновки представляють альтернативний спосіб позбавлення від хропіння, який є новим та безпечним.

Як потренуватися у співі, щоб зменшити звичку хропіти під час сну

Не бійтеся і не соромтеся, якщо у вас поганий голос, коли ви співаєте. Вам не потрібно насправді розуміти, як читати ваги, як професійний музикант, щоб потренуватися, як зменшити хропіння на цьому.

Просто вимовіть “la la la” або “ma ma ma” від найнижчої до найвищої ноти, яку ви можете поступово, а потім поверніться від найвищої до найнижчої ноти. Після цього замініть вимову звуком "унг-гах". Звук "унг" змушує м'які тканини на даху рота падати, торкаючись задньої частини вашого язика, і звук "гах" повертає своє положення до нормального.

Повторення цих звуків буде тренувати м’язи навколо горла, щоб вони зміцніли і не дають їм легко розслаблятися під час сну.

Не тільки вправи на спів для зменшення хропіння

Повідомляється на сторінці Medical News Today, Малькольм Хілтон, ЛОР-лікар лікарні Ексетер лікарні Ексетерської медичної школи, сказав, що спосіб позбутися хропіння полягає не просто в тому, щоб зробити одне. Звичайно, заняття співом не обов’язково припиняє звичку хропіти взагалі.

Хілтон пропонує супроводжувати це зміною способу життя. Приклад:

• Втратити вагу
• Зменшення споживання алкоголю
• Кинути курити
• Уникання використання седативних препаратів
• Обов’язково пийте достатньо води перед сном

Окрім змін способу життя, є кілька речей, які ви можете зробити перед сном, а саме:

• Змініть положення сну. Під час сну розташуйте голову вище.
• Почистіть ніс, сон із закладеним носом полегшує ризик хропіння
• Тримайте спальню вологою. Занадто сухе повітря може подразнювати оболонки носових проходів і горла і набрякати. Зволожувач повітря або зволожувач повітря в домашніх умовах може допомогти вам зберегти приміщення у вологому стані.