Ранкове сонце може допомогти вам схуднути

Окрім дотримання здорової дієти та регулярних фізичних вправ, виявляється, що є один простий спосіб, який може пришвидшити процес схуднення - сонячні ванни вранці. Знаєте, який зв’язок?

Ранкове сонце може спалити жир під шкірними тканинами

Нове дослідження дослідників з Університету Альберти в Едмонтоні, Канада, виявляє, що вранці сонячне світло може спалити підшкірну жирову клітковину (scWAT) жирові клітини або білі жирові клітини, які можна знайти під шкірою. Сама клітина scWAT є основною зоною накопичення жиру в організмі, яка відіграє важливу роль у регулюванні метаболізму в організмі. Зрештою, краща метаболічна система допомагає організму швидше та ефективніше спалювати запаси жиру.

В результаті дослідники виявили, що клітини scWAT мали тенденцію до зменшення через вплив сонячного світла, яке називається синім світлом, типом світла, який може покращити фокус і настрій протягом дня. Дослідження опубліковано в Journal of Scientific Reports.

Сонячне світло також сприяє поліпшенню біологічних годин в організмі

Інше дослідження, проведене Медичною школою Фейнберга Північно-Західного університету, також заявило про те саме. Дослідження, опубліковане в журналі Plos One, виявило, що люди, які отримують часте перебування на сонці вранці, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) у порівнянні з тими, хто мало або взагалі не знаходиться на сонці. Як це відбулося?

Це пов’язано з тим, що сонячні ванни вранці допомагають вирівняти біологічний годинник організму, посилаючи мозку сигнали про те, що ранок - час прокидатися, а ніч - час сну. Стабільний режим сну допоможе метаболізму організму працювати ефективніше, тому він може допомогти при втраті ваги.

До того ж, природно, сонячні промені вранці сильніші за сонячні промені в другій половині дня. Причина в тому, що ранкове сонце має сильніше синє світло, щоб воно могло впливати на біологічний годинник вашого тіла або ваш циркадний ритм.

Адекватне перебування на сонці також може допомогти вашому організму виробляти більше гормону щасливого настрою серотоніну, який збільшує ваш ентузіазм та мотивацію жити здоровим життям.

Як довго вам потрібно залишатися на сонці, щоб схуднути?

Занадто велике перебування на сонці шкідливо для організму, оскільки може спричинити рак шкіри. Насправді не існує офіційного еталону, скільки або як довго ви повинні перебувати на сонці. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), потрібно лише принаймні 5-15 хвилин перебування на сонці на руках, руках і обличчі два-три рази на тиждень без використання сонцезахисного крему, особливо тим, хто з вас має блідо-білу шкіру.

Для індонезійського регіону рекомендований час засмагання - з 10:00 до 14:00. На думку експертів, рекомендується засмагати протягом 15-30 хвилин між 7-10 ранку, щоб отримати максимальну користь від ранкового сонця.

Вам також не просто бути тихим під час сонячних ванн. Робіть інші заходи, такі як некваплива прогулянка, сидіння під час читання книги на відкритому майданчику, полив квітів, миття автомобілів, підмітання подвір’я тощо, що може додатково спалити ваші щоденні калорії.

Ще один спосіб схуднення

Насолоджуючись ранковим сонцем, звичайно, не автоматично скорочує цифри на вашій шкалі. Для того, щоб ваша дієтична програма працювала ефективно, ось деякі інші способи, якими ви повинні це робити, крім сонячних ванн вранці.

Робіть регулярні фізичні вправи. При регулярних фізичних вправах тіло буде спалювати жир і стимулювати ріст м’язів, завдяки чому тіло матиме більшу частку м’язів. Складіть рутинний графік приблизно 15-20 хвилин вправ щодня. Ви можете займатися кардіо або силовими вправами.
Налаштуйте свій раціон. Якщо робити це послідовно, коригування дієти, особливо зменшення добового споживання калорій, може допомогти вам схуднути. Не забувайте, зменшіть кількість цукристої їжі та задовольняйте свої щоденні харчові потреби в овочах та фруктах, багатих поживними речовинами.
Досить сну. Сон є основною потребою, яка формує основу, на якій формуються здоровий дух і тіло. Якщо фундамент хиткий, звичайно, це вплине на ваше здоров’я, починаючи з імунної функції, енергії, апетиту, настрою тощо.
Випийте 2 склянки води перед їжею. Згідно з кількома дослідженнями, звичка пити достатньо води перед їжею успішно зменшує масу тіла у людей із ожирінням.