Види голоду різні

Голод - загадка. Іноді ми їмо лише трохи і відчуваємо ситість, тоді як в інші дні ви відчуваєте голод, хоча з’їли велику кількість. Це тому, що вас часто приймають за типи голоду. Наприклад, голодний, бо ви не їли, або просто тому, що вам є до чого жадати. Скільки видів голоду ви можете відчути? Ось огляд.

Познайомтесь з різними типами голоду

Щоб допомогти вам зрозуміти, що насправді відчуває ваше тіло, вам слід зрозуміти відмінності між такими типами голоду.

1. Справжній голод

Справжній голод, також відомий як фізичний голод, є найважливішим видом голоду. Через голод ваше тіло підказує, коли їсти. Сьюзен Алберс, PysD, автор EatQ, каже: "Цей тип голоду змушує вас відчувати такі фізичні ознаки, як слабкість, головний біль, відсутність енергії та бурчання живота".

Тож якщо ви вже відчуваєте ознаки, наведені вище, негайно їжте, збалансовано з поживним харчуванням. Переконайтеся, що ваша їжа містить вуглеводи, білки, клітковину, вітаміни та мінерали.

2. Голодний, бо ви дивитесь фільм чи телебачення

Який кращий час для перегляду телевізора, ніж перекус? Дослідження Американський журнал клінічного харчування у 2013 році виявив, що вживання їжі під час чогось іншого може призвести до того, що ми несвідомо споживаємо більше калорій.

Отже, якщо ви дивитесь фільм або телебачення, найкраще займатися руками, роблячи щось інше. Наприклад, під час масажу стоп і рук або підняття тягарів за допомогою Гантель який досить легкий. Якщо ви берете рекламний ролик, ви також можете ненадовго змінити телевізійну станцію, щоб вас не спокушали рекламні ролики.

3. Голодний від нудьги

Коли ви відчуваєте нудьгу, ви, як правило, заповнюєте нудьгу їжею. Ну, одне, що ви можете зробити, це більше терпіти нудьгу, щоб зменшити бажання їсти, перетворити нудьгу в час для відпочинку.

Ви також можете позбутися нудьги легкими фізичними вправами, прогулятися за межами офісу чи дому або прибрати. По суті, краще бути активним або займатися спортом, коли вам нудно, ніж переїдати.

4. Голодний емоціями

Цей тип голоду - це поєднання голоду та переповнення емоцій. Це відбувається, коли рівень цукру в крові падає, роблячи вас більш дратівливими і відчуваючи розлад.

Нещодавнє дослідження в Університеті Огайо показало, що люди, які мають низький рівень цукру, схильні діяти агресивніше по відношенню до своїх партнерів. Коли ви відчуваєте це так, ви можете прийняти солодку закуску, щоб відновити рівень цукру в крові і настрій Ви.

5. Голодний вдень

Доктор. Мішель Мей, експерт з їжі, каже: «Другий день - це час, коли люди часто відчувають голод. Це пов’язано зі зниженням рівня енергії, оскільки минуло кілька годин, як ми обідали ”.

Найкраще, що ви можете зробити, це скласти план харчування. Не залишайте шлунок занадто довго порожнім, не приймаючи їжу. зберігайте закуски, багаті вмістом білка, оскільки це може зробити нас більш стійкими до голоду, наприклад йогурт.

6. Голодний від стресу

Сьюзен Альберс каже: "Ми стаємо все охочішими до їжі і менш прискіпливими, коли переживаємо стрес". Однак є також люди, які просто не мають апетиту, перебуваючи в стресі.

Один фокус, який може допомогти подолати стрес, спричинений голодом, - навчитися управляти стресом. Методи включають глибокий вдих, щоб заспокоїти розум, малювання, написання щоденника,довірятидрузям,

7. Голодний ЗПСШ

Вашу рішучість дотримуватися здорової дієти можна не помітити, коли ви відчуваєте передменструальний синдром або ПМС, тобто за кілька днів до менструації. Під час ПМС гормональні зміни можуть підвищити апетит.

Слідкуйте за цими ознаками голоду і їжте трохи більше, якщо ви справді відчуваєте голод. З часом ці симптоми зникають, і ви знову знайдете свій баланс.

8. Голодні очі

Також відомий як голод, оскільки їжа прямо у вас на очах. Коли ви заходите в їдальню і бачите там торт, ви хочете взяти його, правда? Незважаючи на те, що в той час ви не обов'язково були справді голодними.

Головне - зробити паузу перед тим, як ми її беремо. Тоді ще раз подумайте, чи справді вам потрібно їсти в той час, чи можете ви це відкласти. Пам'ятайте також, якщо до того, як ви побачили їжу, ви не відчували голоду, це означає, що ви просто голодні для своїх очей.

9. Голодний, бо вже пора їсти

Сніданок о 7, обід о 12 та вечеря о 6 ввечері. Наше тіло підготовлене до їжі у певний час з самого раннього віку. Але чи ми справді голодні в той час? Або це просто звичка? Подумайте про це на мить. Якщо ми тоді справді голодні, їжте!

10. Голодний через брак харчування

Цей тип голоду - це не те саме, що фізичний голод. Наприклад, якщо ви відчуєте ситість, з’ївши пакет картопляних чіпсів, то через 30-60 хвилин ви знову будете голодні. Це пов’язано з тим, що їжа, яку ми їмо, не має повноцінного харчування, що змушує вас швидше відчувати голод.

Що ви можете зробити, це завжди їсти їжу, яка добре харчується і повноцінна. Ви повинні вміти збалансувати їжу. Тому не отримуйте занадто багато вуглеводів з білого рису, наприклад. Збільште споживання овочів та фруктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами. Не забудьте заповнити споживання білка тофу, темпе, яйцями або курячим м’ясом.