Зміст:
Рішення змінити курс, щоб стати вегетаріанцем, може бути не таким простим, як повернути долоню. На щастя, завжди є прості способи розпочати здорове життя. Флікситарна дієта може стати вашим рішенням для того, щоб почати повільно переходити від повністю м’ясної та жирної дієти до свіжих овочів і фруктів.
Що таке флекситарна дієта?
Термін "флекситарна" походить від поєднання двох слів, а саме "гнучкі(Гнучкий) та "вегетаріанський".
Простіше кажучи, гнучка дієта - це гнучка дієта, яка допомагає отримати звичку зменшувати порції м’яса та продуктів тваринного походження, одночасно збільшуючи джерела їжі на рослинній основі. Таким чином, ви почнете дотримуватися вегетаріанської дієти, насолоджуючись (невеликою порцією) тваринною їжею.
Які переваги дієти Флексітаріан?
Рослинна дієта давно пов’язана із покращенням здоров’я серцево-судинної системи (серця та судин). За допомогою гнучкої дієти ви збільшите споживання клітковини та корисних жирів, які, як було доведено, знижують рівень шкідливого холестерину та артеріального тиску. По суті, дієта з високим вмістом клітковини може зменшити ризик серцевих захворювань до 32 відсотків, зазначає дослідження, проведене в The American Journal of Clinical Nutrition.
Дієти з високим вмістом натуральної клітковини з овочів та фруктів давно пов’язані з більш різкою втратою ваги. Вживання клітковини може навіть допомогти вам підтримувати ідеальну масу тіла. Дослідження, опубліковане в Journal of General Internal Medicine, повідомляє, що вегетаріанська дієта протягом 18 тижнів змогла втратити на два кілограми ваги більше, ніж ті, хто не дотримувався дієти.
Як ви сідаєте на гнучку дієту?
Немає чітких правил щодо того, скільки продуктів тваринного походження дозволено перебувати на цій дієті.
По суті, гнучка дієта вимагає від вас:
- Їжте більше свіжих фруктів та овочів, а також горіхів та насіння, які не пройшли через багато (природних) виробничих процесів.
- Отримайте джерело рослинного білка з рослин, а не з тварин. Переконайтеся, що ви отримуєте лише споживання тваринного білка лише кілька разів на тиждень.
- Обмежте порції цукру, підсолоджувачів та солодкої їжі та напоїв.
Однак для початку гнучкої дієти спробуйте увійти в звичку не їсти продукти тваринного походження в перші 2 дні. Наступні три-чотири дні без м’яса тварин, поки ви не зможете пройти п’ять днів поспіль, не вживаючи м’яса тварин.
х
