Зміст:
- Правильне положення сну при болях у спині
- Уникайте спати на животі, коли у вас болить спина
- Також правильно виберіть матрац
Коли у вас болить спина, не спите в жодному положенні. Якщо ви перебуваєте в неправильному положенні, ви можете відчути скутість, коли прокинетесь, і спина буде боліти сильніше. Отже, яка підходяща поза для сну при болях у спині для зменшення болю? Далі - огляд.
Правильне положення сну при болях у спині
Коли у вас болить спина, обов’язково потрібно під час сну розміщувати хребет у прямому положенні. Таким чином, не виникає надмірного тиску ні на спину, ні на шию. Спати на спині - найкраще положення для тих, хто болить у спині. Причина в тому, що тіло знаходиться по прямій лінії, а вага тіла розподілена рівномірно.
На жаль, цитуючи з Всесвіту хребта, лише близько 8 відсотків людей сплять у такому положенні. Насправді, спати на спині дуже добре і рекомендується для вас, особливо тим, хто має проблеми в задній частині тіла.
Під час сну використовуйте невелику подушку під головою і шиєю. Подушки допомагають підтримувати вирівнювання хребта. Окрім того, що ви знаходитесь під головою, ви також можете підкласти подушку під коліна, щоб тримати хребет прямо і підтримувати природні вигини тіла.
Окрім сну на спині, вам також дозволено спати на боці з прямими ногами. Це положення також підходить тим з вас, хто страждає апное сну, щоб тримати дихальні шляхи відкритими. Щоб хребет залишався рівним, покладіть між ніг невелику подушку.
Уникайте спати на животі, коли у вас болить спина
Сон на животі шкідливий не лише для тих, хто болить у спині, але й для інших здорових людей. Це положення буде чинити величезний тиск на м’язи та суглоби хребта. Причина полягає в тому, що сон на животі може змусити згладити природні вигини хребта.
Крім того, сон на животі також змушує повертати шию на бік протягом ночі. Цей стан може спричинити біль у шиї та верхній частині спини, коли ви прокидаєтеся вранці.
Однак, якщо ця поза для сну - єдиний спосіб, як ви можете добре спати, шукайте шляхи зменшення ризику. Покладіть подушку під таз і низ живота. Крім того, також використовуйте подушку під головою, щоб не перевантажувати спину.
Однак якщо використання подушки для голови викликає напругу і біль у шиї, намагайтеся не використовувати її. Знову ж таки, хоча цей метод може допомогти зменшити ризик болю, спробуйте уникати цієї однієї пози для сну і спробуйте спати на спині або на боці.
Також правильно виберіть матрац
Окрім визначення правильної позиції для сну, вам також потрібно правильно вибрати матрац. Матраци допомагають підтримувати тіло під час болю в спині. Вибирайте матрац, який не надто твердий, але також не надто м’який.
Занадто твердий матрац може змусити вас спати незручно і змусити ваше тіло відчувати біль, коли ви прокидаєтесь. Тим часом занадто м’який матрац змусить вас заглибитися занадто глибоко, щоб положення спини та хребта не знаходилося на прямій лінії.
Також зверніть увагу на своє положення, коли встаєте. Не відразу вставайте згорбленим, швидким і різким рухом, оскільки це може зробити вашу спину набагато болючішою. Коли у вас болить спина, намагайтеся повільно вставати з ліжка, нахиляючи тіло вбік.
Потім руками штовхніть тіло вгору. Повільно махайте ногами до підлоги, щоб ви могли стояти і підтримувати свою вагу. Те саме справедливо, коли ви збираєтеся спати. Не б’йтесь сильно по ліжку. Лягайте повільно і акуратно, щоб уникнути ще більшої спини.
