Не їсти вечерю, щоб тіло худшало, чи ефективно це?

Вечеря тісно пов’язана з часом перепої, щоб провести якісний час з родиною чи близькими друзями після стомлюючого робочого дня. Тому багато людей кажуть, що якщо ви не хочете бути товстими, вам не потрібно їсти вечерю.

Але хто б міг подумати, що пропускати вечерю не повинно бути необережно, якби ви не хотіли ризикувати, додавши кілька кілограмів - або цукровий діабет?

Чому вечеря для дієти не може спалити більше жиру?

Дослідження показують, що коли ви їсте пізно ввечері (після 8 години або дуже близько до сну), організм не відразу перетворює цю їжу в енергію. Що трапляється, це те, що їжа переробляється і зберігається як жировий запас, що змушує вас набирати більше ваги.

Насправді організм працює над спалюванням жирових відкладень під час сну. Глікоген в організмі перетворюється на глюкозу, яка потім виділяється в кров, щоб підтримувати рівень цукру в крові під час сну. Організму потрібно приблизно 12 годин, щоб переробити всі запаси глікогену, поки вони не витрачаться. Коли запаси глікогену вичерпаються, печінка почне спалювати жирові клітини для отримання енергії. Це означає, що пропуск вечері для дієти може бути чудовим способом спалити більше жиру.

І навпаки, якщо за їжею пізно ввечері та вранці також сильний сніданок, ви поповнюватимете запаси глікогену, щоб ваше тіло не мало шансів спалювати жир.

Але будьте обережні, навмисне пропускання вечері за дієтою може стати зброєю, якщо ви не знаєте правильного шляху.

Але це ризик, якщо ви не їсте вечерю

Пропуск вечері може допомогти вам схуднути, якщо робити це регулярно. Те саме стосується випадків, коли ви замінюєте повну порцію їжі корисними закусками меншими порціями. Але насправді дієтичний метод пропуску вечері насправді працює як два леза.

З одного боку, ті, хто пропустив вечерю на дієті, як правило, «мстилися» з голоду протягом ночі, харчуючись більшими порціями під час наступного прийому їжі. Коли ви голодуєте, рівень цукру в крові може різко впасти, так що ваше тіло не може забезпечити ваш мозок глюкозою, що може призвести до запаморочення і запаморочення, втоми, запаморочення або нудоти, коли ви прокидаєтеся вранці.

Побачивши цю реакцію, ваше тіло негайно включає сигнал про тягу до калорійної їжі як надзвичайний спосіб поповнити запаси енергії, які так потрібні вам, щоб залишатися активними. Коли ви пропускаєте вечерю і замість цього відповідаєте великою порцією сніданку, ваше тіло відчуває метаболічні зміни. Сюди входять збільшення ваги, підвищений рівень цукру натще та пригнічена реакція на інсулін - усі три фактори ризику діабету.

З іншого боку, пропуск вечері означає, що вашому організму не вистачає необхідної кількості калорій. Недостатнє вживання їжі може уповільнити ваш метаболізм, який відповідає за спалювання калорій. Повільний метаболізм в організмі призводить до того, що процес схуднення сповільнюється або зовсім не сповільнюється.

Який ідеальний спосіб схуднути, не вечеряючи?

Є лише один великий ключ, якщо ви хочете поголити кілька кілограмів, провівши ніч на дієті: створення негативного балансу калорій. Наприклад, 500 грамів жиру еквівалентно 3500 калоріям. Таким чином, зменшення споживання 500 калорій може допомогти вам зменшити запаси жиру в організмі на цілих 500 грамів жиру на тиждень. Якщо ви жінка у віці 30 років, яка має зріст близько 165 см і важить 80 кілограмів, і ви не займаєтесь спортом, вам знадобиться близько 2100 калорій для підтримки ваги і лише 1600 калорій, якщо ви хочете схуднути.

Якщо пропустити вечерю, ви можете позбавити вас від зайвих 500 калорій, які ви можете отримати з меню свого обіду. Але ця стратегія спрацює лише в тому випадку, якщо ви не компенсуєте втрату калорій, втрачену від швидкого обіду, з’їдаючи більше за сніданком, обідом та пайками для закусок. Наприклад, щоб задовольнити дієту для схуднення 1600 калорій, вам доведеться покрити 600 калорій під час сніданку та сніданку, тож у вас все одно буде 400 калорій для розподілу на закуски.

Також вам потрібно буде задовольнити всі свої харчові потреби протягом дня лише за 2 важкі страви. Потрібно подбати про те, щоб меню для сніданку та обіду складалося з корисних, поживних продуктів, які наповнюються без надмірного споживання калорій, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирний білок, нежирне молоко та корисні жири.

Крім того, дослідники виявили, що люди з надмірною вагою, які регулярно змінювали свій раціон харчування (триразове харчування - дворазове харчування тощо), демонстрували зниження рівня холестерину, зниження ризику запалення, зменшення окисного стресу в організмі та підвищення рівня різних антиоксидантів.