Вибір молока для людей з високим рівнем холестерину

Ви один з шанувальників молока? Багато хто каже, що молоко містить високий рівень холестерину і не корисно для здоров’я. Насправді це насправді залежить від виду молока, яке ви споживаєте. Тоді які види молока корисні для людей з високим рівнем холестерину? Чи правда, що молочні продукти, такі як йогурт, можуть знизити рівень холестерину? Перевірте наступне пояснення.

Цей тип молока безпечний для людей з високим рівнем холестерину

Насправді людям з високим рівнем холестерину не слід повністю уникати молока, просто потрібно правильно вибрати тип молока. Ну, молоко, яке можна вживати, щоб допомогти людям з високим рівнем холестерину знизити рівень холестерину в крові, включаючи:

1. Соєве молоко

Соя відома як вид їжі, яка корисна для холестерину, а також різні препарати, включаючи соєве молоко. Це молоко класифікується як безхолестеринове і не містить лактози, що робить його хорошим джерелом білка, калію, вітамінів А, В12 та вітаміну D.

Крім того, соєве молоко також корисно для людей з високим рівнем холестерину, оскільки воно містить низький рівень насичених жирів і калорій. Мало того, соєве молоко також корисно для хворих на різні хронічні захворювання, які вимагають від пацієнтів обмеження споживання насичених жирів і холестерину.

Не кажучи вже про те, що соєве молоко, як вважають, містить ненасичені жири, які можуть запобігти різним захворюванням серця. Однак завжди звертайте увагу на поживність, що міститься в упакованому соєвому молоці. Причина в тому, що кількість цукру в упакованих напоях має тенденцію бути вищим, і це може спричинити падіння холестерину.

2. Мигдальне молоко

В даний час багато людей перейшли на споживання мигдального молока. Звичайно, це правильний вибір, особливо якщо ви все одно хочете споживати молоко, коли в крові високий рівень холестерину. Так, мигдаль сам по собі містить жир, але не той, який шкідливий і шкідливий для вашого здоров’я.

Одне дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, стверджує, що вживання мигдалю може знизити рівень холестерину на 3-25% та знизити рівень шкідливого холестерину з 4-35 відсотків. Тим часом вплив споживання мигдалю на рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) значно різниться.

Крім того, у мигдальному молоці можна знайти досить багато ненасичених жирів, хоча в ньому немає вмісту холестерину, оскільки мигдальне молоко отримують із рослинних джерел їжі. Звичайно, калорійність також досить низька, в одній склянці несолодкого мигдалевого молока ви знайдете лише 30-40 калорій.

Крім того, вміст вітаміну D і кальцію, якого досить багато, робить мигдальне молоко альтернативним замінником коров’ячого молока, корисного для тих з вас, хто має високий рівень холестерину або хто хоче підтримувати рівень холестерину в нормальних показниках.

Види молока, здатні підвищити рівень холестерину

Поки що типом молока, яке зазвичай споживають люди в Індонезії, є коров’яче молоко. Однак тим з вас, хто має високий ризик холестерину, слід бути обережним, споживаючи його, оскільки це може призвести до підвищення рівня холестерину в крові.

1. Коров’яче молоко

Найчастіше вживане молоко - коров’яче. Однак чи знали ви, що коров’яче молоко містить насичені жири, які можуть підвищити рівень холестерину в організмі? Так, молоко класифікується як таке, що має низький вміст жиру в порівнянні з іншими продуктами, такими як червоне м’ясо.

Тому, якщо ви споживаєте молоко щодня, вміст насичених жирів в організмі буде продовжувати збільшуватися. В одній склянці молока міститься близько 146 калорій, 5 грамів насичених жирів і 24 мг холестерину.

Якщо ви хочете продовжувати споживати коров’яче молоко, спробуйте вибрати тип із низьким вмістом жиру або без вмісту жиру. Зараз існує багато варіантів коров’ячого молока з низьким та низьким вмістом жирузнежирений які ви можете купити в супермаркеті.

Однак завжди звертайте увагу на харчові дані на упаковці, оскільки упаковане молоко з низьким вмістом жиру зазвичай містить більше цукру.

2. Козяче молоко

Окрім коров’ячого, козяче молоко також містить достатньо високий рівень холестерину і його слід вживати щодня. Тому, хоча козяче молоко має хороший вміст білка, цей тип молока не може бути найкращим вибором молока для людей з високим рівнем холестерину.

Лише одна склянка козячого молока містить велику кількість калорій, тобто 168 калорій. Крім того, у 100 мілілітрах (мл) козячого молока міститься 6 міліграм (мг) холестерину.

Тим часом вміст насичених жирів у козячому молоці становить 6,5 грамів. Отже, якщо ви хочете підтримувати рівень холестерину в нормі, вибирайте інші альтернативи молока, які є для вас безпечнішими.

Молочні альтернативні продукти, які можуть допомогти знизити рівень холестерину

На додаток до споживання молока, корисного для високого рівня холестерину, ви також можете споживати йогурт як молочний продукт, який допомагає знизити рівень холестерину в крові. Однак перед тим, як поспішати купувати йогурт для зниження рівня холестерину, добре знати, який йогурт насправді може знизити рівень холестерину в організмі.

Важливо, щоб ви розуміли різні типи йогурту. Кількість йогурту, що містить цукор, повинно змусити вас бути обережними у виборі йогурту, якщо ви хочете його вживати з метою зниження рівня холестерину.

Ви повинні знати, що вміст цукру в простому йогурті походить від лактози, природного цукру, що міститься в молоці. Порівняйте це з йогуртом із фруктовим ароматом, який містить 12 грамів доданого цукру і не містить природних цукрів у молоці.

Який йогурт підходить саме вам? Йогурт з високим вмістом цукру підходить лише для закуски або десерту після їжі. Тим часом простий нежирний йогурт - це найздоровіший вибір, який може знизити рівень холестерину.

Крім простого йогурту або грецький йогурт може довше почувати себе ситим. Звичайний йогурт і грецький йогурт має великий вміст білка, пробіотиків та кальцію. Тому, окрім молока, простий і нежирний йогурт більше підходить людям з високим рівнем холестерину.