Правильний вибір вправ для лікування еректильної дисфункції

Еректильна дисфункція (ЕД), яка також називається імпотенцією, є поширеним розладом статевої функції у чоловіків. Цей стан спричиняє нездатність досягти або підтримати ерекцію. Окрім ліків, пацієнтам потрібно дотримуватися здорового способу життя, такого як фізичні вправи. Отже, які види спорту корисні для боротьби з еректильною дисфункцією?

Чому пацієнтам з еректильною дисфункцією (імпотенцією) потрібні фізичні вправи?

Ерекція - це затвердіння та збільшення пеніса, коли він отримує сексуальну стимуляцію. У чоловіків з еректильною дисфункцією порушується ця здатність до ерекції. Зазвичай такий стан схильний до виникнення у чоловіків із захворюваннями серця, діабетом, ожирінням або низьким рівнем тестостерону.

Не лише якість сексуального життя, якщо його не лікувати, цей стан може знизити якість життя пацієнта. Навіть імпотенція також може викликати тривогу та депресію. Ось чому пацієнтам з еректильними розладами потрібно проходити лікування.

Окрім ліків лікаря, дослідження в журналах Сексуальна медицина показує, що фізичні вправи дуже корисні для здоров'я пацієнтів з еректильною дисфункцією. Відомо, що фізичні вправи зміцнюють м’язи тазового дна, тим самим збільшуючи приплив крові до статевого члена.

Плавна циркуляція крові та наявність тиску на вени на пенісі дозволяють імпотентному чоловікові досягти ерекції або підтримувати її довше.

1. Вправи Кегеля

Вправи Кегеля - один із спортивних варіантів лікування еректильної дисфункції. Ця вправа сприяє зміцненню м’язів нижньої частини малого тазу, зокрема м’язів лобової кости. Цей м’яз контролює виникнення оргазму у чоловіків.

Коли цей м'яз ослаблений, приплив крові до статевого члена перешкоджає тому, що ерекція не відбувається. Якщо регулярно робити Кегеля протягом 4-6 тижнів, ваша ерекційна здатність, як правило, буде кращою. Робіть це 3 рази на день з наступними вправами.

Активізує м’язи тазового дна

СУМБЕР: Дуже добре

Цей тип вправ Кегеля для лікування еректильної дисфункції дуже важливий. Мета полягає в тому, щоб ослаблені м’язи тазового дна активізувались. Етапи активації м’язів тазового дна включають:

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Покладіть ноги на підлогу, а руки по боках.
Видихніть на рахунку три і "підтягніть" м’язи тазового дна на рахунок 3.
Потім вдихніть на рахунок три і знову видихніть.

Щоб знайти правильні м’язи тазового дна, ви можете зробити це, потренувавшись, утримуючи мочи. Спробуйте відчути, які м’язи навколо вас викликають відчуття «тягне». Якщо у вас виникли проблеми, попросіть свого лікаря або фізіотерапевта допомогти вам знайти м’язи тазового дна.

2. Вправа на пілатес

Окрім вправ Кегеля, пілатес також може бути варіантом занять спортом для лікування еректильної дисфункції. Ця вправа може допомогти активізувати та зміцнити м’язи тазового дна під час їх руху. Деякі рухи цієї вправи, які ви можете виконувати вдома, включають:

Опадання колін

Цю вправу можна зробити для подолання еректильної дисфункції, деяких простих рухів, якими ти можеш слідувати, а саме:

Ляжте, зігнувши коліна, ноги торкаються підлоги, а руки за підлогу.
Тримайте хребет прямо, злегка піднімаючи ребра вгору.
Повільно видихніть і підтягніть м’язи тазового дна (так само, як зображення, що активує тазове дно).
Однак опустіть одну праву ногу в правий бік, а потім випряміть назад. Робіть це по черзі на лівій нозі по 4 - 5 повторень.

Тазовий завиток

Джерело: Дуже добре підходить

До того ж випадання колінІншим видом вправ від пілатесу для лікування еректильної дисфункції є тазовий завиток. Ця вправа на перший погляд схожа на попередню. Виконайте наведені нижче дії.

Ляжте, зігнувши коліна, ноги торкаються підлоги, а руки по боках.
Тримайте хребет у вертикальному положенні, щоб за ребрами залишалося невелике місце.
Повільно видихніть і підтягніть м’язи тазового дна.
Акуратно відсуньте таз вгору, утримуючи вагу на плечах.
Потримайте для рахунку три, потім повільно опустіть стегна назад.
Повторіть рух від 3 до 4 разів і збільште його до 10 разів.

Окрім фізичних вправ, вам також може знадобитися консультація лікаря для лікування еректильної дисфункції. Лікар допоможе забезпечити більш відповідне лікування вашої проблеми.

Джерело фотографії: Скринінг Life Line.