Вибір меню Сахур, що містить високий цинк і вітамін С

Під час посту потрібно утримуватися від їжі та пиття протягом 13 годин на день. За цей час функції організму зміняться, одна з яких - зниження імунної системи. Тіло потребує вітамінів та мінералів, таких як вітамін С та цинк, щоб підтримувати тіло міцним та здоровим під час голодування протягом цілого місяця. Ви можете отримувати вітаміни та цинк в їжі, яку ви вживаєте під час посту, наприклад, на світанку. Меню сахур, що містить багато вітаміну С і цинку, може допомогти вам підтримувати міцну імунну систему під час посту.

Функція вітаміну С та цинку для організму

Функція вітаміну С

Вітамін С - це водорозчинний вітамін. Вітамін С необхідний для росту та відновлення тканин у всіх частинах вашого тіла. Вітамін С використовується для:

Зміцнює імунітет організму.
Загоює рани і утворює рубцеву тканину.
Відремонтувати та підтримувати здоровий стан кісток та зубів.
Сприяє засвоєнню заліза.
Як хороший антиоксидант для запобігання вільним радикалам, які можуть спричинити хронічні захворювання.

Функція цинку

Цинк - важливий мінерал, необхідний організму для збереження здоров’я, оскільки він може підтримувати здорову імунну систему. Цинк міститься у всіх клітинах вашого тіла, а саме в поділі клітин, їх зростанні, загоєнні ран та вуглеводах.

Цинк також необхідний для нюху і смаку, а також для підвищення роботи інсуліну.

Споживання вітаміну С та цинку під час голодування

Деякі люди можуть почувати себе слабкими та млявими під час посту. Якщо це трапиться з вами, це може бути ознакою того, що ваша імунна система не працює. Причиною може бути зміна часу та режиму харчування під час голодування.

Під час посту можна їсти лише двічі, а саме на світанку та на піст. Тож ви отримуватимете лише харчові споживання лише тоді. Тому використовуйте цей час для задоволення харчових потреб організму під час голодування.

Недостатнє споживання поживних речовин під час голодування може призвести до того, що організм відчуватиме дефіцит поживних речовин і, зрештою, призведе до зниження імунної системи.

Щоб уникнути цього, ви можете споживати джерело вітаміну С та цинку, які можуть зміцнити вашу імунну систему. Щоб ви могли постити, залишаючись міцними і не сприйнятливими до хвороб.

Меню сухур багате вітаміном С і цинком

Вітамін С міститься в кількох фруктах та овочах. Фрукти з високим вмістом вітаміну С включають канталупу, апельсини, ківі, манго, папайю, ананас, ягоди (полуниця та малина), помідори, перець, перець та кавун. До овочів, багатих вітаміном С, належать брокколі, капуста, цвітна капуста, шпинат, картопля та гарбуз.

Тим часом, цинк у тваринному білку є хорошим джерелом їжі. Яловичина та курка містять більше цинку, ніж риба. Іншими джерелами їжі, що містять цинк, є мигдаль, мигдаль, крупи та вівсяна каша, додані з цинком.

Додавання цих джерел їжі до меню сахуру може допомогти задовольнити споживання вітаміну С та цинку під час посту. Таким чином, ви можете постити плавно і потужно протягом цілого місяця.

Ось декілька меню із високим вмістом вітаміну С та цинку, які можна застосовувати вдома.