Подвійні думки заважають зосередитися? ось як це виправити

Ви любите думати багато речей одночасно? Не закінчивши думати про це, але вже думаючи про те, і думаючи про інші речі найближчим часом. Якщо так, ви, мабуть, маєтегоночна думка або розділити думки. Це, безумовно, заважатиме вашій повсякденній діяльності, ускладнюючи вам зосередження на чомусь одному. То як це вирішити?

Що таке роздвоєний розум (гоночна думка)?

Думки, що розгалужуються, - це схеми думок, які приходять швидко, по черзі, без завершення. Іноді ці думки часто повторюються, що може бути приголомшливим. Ця думка може включати той самий предмет або багато непов’язаних речей. Розділені думки заволодівають свідомістю людини, ускладнюючи зосередження на чомусь іншому.

Розділені думки можуть бути спричинені сильним стресом, недосипанням, ліками та декількома захворюваннями. Ці думки можуть посилити ваше занепокоєння або почуття дискомфорту і можуть заважати вашій концентрації уваги.

Коли ви швидко роздумуєте, вам може здатися, що:

• Ваші думки біжать дуже швидко.
• Ви не можете уповільнити своє мислення.
• Ваш розум не може зупинитися, і ви не можете повністю розслабитися.
• Важко зосередитись на чомусь іншому.
• Ви постійно думаєте про проблеми, які були викинуті з пропорції.
• Ви думаєте найгірше.

Як зупинити розколені думки?

Є способи контролювати швидке мислення та зменшити його появу. На оволодіння цими стратегіями може знадобитися час і практика, але вони можуть бути корисними для управління цими думками в будь-який час.

1. Зосередьтеся на сьогоденні, а не на майбутньому чи минулому

Для деяких людей розгалужені думки походять від чогось, чого ще ніколи не було і, можливо, не було. Інші люди зосереджуються на речах, які сталися в минулому, і які неможливо змінити.

Людина, яка зазнає цієї думки, повинна зробити все можливе, щоб подумати про те, що відбувається зараз. Сказати собі: "Я не буду хвилюватися ні про минуле, ні про майбутнє, я зосереджусь на тому, що можу контролювати", - це гарне місце для початку.

2. Зробіть глибокий вдих

Природна реакція паніки на організм полягає в прискоренні дихання та серцебиття. Це може статися, коли розум починає мчати. Повільне, глибоке дихання може зменшити реакцію організму на стрес і посилити почуття спокою, допомагаючи заспокоїти або зупинити роздвоєні думки.

Глибоке дихання можна робити в будь-який час, не роблячи жодних спеціальних вправ. Просто дихати 3 секунди і видихати 5-10 секунд - це простий спосіб досягти цього.

3. Використовуйте заклинання

Мантра - це просте слово або фраза, які можна повторити, щоб заспокоїти розум. Ви можете бути дуже корисними в періоди паніки та спонукання до роздумів. Фрази на зразок: "Я можу це закінчити" або "Це буде добре" можуть бути корисними.

Мантра дозволяє розуму зосередитися на одній простій позитивній думці. Це може відвести ваш розум від швидких темпів думок.

4. Спробуйте нові речі, щоб заповнити порожній час

Роблячи те, що тобі подобається і насолоджуєшся, ти можеш розслабити свій розум і допомогти зосередитися на одній меті.

Книжки-розмальовки - популярний варіант зменшення стресу та розслаблення. Інші варіанти - живопис, садівництво, приготування їжі або гра на музичному інструменті.

5. Вправа

Регулярні фізичні навантаження можуть покращити психічне благополуччя і можуть бути корисними під час мислення з часткою секунди.

Численні дослідження показали, що фізичні вправи можуть підвищити силу настрою. В одному дослідженні говориться, що фізичні вправи покращують симптоми депресії, в той час як інше дослідження показало, що лише 15 хвилин фізичних вправ можуть поліпшити настрій людини.

Якщо хтось відчуває, як починають з’являтися думки, що швидко змінюються, некваплива прогулянка, пробіжки або подібні заняття можуть допомогти заспокоїти ваш розум.

6. Вдихніть ефірну олію лаванди

Лаванда має седативні переваги, і кілька досліджень підтверджують цю користь.

Дослідження, опубліковане в Журналі медичної асоціації Таїланду, показало, що вдихання ефірної олії лаванди може заспокоїти розум і заспокоїти мозкову діяльність.

7. Медичне обслуговування

Оскільки багато станів психічного здоров'я можуть спричинити роздвоєння кінців, важливо звернутися за допомогою до лікаря для встановлення діагнозу та отримання правильного лікування

Той, хто відчуває неодноразове швидке мислення, постійні симптоми депресії, тривоги, СДУГ, проблеми зі сном або інші проблеми психічного здоров’я, повинен поговорити з лікарем.

Не існує єдиного способу лікування цього розгалуженого мислення, але кілька варіантів включають:

• Ліки, що відпускаються за рецептом, терапія або і те, і інше для діагностованого стану психічного здоров’я.
• Дослідження сну, ліки або зміна способу життя для проблем зі сном.
• Ліки або хірургічне втручання для людей з гіпертиреозом.
• Консультування, терапія або інше лікування залежності від амфетаміну.
• Змінюйте ліки або дозування, якщо певні ліки викликають думки про частку секунди.

8. Заспокойте розум зміною дієти

Вживання правильної їжі може поліпшити ваше загальне психічне здоров’я та допомогти зменшити безглуздості та розлади настрою.

Проведено багато досліджень щодо взаємозв’язку між дієтою та психічним здоров’ям, і такі дієтичні зміни, як вживання їжі з низьким глікемічним індексом та їжі з високим вмістом антиоксидантів, можуть допомогти.