Зміст:
- Виявляється, в цьому полягає користь масажу після фізичних вправ
- Який масаж необхідний після тренування?
- Масаж перед вправою також робить вправи більш оптимальними
Після важких фізичних вправ болі в м’язах є загальним явищем. Якщо у вас це є, здається, що ваше тіло розчавлене, і ви в кінцевому підсумку лінуєтесь знову займатися. Ну тоді це, насправді після фізичних вправ ви повинні відновитись і знову підготуватися до фізичних вправ. Це не складно, ви можете робити масаж після тренування, щоб ваше тіло швидко відновлювалося. Ви ніколи не пробували масаж після тренувань? Ви знаєте, існує безліч переваг. Що-небудь?
Виявляється, в цьому полягає користь масажу після фізичних вправ
Як повідомляється на сторінці “Чоловічий журнал”, масаж після фізичних вправ може прискорити відновлення м’язів. Масаж може зменшити запалення м’язів, яке зазвичай стомлюється або навіть пошкоджується фізичними вправами. Можливо, ви можете сказати, що цей метод подібний до того, як працюють знеболюючі засоби. Масаж також стимулює м’язові клітини виробляти більше енергії, завдяки чому ви можете швидко відновитись.
Дослідження в Journal of Strength and Conditioning Research у 2015 році показують, що масаж після фізичних вправ, який робиться протягом 15 хвилин, може збільшити м’язову силу. Масаж насправді стимулює м’язові волокна відразу ж відновлюватися, поки їх не можна буде використовувати повторно.
Крім того, як повідомляється на сторінці Science Daily, професор Чаковський з Університету Квін виявив, що масаж після фізичних вправ може допомогти видалити молочну кислоту, яка зазвичай викликає болі, і збільшити приплив крові до м’язів, щоб клітини в них отримували достатню кількість їжі.
Який масаж необхідний після тренування?
За словами Ліббі Шарп, фізіотерапевта та директора фітнес-центру ESPH London, зазначається, що масаж після фізичних вправ принаймні годину для оптимального ефекту. Таким чином, масаж може зменшити запалення м’язів, подолати втому та зробити тіло знову гнучким.
Краще, якщо масаж робить навчений фахівець, а не яка-небудь масажистка. Зробіть глибокий масаж, щоб зняти напругу м’язів. Цей масаж після тренування фокусується на найглибших м’язових шарах, сухожиллях та фасціях (захисний шар, який оточує м’язи, кістки та суглоби). Приклади, такі як види масажу шиацу, тайський, китайський, вивільнення міофаціала, активний випуск.
Масаж перед вправою також робить вправи більш оптимальними
За словами Ліббі Шарп, масаж після і перед вправами доповнює один одного. Звичайно, рухи обох явно відрізняються. Масаж перед вправою слід робити акуратно. Фокус цього масажу відрізняється від того, що після тренування. Основний фокус цього масажу полягає в тому, щоб вироблення ендорфінів було більш мотивованим під час фізичних вправ і заспокоїлося.
Цей масаж повинен бути коротким, не більше 30 хвилин. Додайте до цього масажу також легкі зігріваючі рухи. Якщо натискати занадто сильно перед тренуванням, це може спричинити біль і м’язову скутість, що може знизити спортивні показники.
