Зміст:
- Помірні фізичні вправи насправді допомагають загострити пам’ять
- Інша альтернатива поліпшенню пам’яті крім фізичних вправ
- Висипайтеся щодня
- Обмежте вживання алкогольних напоїв
- Зменшення споживання цукру
Існує багато способів загострити пам’ять. Однак хто б міг подумати, що лише помірні фізичні вправи можуть допомогти вам покращити пам’ять. Цей факт був доведений дослідниками з Каліфорнійського університету, Ірвін (UCI) та Університету Цукуби в Японії. Тоді, який вид спорту може загострити пам’ять?
Помірні фізичні вправи насправді допомагають загострити пам’ять
Доктор. Майкл Ясса, викладач неврології в Університеті Каліфорнії в Ірваїні та його колеги з Університету Цукуби, Японія, провели дослідження, яке спочатку було спрямоване на розвиток здібностей людей похилого віку з фізичними або психічними вадами. Мета полягає в тому, щоб люди з обмеженими можливостями все ще могли займатися простими видами спорту, які не лише покращують фізичну форму, але й запобігають когнітивному зниженню мозку.
Потім це дослідження було проведено на 36 здорових молодих людей. Після цього дослідники попросили їх виконати 10 хвилин легких фізичних рухів, таких як тай-чи чи йога. Потім після закінчення вправ кожну людину оцінювали за активністю мозку за допомогою функціонального магнітного резонансу високої роздільної здатності (МРТ).
З результатів обстеження з’ясувалося, що експерти виявили, що люди, які займались легкими фізичними вправами принаймні 10 хвилин, мали кращі навички пам’яті. Частина мозку, в якій розміщені спогади, функціонує краще та ефективніше після того, як учасники виконують прості рухи.
Зазвичай ця частина мозку зазнає зниження функцій у міру дорослішання. Тож дослідники заявляють, що це може запобігти деменції у літніх людей.
Інша альтернатива поліпшенню пам’яті крім фізичних вправ
Окрім легких фізичних вправ протягом 10 хвилин, дослідження показали різні способи загострення пам’яті, а саме:
Висипайтеся щодня
Люди, які позбавлені сну, як правило, мають гірші навички пам’яті. Причина в тому, що сон відіграє важливу роль у зміцненні короткочасної пам’яті та перетворенні її в довготривалі спогади. Крім того, достатній сон також має багато користі для здоров’я організму. Тому фахівці рекомендують спати сім-дев’ять годин щоночі для оптимального здоров’я тіла та мозку.
Обмежте вживання алкогольних напоїв
Алкогольні напої не тільки шкодять здоров’ю, але і негативно впливають на пам’ять. Дослідження показують, що алкоголь має нейротоксичну дію на мозок. Особливо, якщо ви звикли надмірно споживати його.
Ця шкідлива звичка насправді може завдати шкоди гіпокампу - тій частині мозку, яка відіграє важливу роль у пам’яті. З цієї причини, щоб зберегти здоров’я та пам’ять, краще не лише обмежувати, але й уникати цього одного напою.
Зменшення споживання цукру
Зменшення споживання цукру може бути одним із способів загострити пам’ять, яка не є широко відомою. Дослідження показують, що вживання занадто великої кількості цукру може погіршити пам’ять і зменшити об’єм мозку, особливо в районах, де зберігається короткочасна пам’ять.
Дослідження, проведені на понад 4000 людей, виявили, що люди, які часто вживають солодкі напої, такі як газована вода, мають менший загальний обсяг мозку і погіршують пам’ять. Тому зменшіть споживання цукру як з їжі, так і з напоїв, які ви вживаєте щодня, для кращої пам’яті старості.
