Спортивна підготовка під час посту в місяці Рамадан

Під час голодування, звичайно, ви не хочете, щоб ваша імунна система знижувалася. Для цього підтримка витривалості може здійснюватися за допомогою фізичних вправ. Це також запобігає набору ваги, який часто відбувається протягом місяця голодування. Перевірте наступні огляди, щоб з’ясувати, що робиться для підготовки до вправ під час посту.

Переваги вправ під час посту

Переваги фізичних вправ під час посту не так сильно відрізняються, коли ви не голодуєте. Повідомляючи від Fitnesss Mercola, поєднання голодування та фізичних вправ стимулює симпатичні нерви спалювати жир в організмі за відсутності харчових інгредієнтів.

Це може зменшити вагу, яка зазвичай збільшується в місяці Рамадан. Крім того, фізичні вправи під час посту також функціонують для поліпшення біологічних годин (циркадного ритму) в організмі, поліпшення когнітивних функцій, збільшення вироблення гормону росту та запобігання депресії.

Що потрібно підготувати до вправ у місяць посту?

Люди, які дотримуються посту Рамадану, утримуються від їжі та пиття від сходу до заходу сонця протягом одного місяця. Це змушує їх пристосовуватися до своїх потреб у споживанні їжі та напоїв відповідно до занять, якими вони займаються, включаючи спорт.

Хоча користі чимало, заняття спортом під час посту також має свої положення. Це запобігає втому, зневодненню або непритомності. Ось деякі спортивні підготовки до посту, які ви можете зробити.

1. Сплануйте час вправ

Перед тим, як почати займатися, зробіть макіяж планування може перешкодити вам перерватися. По-перше, визначте, коли саме час для занять спортом. На думку дієтолога з Канади Анара Аллідіни, хоч і втомлює, важливо приділити час фізичним вправам. Також Аллідіна запропонувала кілька альтернативних варіантів занять спортом протягом місяця посту.

Найкращий час для занять спортом протягом місяця посту - до заходу сонця або до перерви. У цей час організм буде спалювати калорії як енергію, і після цього ви зможете повернутися, щоб відновити енергію з їжі іфтар.

Ви також можете займатися спортом через годину після їжі або після переривання голодування. На той час частина їжі перетравлюється, і у вас з’являється більше енергії, тому ви більше захоплені фізичними вправами. В цей час ви можете робити вправи високої інтенсивності.

Полудень або полудень - найгірший час робити вправи для людей, які поститься. Оскільки ця діяльність буде стікати, і тіло не зможе заправитись. Якщо це робиться в той час, виберіть тип вправи низької інтенсивності протягом 20-30 хвилин.

2. Визначте варіанти їжі та напоїв

Вживання їжі та достатня кількість рідини дуже важливі протягом місяця голодування, особливо якщо ви займаєтеся спортом. І те, і інше буде паливом для енергії протягом дня. Під час Suhoor ви можете споживати продукти, багаті білками і клітковиною зі збалансованим вмістом вуглеводів і жирів. Це дозволить вам довше сити і мати енергію для вправ. Наприклад, м’ясо, яйця, горіхи, картопля, нежирне молоко та пшениця.

Щоб запобігти зневодненню, споживайте достатню кількість рідини, споживаючи воду або додаткову воду, що містить іони, а також фрукти чи овочі, що містять багато води. Уникайте переробки продуктів, у яких використовується багато олії, багато солі або напоїв, що містять кофеїн, що може полегшити спрагу.

Крім того, якщо ви займаєтеся спортом перед тим, як постувати, підготуйте солодкі напої та закуска практичний, який готовий до вживання, коли настає час перервати піст, як тільки ви закінчите вправу. вибрати закуска здоровий, як SOYJOY хрусткий. Користь сої з високим вмістом клітковини та білка присутня в гранулах SOYpuff хрусткий і смачний ванільний аромат, тому він ефективно пригнічує ваш голод, поки не настає час їсти пізніше.

3. Достатньо відпочити

Зміни, що відбуваються протягом місяця Рамадан, особливо в циклі неспання та сну, вплинуть на біологічний годинник організму. Для цього, виконуючи фізичні вправи під час посту, буде покращено біологічний годинник організму. Нехай вам не вистачає часу на відпочинок і зробити ваше тіло слабким.

Під час посту робочий час, як правило, трохи скорочується. Тому використовуйте цей час якнайкраще для відпочинку. Переконайтеся, що ви щодня висипаєтесь не менше 7 годин, навіть якщо вам доведеться вставати рано, щоб приготувати і з’їсти страву.

Також зверніться до лікаря, особливо якщо у вас є певні захворювання. Лікар допоможе вам у складанні плану вправ та виборі виду вправ, які безпечно робити під час голодування, що, звичайно, відповідає вашому стану тіла.