Зміст:
- Які причини болю в спині після фізичних вправ?
- 1. Напружені м’язи тіла
- 2. Травми пластинок між хребцями
- 3. Згиначі стегна занадто тугі
- 4. М'язи живота занадто слабкі
- Як запобігти болю в спині після фізичних вправ
- 1. Розтягнітьсь перед вправами
- 2. Не виконуйте напружених занять після вправ
- 3. Привчіть стояти з правильною поставою
- 4. Не змушуйте рухів, які викликають біль у спині
Регулярні фізичні вправи повинні оздоровити ваше тіло. Однак деякі люди насправді скаржаться на біль у спині після тренувань. Причина болю в спині, як правило, пов’язана з технікою вправ, яку ви робите. Якщо метод неправильний, вплив, безумовно, не корисний для вашого організму.
Які причини болю в спині після фізичних вправ?
Біль у спині після фізичних вправ може бути спричинений низкою факторів, починаючи від неправильних рухів м’язів і закінчуючи травмами. Ось серед них.
1. Напружені м’язи тіла
М’язи вашого тіла стануть напруженими, якщо ви піднімете занадто важку вагу або зробите неправильну техніку вправ, особливо під час вправ, що напружують м’язи спини. До таких видів спорту належать тягнути вниз, підняття тягарів та заняття спортом, які вимагають, щоб ваше тіло нахилялось, нахилялося та тягнулось.
Напружені м’язи входять до категорії незначних травм, але якщо їх не лікувати, вони можуть спричинити запалення м’язів та призвести до спазмів.
2. Травми пластинок між хребцями
Між хребцями є пластинки, які допомагають руху вашого хребта та захищають його від удару. Ці пластини можуть травмуватися під час занять спортом, які передбачають стрибки у висоту і змушують вас важко сідати на ноги.
3. Згиначі стегна занадто тугі
М'язи згиначів стегна функціонують, щоб з'єднати м'язи верхньої частини ноги з животом в передній частині тіла. Якщо м’язи-згиначі занадто напружені під час вправ, м’язи тазу будуть витягнуті вперед і спричинять зміну ваги тіла в цьому напрямку.
На задню частину вашого тіла також знаходиться тиск, оскільки він повинен витримувати навантаження. Ось що викликає біль у спині, коли ви закінчите вправу.
4. М'язи живота занадто слабкі
Сила м’язів живота дуже важлива при фізичних вправах. Причина в тому, що м’язи в цій області функціонують для підтримки стійкості спини та кінцівок. Якщо м’язи живота слабкі, то м’язи спини повинні утримувати вагу тіла і тягнутися не в межах своїх можливостей.
Як запобігти болю в спині після фізичних вправ
Дізнавшись, що викликає біль у спині, тепер ви можете уникнути її наступними способами:
1. Розтягнітьсь перед вправами
Розтяжка може допомогти вам не напружувати м’язи спини. Витягніть руку, поклавши руки за спину, а потім нахиливши голову вгору. Робіть це 8-10 разів на день щоранку.
2. Не виконуйте напружених занять після вправ
Твоє тіло потребує відпочинку після тривалих фізичних вправ. У період відпочинку уникайте напружених занять, які можуть спричинити напругу м’язів, або підняття важких предметів, які можуть тиснути на вашу спину.
3. Привчіть стояти з правильною поставою
Звичка стояти із замкнутими колінами змусить м’язи тіла розтягуватися назад і спричиняти біль у спині. Щоб запобігти шкідливим наслідкам цієї звички, спробуйте покращити свою поставу, злегка зігнувши коліна стоячи, щоб ваше тіло було більш розслабленим.
4. Не змушуйте рухів, які викликають біль у спині
Згинання і торкання пальців, присідання, а також підняття ніг лежачи - це типи рухів, яких слід уникати, якщо ви схильні до болю в спині. При змушенні м’язи ризикують отримати подальші пошкодження.
Натомість спробуйте такі вправи на стабільність, як дошка або легкі вправи, такі як плавання, аеробіка або пілатес.
Причини болю в спині можуть різнитися в залежності від людини, але неправильні техніки вправ залишаються одними з найпоширеніших причин. Щоб ви могли продовжувати вести здоровий спосіб життя, не турбуючись про болі в спині, починайте звикати правильно робити пози та спортивні рухи.
