Зміст:
- Яка користь вітаміну А для здоров’я організму?
- 1. Підтримуйте здоров’я очей
- 2. Зміцнення імунної системи
- 3. Підтримує ріст плода
- 4. Запобігати появі прищів
- 5. Підтримуйте здорові кістки
Вітамін А є одним з важливих елементів, необхідних для підтримки різних функцій організму. Але, на жаль, цей вітамін не може виробляти організм самостійно, ви повинні задовольняти його потреби за допомогою джерел їжі. Таким чином, ви можете бути впевнені, що отримаєте безліч переваг вітаміну А.
Яка користь вітаміну А для здоров’я організму?
Ви можете задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні А з різних джерел їжі. Починаючи з риби, печінки, яєць, молока, сиру, моркви, шпинату, брокколі, солодкої картоплі, дині, папайї, манго тощо.
Через його дуже важливу роль, щоденне споживання вітаміну А, рекомендоване Міністерством охорони здоров’я за показником адекватності харчування (RDA), дорівнює 500 мікрограмів (мкг) для дорослих жінок і 500 мікрограмів (мкг) для дорослих чоловіків.
Ось різні переваги вітаміну А для функцій організму, які ви отримаєте:
1. Підтримуйте здоров’я очей
Однією з найвідоміших переваг вітаміну А є його здатність підтримувати функцію зору. Тут вітамін А має важливе завдання перетворити захоплене оком світло в електричні імпульси, які надходять безпосередньо в мозок.
Якщо у вашому організмі не вистачає вітаміну А, ви можете відчути нічну сліпоту як ранній симптом. Це відбувається тому, що на сітківці ока, яка повинна вловлювати надходить світло, не вистачає речовини, що входить до складу родопсину. Вітамін А є основним компонентом у виробництві пігменту родопсину.
Не дивно, що багато людей з нічною сліпотою відчувають труднощі чітко бачити вночі через зниження функції сітківки. Окрім запобігання нічній сліпоті, задоволення потреби у вітаміні А, який є джерелом бета-каротину, може сприяти уповільненню зниження зору з віком.
2. Зміцнення імунної системи
Чи легко захворіти посеред напруженого життя? Можливо, у вас бракує вітаміну А. Це пов’язано з тим, що вітамін А відіграє важливу роль у підтримці природного захисту вашого організму. Включає оптимізацію функції легенів, кишечника та інших органів тіла від вторгнення бактерій, що викликають інфекцію.
Вітамін А також бере безпосередню участь у виробленні та роботі білих кров’яних тілець, допомагаючи атакувати сторонні патогени, що потрапляють в організм.
Це означає, що організм, який відчуває дефіцит вітаміну А, буде дуже схильний до зараження, і йому буде важко одужати, коли ви хворі, про що повідомляє Щорічний огляд журналу про харчування.
Крім того, щоб ваш імунітет підтримувався, ви повинні знати 7 речей, які, як виявляється, пошкоджують вашу витривалість у Hello Sehat.
3. Підтримує ріст плода
Інші переваги вітаміну А важливі для здоров’я чоловічої та жіночої репродуктивної системи. Насправді цей жиророзчинний вітамін також корисний для підтримки розвитку ембріонів під час вагітності.
Адекватність вітаміну А, яка повинна виконуватися вагітними жінками, доповнить структуру тіла плода, включаючи серце, нирки, очі, легені, підшлункову залозу до скелета організму. Незважаючи на це, вагітні жінки все одно повинні стежити за надходженням в організм вітаміну А. Занадто багато вітаміну А також може завдати шкоди плоду в шлунку матері.
Ми рекомендуємо задовольняти потреби цього вітаміну в помірних кількостях, не менше або більше, що насправді може загрожувати здоров’ю організму.
4. Запобігати появі прищів
Ви знаєте, що вітамін А має особливі стосунки з вуграми. Так, цей вітамін є важливою поживною речовиною, яка може допомогти викорінити уперті вугрі і навіть запобігти їх появі.
Це пов’язано з тим, що коли рівень вітаміну А в організмі низький, вироблення кератину (природного білка у волоссі) буде швидко зростати, поки не перевищить оптимальну межу.
Потім цей стан збільшує вироблення олії в шкірі, так що воно закупорює шкірні пори та викликає вугрі.
5. Підтримуйте здорові кістки
Вітамін D і кальцій є одними з ключових поживних речовин, які здатні підтримувати роботу кісток у міру дорослішання. Але те, що ви можете не знати, це те, що вітамін А також відіграє важливу роль у розвитку кісток. Цей вітамін часто асоціюється з погіршенням стану кісток.
Це твердження підтверджується дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я, що люди з низьким рівнем вітаміну А мають набагато більший ризик переломів, ніж люди, які можуть добре задовольнити свої потреби у вітаміні А.
х
